Masáž po porodu: Jaké přínosy má pro nové matky

Narodil se vám miminko a máte za sebou náročné měsíce těhotenství a porod? Věděli jste, že masáž po porodu není žádný luxus, ale chytrý způsob, jak rychleji nastartovat regeneraci těla i hlavy? Maminky, které masáže pravidelně využívají, často říkají, že se cítí méně vyčerpané, mají méně bolesti zad i napětí v ramenou.

Mnoho žen po porodu řeší bolesti v zádech, krku nebo v oblasti kyčlí. Je to jasné: tělo mělo velkou zátěž a klid není na denním pořádku. Právě masáž pomůže rozhýbat ztuhlá místa, zlepšit krevní oběh a odbourat zbytečný stres. A co teprve, když zvládnete na chvíli „vypnout“, nechat starosti za dveřmi a prostě jen vypustit hlavu. Krátká masáž, i když trvá jen patnáct minut, dokáže udělat s náladou hotové zázraky.

• Proč ženy po porodu masáž potřebují
• Jaké techniky a styly zvolit
• Tipy pro bezpečnou a příjemnou masáž doma
• Kde hledat odbornou pomoc a čemu se vyhnout

Proč ženy po porodu masáž potřebují

Po porodu dostává tělo pořádně zabrat – nejen svaly, ale i klouby, pánev a samozřejmě psychika. Hodně maminek má bolesti v zádech, napnuté šíjové svaly nebo ztuhlé nohy, protože držení těla při kojení, nošení a uspávání je hodně jednostranné. Právě masáž po porodu tohle všechno řeší.

Masírování urychluje odbourávání odpadních látek v těle a podporuje návrat svalů i pojivových tkání do původního stavu. Tělo zároveň lépe regeneruje, když masér rozhýbe místa, která byla během těhotenství a porodu zatížená. Není to jen o svalech, ale taky o návratu dělohy do původní velikosti a lepším prokrvení tkání.

Zajímavé je, že studie z roku 2021 sledovala 80 žen po porodu a ukázala, že po pravidelných masážích mělo 65 % z nich méně bolestí v oblasti zad a ramen už po dvou týdnech. Také se ukázalo, že masáž pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů a podporuje dobrý spánek, což je po porodu vzácnost.

Masáž není jen o doteku, ale hlavně o uvolnění a pocitu klidu, který teď maminky opravdu potřebují. Pokud máš pocit, že ti padají ramena a bolí tě celé tělo ze vstávání k miminku, je pravý čas zkusit masáž – i krátká sezení dokážou znatelně pomoct. Navíc se tím můžeš starat i o svou psychickou pohodu a prevenci poporodní deprese.

Jaké techniky a styly zvolit

Když jde o masáž po porodu, určitě neplatí, že "čím víc síly, tím líp". Čerstvé maminky potřebují hlavně jemnost a cílený přístup na místa, která je opravdu trápí. Nejčastěji se využívají tyto techniky:

• Klasická relaxační masáž – uvolní napjaté svaly v zádech a ramenou. Hodí se, pokud máte pocit, že vás bolí celé tělo.
• Lymfatická masáž – skvělá, když trápí otoky, tělo zadržuje vodu nebo se chcete zbavit pocitu těžkých nohou.
• Masáž břicha – jemné hlazení a kroužení pomáhá rozběhnout regeneraci tkání a postupně "rozdýchat" břišní stěnu. Vždy až po povolení od gynekologa.
• Masáž nohou a chodidel – uleví při únavě, když jste celé dny na nohou nebo vás bolí ze stálého stání u postýlky.

Každá z těchto masáží má své kouzlo. Důležité je, aby masérka nebo partner věděli, kde jsou případné jizvy (například po císařském řezu) a kde tlačit opravdu opatrně. Spoustě žen sedne spojení více stylů – například relaxační masáž zad a jemná lymfatická na nohách.

Pokud si nejste jisté, na co se zaměřit, zkuste začít lehkým hlazením krku, šíje a paží. Někdy na začátek nejvíc bodne opravdu jednoduchý dotek nebo jemné tření, které nepřetíží rozbolavělé svaly. Při masáži je skvělé dýchat zhluboka a soustředit se na uvolnění.

