Aromaterapeutická masáž: Jak si ji užít naplno s přirozenými oleji

Aromaterapeutická masáž není jenom masáž s vonným olejem. Je to celkové zkušenost, která spojuje dotek, vůni a klid do jednoho účinku, který se projevuje tělem, myslí i pocity. Pokud jste někdy po práci cítili, že vás něco drží v krku, že se nemůžete uvolnit ani přes čaj a pár minut na gauči, tak víte, o čem mluvím. Aromaterapeutická masáž to změní. Nejenže uvolní svaly, ale také přes vůni ovlivňuje váš ústřední nervový systém. A to všechno bez léků, bez komplikací, jen s přírodou.

Co vlastně aromaterapeutická masáž je?

Aromaterapeutická masáž je kombinace dvou věcí: masáže těla a aromaterapie. Masáž používá různé techniky - od lehkých pohybů po hluboké tlaky - aby uvolnila napětí, zlepšila oběh a uvolnila svaly. Aromaterapie přidává esenciální oleje, které se vstřebávají kůží a zároveň se vdechují. Každý olej má svůj účinek. Lavanda například klidí, citrusy osvěžují, eukalyptus uvolňuje dýchací cesty. Když se to spojí, tělo dostane dvě cesty k uvolnění: jedna přes dotek, druhá přes vůni.

Nejde o náhodné namazání oleje na tělo. Aromaterapeutická masáž se dělá s úmyslem. Pokud máte problémy se spánkem, použije se lavanda nebo kamile. Pokud jste vyčerpaní, citron nebo pomeranč. Pokud máte bolesti zad, může pomoci tymián nebo kámen. Všechno to má vědecký základ. Studie z Journal of Alternative and Complementary Medicine ukázaly, že lidé po aromaterapeutické masáži měli nižší hladinu kortizolu - hormonu stresu - o 24 % oproti běžné masáži bez olejů.

Které esenciální oleje skutečně fungují?

Není všechny oleje stejné. Některé jsou jen vůně, jiné mají skutečný účinek. Tady jsou ty, které se používají nejčastěji a které fungují:

• Lavanda - klidí nervy, pomáhá spát, snižuje úzkost. Ideální pro večerní masáže.
• Citron - osvěžuje, zvyšuje náladu, podporuje detoxikaci. Dobrý na ráno nebo když se cítíte ztuhlí.
• Eukalyptus - uvolňuje dýchací cesty, zlepšuje koncentraci. Skvělý, když máte nachlazení nebo se cítíte zatlačeni.
• Kamile - uklidňuje, zmenšuje záněty, vhodná i pro citlivou pokožku. Často se používá u těhotných nebo starších lidí.
• Imbir - zahřívá, zlepšuje oběh, pomáhá při bolestech kloubů. Skvělý pro zimní měsíce.
• Peppermint - chladí, uklidňuje hlavu, zmírňuje nevolnost. Dobrý na bolesti hlavy nebo při únavě.

Nezapomeňte: esenciální oleje jsou koncentrované. Nikdy je nepoužívejte čisté na kůži. Vždy je ředíte nosičem - například olivovým, mandlovým nebo kokosovým olejem. Standardní poměr je 2-3 kapky esenciálního oleje na 10 ml nosiče. Pokud máte citlivou kůži, zkuste jen jednu kapku.

Jak se připravit na aromaterapeutickou masáž?

Není potřeba nic složitého. Ale několik věcí zlepší váš zážitek:

1. Vyberte si správný čas - nejlépe večer, kdy nemáte nic na programu. Nebo ráno, pokud chcete začít den s jasnou hlavou.
2. Zapněte klidnou hudbu - žádné rádio, žádné zprávy. Zkuste přírodní zvuky - déšť, moře, ptáci.
3. Zapalte svíčku nebo použijte difuzér - vůně v prostředí je stejně důležitá jako na kůži. Stejný olej, který použijete na tělo, můžete rozptýlit ve vzduchu.
4. Zahřejte si tělo - koupel nebo krátká sprcha s teplou vodou otevře pory a zlepší vstřebávání olejů.
5. Nejedzte těžkou jídelníček - nejméně hodinu před masáží. Tělo se potřebuje soustředit na uvolnění, ne na trávení.

