Ájurvédská masáž jako součást zdravého životního stylu

Ájurvédská masáž není jenom relaxační zážitek. Je to starověká praxe, která se v Indii používá už tisíce let jako základní součást zdravého životního stylu. Když se díváš na dnešní svět plný stresu, špatného spánku a nezdravé stravy, tak tato masáž přináší něco, co chybí - hlubokou, přirozenou regeneraci těla i mysli. Není to jenom masáž, která uvolní napětí. Je to celkový přístup k obnově energie, který vychází z principů ájurvédské medicíny.

Co je ájurvédská masáž opravdu?

Ájurvédská masáž (známá také jako Abhyanga) je masáž teplým olejem, který je vybrán podle vašeho typu těla - v ájurvédě se rozlišují tři základní konstituce: Váta, Pitta a Kapha. Každý z nich má jiné potřeby. Například lidé s typem Váta (často nervózní, chladní, s nízkou energií) potřebují teplý, hustý olej, jako je sezamový nebo kokosový. Lidé s Pittou (často horký, agresivní, s problémy s trávením) se lépe cítí s olivovým nebo kokosovým olejem, který má chladící účinek. Kapha (často těžká, pomalá, s tendencí k přírůstku hmotnosti) potřebuje lehcejší oleje, jako je slunečnicový nebo rýžový.

Ta jednoduchá volba oleje už znamená většinu účinku. Olej se nejenom vmasíruje do pokožky - proniká do hlubokých vrstev těla, přenáší léčivé látky do tkání, podporuje oběh a pomáhá tělu odstranit toxiny. Tento proces se v ájurvédě nazývá detoxikace. A není to jenom o čištění těla. Je to o obnově rovnováhy.

Proč to funguje?

Stres, nezdravá strava, špatný spánek - všechno to způsobuje, že se v těle hromadí áma. To je ájurvédský termín pro toxiny, které vznikají, když tělo nedokáže správně zpracovat potravu nebo emoce. Ama se nejprve shromažďuje v trávicím traktu, ale postupně se šíří do kloubů, svalů a dokonce do mozku. Výsledek? únava, bolesti, zácpy, nespavost, zhoršená pokožka.

Ájurvédská masáž přímo působí na tento proces. Teplý olej zahřívá tělo, zlepšuje krevní oběh a uvolňuje zadržené toxiny. Když se masíruje v pravidelném tempu - od končetin směrem ke srdci - podporuje se lymfatický systém. To znamená, že tělo lépe vylučuje odpadní látky. Některé studie z Indického ústavu pro ájurvédskou medicínu ukazují, že pravidelná masáž dvakrát týdně snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) o až 30 % během čtyř týdnů.

Co se stane, když to děláte pravidelně?

Když začnete dělat ájurvédskou masáž pravidelně, všimnete si změn hned v prvních týdnech. Nejprve se zlepší spánek - ne proto, že jste unavení, ale protože tělo přestalo být v režimu „běž“ a začalo se „obnovovat“. Pak se zjemní kůže. Nejenom že je měkká, ale i leskne se. To není jenom kosmetický efekt. Znamená to, že se zlepšuje výživa buněk.

Bolesti zad, křeče v nohách, těžké nohy - tyto příznaky se často zlepší během dvou až čtyř týdnů. Lidé, kteří trpí chronickými bolestmi kloubů, často říkají, že se jim pohyblivost zvýšila. To je důsledek lepšího oběhu a uvolnění ztuhlých tkání. A co je důležité - mnozí zaznamenávají změnu v náladě. Nejenom že jsou klidnější, ale také mají větší odolnost vůči stresu. To je díky ovlivnění nervového systému. Olej a pohyb rukou při masáži aktivují parasympatický nerv, který říká tělu: „Teď můžeš odpočívat.“

Když začínáte - co potřebujete?