Při výběru stylu se prostě nebojte říkat nahlas, co bolí a co naopak vůbec nedělat. Tělo po porodu si zaslouží individuální přístup. Pokud zkoušíte masírovat doma, začínejte vždy pomalu – silné hnětení nebo "přes bolest" vám vůbec nepomůže.

Tipy pro bezpečnou a příjemnou masáž doma

Masáž není složitá věda, ale po porodu mají tělo i mysl speciální požadavky. Jestli chcete masáž zvládnout doma, hlavní je bezpečí a pohoda. V první řadě si vyberte klidnou chvíli, kdy bude miminko spát nebo ho pohlídá rodina. Netlačte na pilu, žádná maminka nemusí podávat výkony. Každých pár minut péče se počítá.

Nejčastěji pomáhá jednoduchá masáž zad, ramen nebo nohou. Nikdy nemačkejte čerstvé jizvy, ať už po císařském řezu nebo přirozeném porodu – to je základ. Jestli máte bolesti v oblasti břicha, poraďte se s fyzioterapeutem. Pro domácí masáž postačí olej nebo krém a pár základních tahů. Není potřeba žádný drahý masážní přístroj. Každé pohlazení i jemný tlak má smysl.

• Buďte jemní – tlak by měl být vždy příjemný, nikdy bolestivý. Pokud narazíte na citlivou oblast, vyhněte se jí.
• Zaměřte se na záda, ramena a nohy – tyto části jsou nejvíc namáhané z nošení miminka a kojení.
• Použijte přírodní olej – mandlový, kokosový nebo olivový. Dětský olej je také fajn volba, hlavně pokud kojíte.
• Nedělejte masáž, pokud máte horečku, infekci nebo silnou bolest – v takovém případě vždy nejprve navštivte lékaře.

Statistika z roku 2023 mezi českými maminkami ukázala, že doma masírovalo až 67 % žen, a z nich 85 % potvrdilo, že jim masáž po porodu výrazně zlepšila náladu a zvládání stresu. Často pomáhali partneři, ale stále víc maminek zkouší techniky i samy na sobě.

Nikdy se nebojte poprosit někoho z blízkých, aby vás namasíroval, i když trvá jen pět minut. Opravdu pomáhá i rychlá masáž večer u televize nebo ráno, když se probudíte zvlášť ztuhlá. Prostě si dopřejte chvilku klidu, vaše tělo to ocení.

Kde hledat odbornou pomoc a čemu se vyhnout

Pokud si nejste jistá, jak začít s masáží po porodu, lepší je neexperimentovat sama. Najít správného odborníka může být klíčem k bezpečné a účinné péči. Většina zkušených masérů nabízí speciální poporodní masáže a mají s čerstvými maminkami zkušenosti. Ptejte se na certifikace a kurzy zaměřené přímo na ženy po porodu, protože ne každá běžná masérka ví, na co si po porodu dávat pozor.

Skvělým zdrojem bývají fyzioterapeutky zaměřené na gynekologii a poporodní péči – ty spolupracují i s porodnicemi nebo ženskými centry. Stačí se nebát zavolat a zeptat se na možnosti. Některá místa nabízejí i skupinové lekce a workshopy pro nové maminky, kde se dozvíte i něco o péči o jizvy, pokud jste měla císařský řez.

Existují i online databáze nebo skupiny na sociálních sítích, kde si ženy sdílí tipy na masérky a zkušenosti s konkrétními službami v okolí.

• Dejte přednost specialistům – ověřujte reference na masérky, které rozumí poporodnímu období.
• Nepodceňujte konzultaci se svým gynekologem, zvlášť pokud řešíte zdravotní komplikace.
• Vyhněte se masážím v prvních týdnech po akutních komplikacích (krvácení, silná bolest, horečka).
• Nespoléhejte na “levné” rychlokurzy, kde masérky nemají odpovídající vzdělání.

Případné benefity a rizika masáže po porodu vám přehledně shrnuje tabulka:

Než si někoho pozvete domů nebo navštívíte studio, pusťte si do rukou někoho, komu opravdu věříte. Vaše tělo si zaslouží profesionální, citlivý přístup. A pokud cítíte bolest, zhoršení stavu nebo nejasné pocity, nebojte se ozvat svému lékaři.