Nezapomeňte: pokud máte těhotenství, epilepsii, alergie nebo jste na léky, poraďte se s lékařem. Některé oleje, jako třeba růžový peppermint nebo rosemary, nejsou doporučené těhotným ženám.

Jak probíhá samotná masáž?

První 5 minut je vždy klid. Masér vás požádá, abyste se uvolnili, zavřeli oči, dýchali hluboce. Pak začne s lehkými pohyby na zádech - nejprve jen na kůži, aby se tělo zvyklo na dotek. Pak se přechází k hlubším technikám. Nejčastěji se používá technika effleurage - dlouhé, hladké pohyby po těle - a petrissage - jemné stlačování a vytahování svalů.

Nejde o to, aby to bylo bolestivé. Pokud cítíte bolest, řekněte to. Dobrý masér se přizpůsobí. Masáž trvá obvykle 60 minut. Většina lidí cítí hluboký klid hned po skončení. Někteří se cítí trochu ospalí, jiní naopak plní energie. Oba pocity jsou normální.

Po masáži se doporučuje pít vodu - tělo vylučuje toxiny, které se uvolnily. Nejdřív se nechte chvíli ležet, pak pomalu vstávejte. Nejde o to, aby jste hned běželi na práci.

Co si můžete dělat doma?

Nemusíte chodit do spa, abyste si užili aromaterapeutickou masáž. Domácí verze je skvělá. Stačí:

• 10 ml nosičového oleje (mandlový, kokosový, olivový)
• 3 kapky esenciálního oleje podle potřeby
• klidné prostředí

Smíchejte oleje v malé lahvičce, zahřejte je mezi rukama a začněte masírovat záda, ramena nebo nohy. Použijte dlouhé pohyby od zadku k hlavě, od nohou k břichu. Dejte si 20 minut na to. Vypněte telefon. Zavřete oči. Dýcháte. To je vše.

Domácí masáž není tak hluboká jako ta od profesionála, ale je skvělá na každodenní uvolnění. Dělejte ji třikrát týdně a za měsíc si všimnete, že se lépe spíte, máte méně bolestí a cítíte se klidněji.

Když to nefunguje - co dělat?

Někdy se stane, že masáž nepomůže. Nebo dokonce zhorší náladu. To není váš problém. Je to otázka správné kombinace.

Možná používáte špatný olej. Například pokud máte úzkost, ale používáte citron, může to být příliš osvěžující a způsobit nervozitu. Zkuste lavandu nebo kamili. Možná je olej špatné kvality. Některé firmy prodávají „aromaterapeutické“ oleje, které jsou jen parfém. Vyhledejte ty, které jsou 100 % čisté, bez přísad, s označením „therapeutic grade“ nebo „100 % pure“.

Nebo jste příliš stresovaní. Aromaterapeutická masáž není zázračný lék. Pokud jste v kříži s prací, rodinou a finančními problémy, jedna masáž to nevyřeší. Ale pravidelně - třikrát měsíčně - může být základem lepšího životního stylu.

Nebo jste příliš často. Některé oleje, jako peppermint nebo eukalyptus, mohou způsobit přecitlivělost, pokud je používáte každý den. Přestávky jsou důležité. Přes den můžete používat difuzér, ale masáž jen 1-2x týdně.

Co po masáži?

Po aromaterapeutické masáži se tělo přizpůsobuje. Někteří lidé cítí lehkou hlavu, jiní se cítí jako po návštěvě lékaře - trochu zmatení. To je normální. Tělo se uvolňuje, a to může způsobit dočasnou změnu.

Pijte vodu. Vyhýbejte se alkoholu a kávě. Nejdřív se nechte chvíli odpočinout. Pokud máte možnost, vylezte do postele a usněte. Pokud ne, projděte se pomalu. Zkuste si napsat, jak se cítíte - to pomůže sledovat změny.

Nezapomeňte: efekt se hromadí. Jedna masáž vám dá jen krátké uvolnění. Ale po třech, čtyřech, pěti - začnete mít pocit, že život je lehčí. Méně bolestí, více klidu, lepší spánek. To je pravá moc aromaterapeutické masáže.