Úvod do hubnutí vnitřních stehen
Vítá vás váš fitness spřízněnec, Magdaléna! Než začneme řešit, jak se zbavit těch tvrdohlavých vnitřních stehen, dejme si menší úvodní info. Zaprvé, není to žádná mýtus - vnitřní partie stehna lze zpevnit a zformovat, ale chce to čas a správný přístup. Také je klíčové si uvědomit, že spalování tuku v konkrétní oblasti těla není obvykle možné. Budeme muset pracovat na celkovém snížení tělesného tuku a posílení svalů, aby ty vnitřní stehýnka hezky vypadaly. Připravte se na to, že to nebude úplná procházka růžovou zahradou, ale spíš stále se zpevňující stezka zdravého životního stylu. Něco mi říká, že tenhle článek vás pořádně nakopne!
Rada č. 1: Stanovení realistických cílů
Pojďme si promluvit o cílech. Ne, nepotřebujeme si hned kreslit šestipack na břicho, ale mít v hlavě nějaký ten plánek je super základní kámen. Jakmile si stanovíte dosažitelné cíle, čeká na vás pocit uspokojení při každém, byť malém, úspěchu. A to nás žene vpřed! Začněte malými kroky: třeba 'chci být schopná uběhnout 5km' nebo 'můj cíl je udržet zdravou stravu 5 dní v týdnu'. Malé vítězství vás nabijí energií na ta velká.
Rada č. 2: Intenzivní kardio trénink
Sem se schovej, křeslo! Čas začít hýbat ty stehna skrze kardio. Kardio je kámoš, když chcete spálit tuk. Mluvíme tu o rychlé chůzi, běhu, plavání, cyklistice, anebo třeba o skákání přes švihadlo. Pokud to budete dělat pravidelně a v kombinaci s posilováním, můžete říct sbohem těm nadbytečným centimetrům na stehnech. A nezapomeňte, variety is the spice of life - tak zkuste míchat různé kardio aktivity, aby vás to bavilo a váš metabolismus zůstal v pozoru!
Rada č. 3: Síla a odporový trénink
Venujme trochu lásky i našim svalům. Odporový trénink je totiž stejně důležitý jako ten kardio. Procvičování svalů stehna povede k jejich zpevnění a formování. K tomu ale nepotřebujeme vyhrazenou posilovnu - stačí gumový odporový pás, činky, anebo vlastní tělesná hmotnost. Pro začátek se zaměřte na cviky jako jsou dřepy, výpady nebo můstky, a to ideálně v několika sériích. Mějte na paměti, že silový trénink by měl být proveden 2-4krát týdně, s dostatečným odpočinkem pro regeneraci svalů.
Rada č. 4: Kruhový trénink
Pro ty, co nemají tolik času, se nabízí kruhový trénink. Víte, co to je? Jednoduše řečeno, mixujete kardio se silovým tréninkem v rychlém tempu a s krátkými odpočinky. Tento spôsob je skvělý pro spalování tuku a svalové tonizaci - zkrátka dva v jednom. Naplánujte si stanoviště s různými cviky a dejte si na každé stanovišti záležet jako by nebylo zítřka (samozřejmě s ohledem na správnou techniku a bezpečnost). Po každé stanovišti si dopřejte chvilku na nadechnutí a jdete na další cvičení. A abyste si odpočinuli od počítání, dejte si na každé stanoviště třeba časovač.
Rada č. 5: Zdravý jídelníček
Nemějme iluze - ze sameho cvičení se to neobejde. Našim vnitřním stehenům se musí líbit i to, co jim naservírujeme na talíři. Zdravý a vyvážený jídelníček je kámen mudrců v cestě za lepší figurou. Jezte mnoho zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a dostatek bílkovin pro podporu svalového růstu a oprav. A nezapomeňte na hydrataci! Voda je zásadní pro správné fungování metamorfismu a pomáhá vyplavovat toxiny, které se hromadí při spalování tuků. Takže nahoru ty sklenice vody, prosím!
Rada č. 6: Pravidelný spánek a odpočinek
Spánek je naše tajná zbraň. Dostatečný a kvalitní spánek je alfou a omegou nejen pro naše zdraví, ale i pro hubnutí. Když nevyspíme, naše tělo si hraje na rebela a zpomaluje metabolismus, což není příliš nápomocné. Abychom se dostali do formy, snažme se spát 7-9 hodin každou noc a najít si čas i na relaxaci a redukci stresu. Jo a tip na rychlovku: meditace! Klidně ji zkombinujte s lehkým protažení těla, uvidíte, jak vám to prospěje k duši i tělu.
Rada č. 7: Hydratační a pečující kosmetika
Nemůžu zapomenout ani na trošku indulgence v podobě hydratační a pečující kosmetiky. Některé krémy a oleje mohou pomoci vylepšit vzhled pokožky na stehnech a celkově ji zpevnit. Nejde o zázračné řešení, ale k dobrému pocitu a krásnější pokožce určitě přispívají. Používejte produkty s přírodními výtažky pro podporu pružnosti a regenerace kůže. Kdo by nechtěl hebká a hladká stehýnka, že?
Zakončení
A to by bylo pro dneska vše, drazí přátelé! Doufám, že jste si z našeho povídání něco odnesli. Není to raketa věda, jde spíš o to, být konzistentní a najít si to, co vám dělá radost. Cvičte, jezte dobře, spočiňte si a hlavně si užívejte život. Jestliže zůstanete pozitivní a trpěliví, vaše cíle nebudou mít jinou šanci, než se jich chopit. A kdyby vás někdy přepadly pochybnosti, vzpomeňte si, že všechno co opravdu stojí za to, vyžaduje čas a úsilí. Se snažením a pár skvělými tipy na cestu se ta vaše cesta za krásnými vnitřními stehny stane realitou. Držím palce! Magdaléna