Nemusíte jet do Indie, abyste začali. Můžete to dělat doma. Stačí pár věcí:

• Teplý olej - vyberte podle svého typu těla (Váta: sezamový; Pitta: kokosový; Kapha: slunečnicový)
• Teplý prostor - masáž dělejte v místnosti, kde je teplejší než 22 °C
• 15-20 minut času - nejlepší je ráno, před sprchou
• Stálý termín - alespoň třikrát týdně

Postup je jednoduchý. Zahřejte olej na vodní lázni (ne na ohni). Nanesete ho na celé tělo - nejenom na záda, ale i na nohy, paže, hlavu. Masírujte jemnými, kruhovými pohyby. Od končetin směrem ke srdci. Nezapomeňte na kůži hlavy - to je velmi silný bod pro uvolnění stresu. Po masáži si nechte olej působit 15-20 minut, pak si udělejte teplou sprchu. Neřešte, že se olej nevyčistí úplně - část z něj zůstane v pokožce a bude působit ještě hodiny.

Co byste měli vynechat?

Ne každý může dělat ájurvédskou masáž. Pokud máte:

• oteklé nebo zánětlivé klouby
• akutní infekci nebo horečku
• svědění nebo vyrážku na kůži
• nově zraněnou pokožku nebo otevřené rány

…měli byste masáž vynechat. Také neváhejte se zeptat lékaře, pokud máte chronické onemocnění, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak nebo onemocnění štítné žlázy. Některé oleje mohou ovlivňovat léky - například sezamový olej může zvyšovat účinek léků na krevní tlak.

Ájurvédská masáž a vaše denní rutina

Největší síla této masáže je v tom, že se stává součástí celého životního stylu. Když ji spojíte s jinými ájurvédskými praxemi, efekt se násobí. Například:

• Spánek před 22:00 - tělo se obnovuje nejlépe mezi 22:00 a 2:00
• Večeře lehká, včas - nejpozději do 19:30
• Časté pítí teplé vody - pomáhá trávení a odstraňuje áma
• Odpočinek po obědě - 15 minut ležení na levé straně

Tyto malé změny nejsou náročné. Ale společně vytvářejí silnou podporu pro tělo. Ať už děláte masáž doma nebo v kanceláři, kde máte malý prostor - stačí 10 minut denně. To je více než dost.

Co říkají lidé, kteří to zkoušeli?

V Ostravě mám známou, která dělá ájurvédskou masáž každý pátek. Říká: „Předtím jsem měla každý den bolesti zad, vždycky jsem byla unavená a nemohla jsem se vyspat. Teď, když to dělám, můžu se probudit bez toho, abych musela vstávat s kávou. Mám energii, kterou jsem si myslela, že už ztratila.“

Podobně to říkají lidé z Prahy, Brna nebo Plzně. Nejčastější komentáře: „Začal jsem to dělat kvůli bolestem, ale skončil jsem tím, že jsem se naučil spát lépe, jíst lépe a přestal jsem být na stresu.“

Je to jenom pro některé?

Není. Každý může získat něco z ájurvédské masáže. Nezáleží na věku, váze, pohlaví nebo pohybové schopnosti. Dospělí, starší lidé, těhotné ženy (po konzultaci s lékařem) - všichni mohou těžit. Je to jedna z mála terapií, která není náročná, nevyžaduje vybavení a funguje bez léků.

Je to způsob, jak se vrátit k sobě. Bez nářeků. Bez komplikací. Jenom s olejem, teplem a pohybem rukou.

Co dělat dál?

Nejlepší způsob, jak začít, je dnes. Koupěte si jednu lahev kvalitního sezamového oleje (věřte, že ne každý „ayurvedický“ olej je skutečně čistý). Zahřejte ho. Nanesete ho na ruce. Masírujte si nohy 5 minut. A pak si to zkusíte ještě jednou zítra. Po týdnu se podívejte, jak se cítíte. Než se rozhodnete, zda to funguje - dejte tomu šanci.