Plná břicha, těžké nohy, bolesti zádů a nespavé noci - to všechno zná každá těhotná žena. Masáž není luxus, ale potřeba. Správně provedená těhotenská masáž snižuje otoky, uvolňuje napětí v svalstvu, zlepšuje krevní oběh a pomáhá i duševně. Nejde o to, aby to bylo silné nebo hluboké. Naopak - jemnost a přizpůsobení jsou klíč. Tady je pět technik, které skutečně fungují a které můžete použít už dnes.
Technika 1: Lehké krouživé pohyby na břiše
Břicho se během těhotenství roztahuje až o několik centimetrů denně. Kůže se táhne, vazivo se napíná a může to způsobit svědění, napětí nebo i bolest. Lehké krouživé pohyby - ne silné tlačení - pomáhají kůži přizpůsobit se růstu.
Použijte teplou, jemně vycucanou olejovou směs (např. mandlový nebo olivový olej s pár kapkami kamile). Položte dlaně na břicho a začněte pomalu kroužit od spodní části směrem k horní, pak zpět. Pohyb by měl být jako mírné vlnění, ne tlačení. Dělejte to 5-7 minut denně, ideálně večer před spaním. Výsledek? Méně svědění, klidnější břicho a lepší spojení s dítětem.
Technika 2: Masáž zádů podle metody „neboj se tlačit“
Bolesti zad jsou častější než jak se myslí. Většina žen si myslí, že musí být masáž silná, aby pomohla. To je omyl. V těhotenství je tělo citlivější, a silné tlaky mohou způsobit opak - napětí nebo i bolest.
Postup je jednoduchý: těhotná žena leží na boku, pod břicho položte podložku, aby se záda neohýbaly příliš. Pomocník použije hřbetní stranu dlaní - ne prsty - a začne pomalu, jemně a rovnoměrně tlačit po páteři od horní části zad směrem k kýči. Nepoužívejte klenuté prsty ani hřbetní části rukou jako kladky. Tlak by měl být jako přidržení teplého kamení. Dělejte to 10 minut. Výsledek? Méně bolesti, lepší spánek, méně nočních probouzení.
Technika 3: Masáž nohou - od noh k bokům
Od třetího trimestru se mnohým těhotným ženám nohy zvětšují, otékají a „čekají“ na příští den. Masáž nohou není jen o úlevě - je to i prevence proti žilním problémům.
Nejdůležitější pravidlo: vždy tlačte směrem k srdci. Ne naopak. Položte nohu na opěradlo nebo na polštář. Použijte teplý olej. Začněte u prstů, jemně přetahujte každý prst, pak přejděte na plochu chodidla. Zde použijte krouživé pohyby. Pak pomalu posouváte ruce nahoru - lýtko, kyčle, boky. Nezapomeňte na oblast za kolenními sklíčky - tam se často hromadí tekutina. Každý pohyb by měl trvat 3-5 sekund. Dělejte to 15 minut denně. Výsledek? Méně otoků, méně křečí, rychlejší obnova.
Technika 4: Masáž ramen a krku - pro ty, kteří „nemohou přestat být těhotné“
Těhotenství není jen o břiše. Tělo se přizpůsobuje - ramena se posouvají dozadu, hlava se naklání dopředu, aby se vyrovnal přebytečný váha. To způsobuje napětí v krku a ramenách, které se může přeměnit v bolesti hlavy nebo závratě.
Použijte prsty, ale jen lehce. Položte dlaně na horní část ramen, začněte kroužit malými kruhy - jako byste jen „zahřívali“ svaly. Pak pomalu posuňte ruce k krku, ale nepřekračujte hranici uší. Nepoužívejte silné tlaky na páteř. Tento postup trvá 5 minut. Dělejte ho večer, když sedíte na židli nebo ležíte. Výsledek? Méně bolesti hlavy, lepší dýchání, klidnější mysl.
Technika 5: Masáž křížové oblasti - pro ty, kdo cítí „těžký náraz“
Křížová oblast je místo, kde se tělo připravuje na porod. Když se dítě spouští, začíná tlak na kosti a nervy. To může způsobit ostrou bolest, která se šíří do nohou nebo boků.
