Anticelulitidní masáž: Krok za krokem k hladší pokožce

Když celulitida jednou přijde, není zrovna jednoduché ji zahnat. Pokud vás ale bůček na stehnech nebo zadečku štve pokaždé, když se díváte do zrcadla, pojďte na to chytře. Anticelulitidní masáž si doma zvládne udělat každá z nás a není potřeba utratit ani korunu za drahé procedury v salonu.

Chce to ale vědět, co přesně dělat – bez správného postupu vám totiž masáž ve výsledku moc nepomůže. V článku ukážu, jak se na anticelulitidní masáž připravit, čím ji dělat, na co si dát pozor a hlavně: jak na to, aby byla opravdu vidět změna. Celulitida není jen kosmetický problém, ale taky malý signál od těla, že něco není úplně v pořádku – tak proč to rovnou neřešit pořádně?

• Jak celulitida vzniká a proč nás trápí
• Co si připravit před masáží
• Správná technika masáže krok za krokem
• Nejčastější chyby, na které si dát pozor
• Tipy, jak účinky masáže ještě znásobit

Jak celulitida vzniká a proč nás trápí

Celulitida je prostě podkožní tuk, který se protlačí skrz vazivo pod kůží. Výsledek? Takové ty dolíčky hlavně na stehnech, zadku nebo bříšku. Nejčastěji postihuje ženy – asi 80 až 90 % nás s tím dříve nebo později začne bojovat. Fakt není potřeba mít žádnou velkou nadváhu. Klidně potká i hubené holky. Za všechno totiž může spojení hormonů, genů, životního stylu a kvality pokožky.

Největší roli hraje anticelulitidní masáž, protože díky ní můžete rozproudit lymfu a dostat z těla přebytečnou vodu i toxiny. Když je krevní i lymfatický oběh pomalý, tukové buňky snadno bobtnají, drží vodu a tlačí na kůži. Tady je hlavní rozdíl mezi ženskou a mužskou kůží: ženská kolagenní vlákna jdou kolmo ke kůži a dovolí tuku se protlačit, mužská je má zkřížené – proto mají muži celulitidy daleko míň.

• Nedostatek pohybu zpomaluje tok krve i lymfy.
• Špatný pitný režim dělá pokožku méně pružnou.
• Stres narušuje hormony, což se projeví na těle.
• Genetika – jednoduchá odpověď pro všechny, kterým připadá, že to mají "v rodině".

Některé studie ukázaly, že vyšší hladiny estrogenu zvyšují šanci, že se celulitida objeví (těhotenství, puberta, hormonální antikoncepce). S věkem navíc pokožka ztrácí pevnost, a proto i starší ročníky bojují s pomerančovou kůží častěji.

Celulitida není známkou špatné hygieny. Je to spíš kombinace faktorů, které něco napovídají o celkovém stavu těla. Dobrá zpráva? Upřímně, nikdy se jí úplně nezbavíme – ale správnou péčí ji můžeme dostat pod kontrolu a cítit se líp v plavkách i v těsných džínách.

Co si připravit před masáží

Vše začíná u přípravy. Správná anticelulitidní masáž má větší účinek, když tělo pořádně nachystáte. Hlavně se vyplatí věnovat pozornost teplotě pokožky a správným pomůckám.

Nejlepší výsledky dosáhnete, když masáž začnete hned po sprše nebo koupeli. Teplá voda pokožku prokrví, póry se otevřou a účinné látky z masážních olejů nebo krémů se lépe vstřebají. Podle výzkumu zveřejněného v Journal of Cosmetic Dermatology se vstřebatelnost aktivních látek zvyšuje až o 20 %, když je kůže zahřátá.

Potřebné věci, které by před masáží měly být po ruce:

• Osuška (na otření zbytků vody a zabránění nepořádku)
• Masážní olej nebo krém s účinnými složkami proti celulitidě (například kofein nebo břečťan) – nemusíte kupovat nejdražší značku, důležité je pravidelné používání
• Masážní pomůcka (masážní rukavice, kartáč s přírodními štětinami, případně i baňka)
• Teplá voda a mýdlo na očištění rukou před masáží
• Volné oblečení na převlečení po masáži, ať si nezamažete věci olejem

Pokud chcete mít jasno v tom, jaké nástroje dávají smysl a už zbytečně nevyhazovat peníze, mrkněte na jednoduché srovnání:

Některé oleje nebo krémy voní lépe, některé fungují rychleji – základ je pravidelnost. Krásně to vystihl fyzioterapeut Milan Sedláček:

„Efekt se neobjeví po dvou masážích, ale když vydržíte tři týdny v kuse, pokožka je znatelně pevnější a hladší na dotek.“

Ještě drobná rada: Připravte si lahev vody, protože masáž podporuje vyplavování odpadních látek a je dobré vypít aspoň sklenici vody hned po ní.

Až budete mít všechno nachystané, masáž bude rychlejší, pohodlnější a fakt účinnější. Anticelulitidní masáž chce hlavně pravidelnost – takže žádné výmluvy!

Správná technika masáže krok za krokem

Kdyby se anticelulitidní masáž dělala jen tak ledabyle, moc zázraků čekat nemůžeme. Tady jde o to, být důsledná a správně masírovat ve správném směru. Nečekejte, že to bude hned příjemné, ale jestli chcete vidět rozdíl, musíte trochu zabrat. Nejčastěji si masírujeme stehna, hýždě a boky – přesně tam se celulitida drží nejvíc.

