Co je celková masáž a jaký má účinek na tělo?

Celková masáž je nejrozšířenější forma masáže, kterou znají téměř všichni. Není to nic složitého - jde o postupné, systematické manipulování s kůží, svaly a vazivovými tkáními celého těla. Cílem není léčit nemoc, ale pomoci tělu se zotavit, uvolnit napětí a obnovit rovnováhu. Většina lidí ji zažije jako klidný, příjemný zážitek, ale pod povrchem děje v těle hodně víc.

Co se vlastně děje, když vás maséř dotýká?

Když maséř použije ruce, paže nebo dokonce lokty, pohybuje se kůže a pod ní ležící svaly. Tlak a pohyb způsobují, že se zlepšuje krevní oběh. Krev přivádí do svalů více kyslíku a živin, zároveň odvádí odpadní látky, které se tam hromadí při stresu nebo přetížení. To je důvod, proč se po masáži často cítíte lehce unavení - tělo pracuje na čištění.

Nejen krev, ale i lymfa se pohybuje lépe. Lymfa je tekutina, která odvádí toxin a přebytečnou tekutinu z tkání. Když je lymfatický systém zpomalený - třeba kvůli sedavému životnímu stylu - může se objevit otok, ztuhlost nebo dokonce bolesti. Celková masáž toto zablokování rozpuští. Není to magie, je to fyzika a biologie.

Co zahrnuje celková masáž?

Celková masáž neznamená jen záda a ramena. Standardně se pokrývají všechny části těla: nohy, ruce, břicho, krk, hlava, dokonce i obličej. Maséř začíná obvykle na nohách - to je záměrné. Země je základ, a tělo se nejprve uvolňuje od spodních částí. Pak se přesune na zadní stranu nohou, lýtky, zadní část stehen, boky a záda. Následuje hrudník, ramena, paže, krk a hlava.

Techniky, které se používají, jsou jednoduché, ale efektivní:

• Gliding (efleuráž) - pomalé, hladké pohyby dlaněmi po kůži. Slouží k uvolnění a ohřátí tkání.
• Kneading (pétrisáž) - stlačování a otáčení svalů mezi prsty a dlaněmi. Zvláště uvolňuje napjaté svaly v zádech a ramenách.
• Friction - hluboké kruhové pohyby, které se používají na konkrétních místech s vazivovými závazky.
• Tapotement - lehké, rychlé klepání nebo šlapání, které aktivuje nervy a zlepšuje krevní oběh.

Na každou část těla se stráví 5-15 minut. Celá sezení trvá obvykle 60-90 minut. Je to dostatek času, aby tělo přešlo z režimu „bojuj a utíkej“ do režimu „odpočívej a obnovuj“.

Pro koho je celková masáž vhodná?

Není jen pro lidi, kteří pracují na stojáku nebo si stěžují na bolesti záda. Je vhodná pro téměř každého. Studenti, kteří sedí celý den před počítačem, si jí mohou dovolit kvůli bolestem krku a ramen. Rodiče, kteří nosí děti, získají uvolnění v zádech a pažích. Dospělí, kteří trpí chronickým stresem, často říkají, že to je jediná věc, která jim opravdu pomůže spát lépe.

Někteří lidé si myslí, že masáž je jen pro ty, kdo mají problémy. Ale to je chyba. Mnoho lidí si ji dává jako pravidelnou péči - stejně jako čistění zubů nebo procházka. Jednou za týden nebo měsíc je to jako reset pro tělo. Nejde o léčbu, ale o prevenci.

Nejsou výjimky. Pokud máte akutní zranění, horečku, infekci nebo vysoký krevní tlak, je lepší masáž odložit. Tělo potřebuje v klidu zvládnout problém, ne ho zatěžovat. Pokud jste těhotná, existuje speciální těhotenská masáž - celková masáž v běžné podobě není doporučená.

Co cítíte po masáži?

První věc, kterou většina lidí pozoruje, je hluboká úleva. Někdy to dokonce vypadá, jako by se vám tělo „zlehčilo“. Svaly se uvolní, dech se zhluboka prohloubí, myšlenky se zklidní. Mnoho lidí spí po masáži lépe - někdy i déle než obvykle. To není náhoda. Tělo uvolňuje endorfiny - přirozené látky, které zlepšují náladu a snižují bolest.

Je ale možné, že se cítíte trochu unaveně nebo máte mírnou bolest v svalách. To je normální. Tělo právě čistí - odstraňuje odpadní látky, které se hromadily. Doporučuji vypít sklenici vody po masáži. Voda pomáhá tělu tyto látky vyloučit. Pokud se cítíte zvraceně nebo máte silnou bolest, zavolejte maséři. To už není normální.

Nejčastější reakce? „Už jsem se tak dlouho necítil tak dobře.“ Nebo: „Více než týden jsem nebyl tak klidný.“ To je účinek, který se nezobrazuje v laboratorních testech, ale cítíte ho.

Co se děje v mozku?

Je to nejen fyzická záležitost. Masáž ovlivňuje i nervový systém. Dotek je pro lidské tělo základní potřeba. Když někdo dotýká vašeho těla s úctou a jemností, aktivuje se parasympatický nervový systém - ten, který říká: „Všechno je v pořádku. Můžeš se uvolnit.“

Studie z Univerzity v Miami ukazují, že masáž snižuje hladinu kortizolu - hlavního stresového hormonu - až o 31 %. Zároveň zvyšuje serotonin a dopamin - neurotransmitery, které odpovídají za pocit štěstí a klidu. To je důvod, proč se po masáži někdy cítíte jako po dlouhé dovolené, i když jste seděli na stole 70 minut.

Je to jen relaxace? Nebo má větší význam?

Velká část lidí si myslí, že masáž je jen luxus. Ale v praxi je to nástroj pro udržení zdraví. Pokud máte každý den napjaté ramena, zatvrzelý krk nebo bolesti zad, nejde jen o „nepohodlí“. Je to signál, že vaše tělo je v chronickém stresu. A ten stres se hromadí. Masáž ho neodstraní úplně, ale zpomaluje jeho kumulaci.

U lidí s chronickými bolestmi zad, kteří se nechávali masírovat pravidelně, byla pozorována snížení frekvence bolestí o 40 % během šesti měsíců. To není účinek léků. Je to účinek opakovaného uvolnění svalového napětí a zlepšení pohyblivosti.

Celková masáž není řešení všech problémů. Ale je to jeden z mála nástrojů, který je bez léků, bez zákazů, bez rizik a který vás vlastně zpětně vrací k sobě. K vašemu tělu, které vás vždycky neslo - a které si zaslouží, aby jste ho někdy pohladili.

Kdy si celkovou masáž měli dát?

Nemusíte čekat, až vás bolí všechno. Většina lidí si ji dává jednou za 2-4 týdny, pokud mají stresový životní styl. Pokud pracujete v náročné profesi - řidič, učitel, zdravotník, programátor - může být dobrý nápad si ji dát každý měsíc jako „servis“ pro tělo.

Nejlepší čas? Večer po práci nebo v sobotu ráno. Ne před důležitou schůzkou - můžete se cítit příliš uvolněně. A ne hned po jídle. Počkejte alespoň dvě hodiny.

Nezapomeňte: nejde o to, kolikrát jste byli na masáži. Ale o to, zda jste si všimli, jak se po ní cítíte. Pokud se po ní cítíte klidněji, lépe spíte a máte méně bolestí - máte to správně.