Tady je klíč: nekoukejte se na „odstranění bolesti“. Místo toho zaměřte se na „uvolnění“. Použijte mírný tlak prsty nebo kuličkou z masažního míčku (malý, měkký, ne kamený). Položte ho na oblast mezi kýčemi, na obě strany páteře. Ne tlačte dozadu - jen přidržte na 10-15 sekund, pak pomalu přesuňte o pár centimetrů. Dělejte to na obou stranách. Nejdůležitější: nepoužívejte to, pokud máte bolesti v dolní části břicha nebo krvácení. Tato technika je jen pro klidné, bezproblémové těhotenství. Výsledek? Méně tlaku, lepší pohyb, klidnější příprava na porod.
Co se vyhýbat?
Některé techniky jsou nebezpečné. Nikdy nepoužívejte:
- Hluboké masáže na břiše před 12. týdnem
- Tlaky na boky nebo stehna, pokud máte příznaky trombózy
- Žádné masáže s vysokým tlakem na páteř nebo krk
- Žádné masáže, pokud máte vysoký krevní tlak, krvácení nebo předčasný porod
Pokud nejste si jisti, zeptejte se své gynekoložky nebo porodní asistentky. Masáž není „všechno nebo nic“ - je to nástroj, který musíte používat s rozumem.
Kdy a jak často?
Nejlepší čas je ráno po probuzení nebo večer před spaním. Nenechávejte si masáž na poslední chvíli, kdy už máte únavu. Dělejte ji 3-5krát týdně. Každá seance by měla trvat 15-25 minut. Nepřetěžujte tělo - když se cítíte unaveně, zastavte. Masáž není úkol, je to dárek samotné sobě.
Co potřebujete?
- Měkký olej (mandlový, olivový, jojoba)
- Malý polštář nebo podložku pro bok
- Tiché prostředí - bez televize, bez telefonu
- Teplý prostor - nechávejte se chladit
Nemusíte mít profesionální maséřku. Stačí, když někdo, kdo vás má rád, naučí tyto pět technik. A vy se nechte vést - nebo se naučte je dělat sami.
Je těhotenská masáž bezpečná v prvním trimestru?
Ano, ale jen lehké techniky. Vyhněte se hlubokým tlakům na břicho a křížovou oblast. Lehké masáže rukou a nohou jsou bezpečné. Pokud máte riziko potratu nebo krvácení, konzultujte lékaře. V prvních týdnech se tělo přizpůsobuje hormonálním změnám - masáž by neměla být náročná.
Můžu si dělat těhotenskou masáž sám?
Ano, ale jen některé části. Masáž nohou, rukou, ramen a krku jde snadno provést sami. Břicho a záda jsou obtížnější - tam je lepší požádat o pomoc. Používejte zrcadlo, abyste viděli, co děláte. Nezapomeňte, že jemnost je důležitější než síla.
Jaký olej je nejlepší pro těhotenskou masáž?
Mandlový olej je nejbezpečnější - je jemný, nesníží krevní tlak a má vysoký obsah vitamínu E. Olivový olej je také dobrý, ale může být trochu těžší. Vyhněte se esenciálním olejům, pokud nevíte, co děláte. Některé, jako tymián nebo křen, mohou způsobit kontrakce. Pokud chcete použít esenciální oleje, vyberte jen ty, které jsou označené jako bezpečné pro těhotné - např. citrusové nebo lavanda (v minimální dávce).
Může masáž způsobit předčasný porod?
Ne, pokud se jedná o lehkou, obvyklou masáž. Většina studií (např. z Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing) ukazuje, že těhotenská masáž nezpůsobuje porod. Naopak - snižuje stresové hormony, které mohou přispívat k předčasnému porodu. Výjimkou jsou silné tlaky na břicho, kříž nebo stehna v pozdním trimestru - tam je třeba opatrnost.
Kdy bych měla přestat s masáží?
Přestanete, pokud pocítíte: bolest, krvácení, závratě, zrychlený tep, nebo pokud vám lékař řekne, že máte riziko předčasného porodu. Pokud se objeví neznámá bolest v břiše nebo zádech, zastavte a kontaktujte lékaře. Masáž není lék - je to podpora. Pokud tělo říká „stop“, poslechněte ho.