1. Anticelulitidní masáž začíná vždy na suché pokožce, nebo lépe: po teplé sprše, kdy je kůže dobře prokrvená. Použijte masážní olej nebo krém, který zabraňuje podráždění a dobře klouže pod rukama.
2. Použijte obě ruce a začněte pomalu kroužit celou dlaní odspoda směrem nahoru. Směr je důležitý! Tahy vždy vedeme směrem k srdci, protože tím podpoříme tok lymfy.
3. Jakmile se kůže trochu prohřeje, přidejte větší tlak. Palci, klouby nebo dlaněmi přejíždějte po pokožce v malých kroužcích. Netlačte tolik, aby to bolelo – ale zlehka to být fakt nemá.
4. Vyzkoušejte "hnídací" techniku: vezměte kousek kůže mezi palec a prsty a jemně ji "válejte" tam a zpět (něco jako když testujete těsto).
5. Jsou-li po ruce masážní pomůcky, jako silikonové baňky nebo dřevěný váleček, klidně je použijte. Ty dokáží tlak ještě zvýšit a efekt je silnější.
6. Každou zónu masírujte minimálně 10 minut. Pokud stihnete celý postup 3–4x týdně, začnete výsledky vidět už za měsíc.

Možná vás překvapí, že masáž není jen proti hrbolkům na stehnech, ale zlepšuje i krevní oběh a pomáhá s únavou nohou. Podle údajů z profesionálních salonů dokáže pravidelná domácí masáž podpořit pružnost pokožky dokonce až o 35 % během několika týdnů.

Fajn trik na závěr: po masáži si dopřejte krátkou studenou sprchu. Pokožka se stáhne, zpevní a masážní efekt se znásobí. Chce to vytrvat, ale věřte, že právě pravidelnost rozdíl opravdu udělá.

Nejčastější chyby, na které si dát pozor

Při domácí anticelulitidní masáži se často opakuje pár typických přešlapů, které snižují efekt. Někdy jde o maličkosti, jindy o věci, které proces úplně zazdí. Tady jsou ty, které potkávám nejčastěji:

• Nesprávný tlak: Masírovat jemně, jakoby hladit, nestačí. Příliš silný tlak ale může vytvořit modřiny a podráždění. Ideální je pevný, ale ne bolestivý tlak. Pokud po masáži zůstane pokožka zarudlá, je to v pořádku, ale modrá být nemá.
• Náhodné tahy rukou: Dělat masáž bez systému nemá moc smysl. Tahy by měly směřovat vždy směrem k srdci – to podporuje lymfatický systém. Krouživé pohyby můžete prokládat hnětením (podobně jako těsto), ale stále myslete na směr.
• Masáž nasucho: Masírovat na suché pokožce je cesta k odření a podráždění. Vždy použijte olej, krém nebo speciální gel, ideálně s výtažky z kofeinu nebo rozmarýnu.
• Nedostatečná pravidelnost: Očekávat zázrak po dvou masážích je ztráta času. Pro lepší výsledek masírujte aspoň 4x týdně a vydržte minimálně měsíc.
• Přeskakování problémových míst: Nebojte se zaměřit hlavně na oblasti, kde je celulitida nejvíc vidět. Častá chyba je masírovat celé nohy stejně a problémovému místu dát pár sekund – to nestačí.

Výraznějšího výsledku dosáhnete, když chyby nebudete jen znát, ale opravdu si na ně dáte pozor při každé masáži.

Pokud masírujete správně, poznáte to podle toho, že je pokožka teplá, lehce červená a příjemně "živá". Ne podle toho, že vás vše bolí ještě druhý den.

Tipy, jak účinky masáže ještě znásobit

Pokud chcete z anticelulitidní masáže vytěžit maximum, zkuste se podívat i na další věci, které vaši snahu podpoří. Masáž sama o sobě sice dobře rozproudí krev a lymfu, ale když k tomu přidáte pár ověřených tipů, výsledky budou mnohem lepší a rychlejší.

• Anticelulitidní masáž dává nejlepší efekt, když ji kombinujete s pitným režimem. Stačí zvýšit příjem vody alespoň o 0,5–1 litr denně. Tělo rychleji odplaví škodliviny a pokožka bude pružnější.
• Běžte do toho se zahřátou pokožkou – po sprše nebo po krátké procházce. Krevní oběh je díky tomu aktivnější a účinky masáže znatelnější.
• Vyzkoušejte osvědčené přípravky – třeba krémy s kofeinem, břečťanem nebo guaranu. Tyto látky podpoří rozdíl na dotek i na pohled.
• Nepodceňujte pohyb. Rychlá chůze, jízda na kole nebo obyčejné dřepy aktivují svaly, které pomáhají i proti celulitidě.
• Kdo má možnost, zařaďte pravidelné střídání teplé a studené sprchy. Studená voda perfektně stáhne cévy, což podpoří pevnost pokožky.

Hodně lidí se diví, že právě pravidelnost je klíčem k úspěchu. Jeden týden masírujete, druhý na to zapomenete – a pak nemůžete čekat žádný zázrak. Ideální je zaměřit se na masáž 3–4x týdně alespoň 10–15 minut.

Zajímá vás, jaké praktiky mají podle zkušeností žen největší efekt? Podívejte se na jednoduchou tabulku:

Základ je nečekat změnu přes noc. První rozdíl si všimnete nejčastěji po dvou až třech týdnech. Pokud toho z článku vyzkoušíte víc najednou, výsledky prostě musíte vidět!