Víte, že si můžete ulevit od bolesti zad nebo hlavy, i když nemáte doma žádné léky? Shiatsu masáž, která nenápadně pronikla z Japonska do českých wellness center, cílí právě na chronický stres, únavu nebo napjaté svaly. Jde o jemný, ale účinný způsob, jak vrátit tělu i hlavě klid během pár desítek minut.
Funguje to tak, že terapeut používá prsty, dlaně a občas i lokty, aby rozproudil energii v těle a pomohl ji vyrovnat. Žádné oleje, žádné svlékání – zůstáváte oblečení, sedíte nebo ležíte na podložce. Kolikrát už jste si při práci řekli „potřebuji vypnout hlavu“? Právě v tomhle dokáže Shiatsu překvapit.
- Co je masáž Shiatsu a jak funguje
- Nejčastější benefity pro tělo
- Blahodárné účinky na psychiku
- Pro koho je Shiatsu vhodná
- Na co se připravit před masáží
- Tipy pro výběr terapeuta a vlastní zkušenosti
Co je masáž Shiatsu a jak funguje
Shiatsu je druh japonské masáže, která vychází z principů tradiční čínské medicíny. Základní myšlenkou je, že tělo má energetické dráhy (říká se jim meridiány), kterými proudí životní energie. Když se tahle energie někde zablokuje – třeba kvůli stresu nebo dlouhému sezení – můžou se objevit bolesti, únava nebo podrážděnost.
Jak Shiatsu vlastně probíhá? Terapeut pracuje pomocí tlaku prstů, dlaní nebo i loktů na určité body na těle. Cílem je uvolnit napětí, rozhýbat energii a podpořit samoléčebné procesy těla. Velká výhoda? Jednak si necháváte oblečení na sobě, jednak vše probíhá v klidném tempu – žádné spěchání.
Masér během masáž Shiatsu sleduje nejen fyzické reakce, ale i vaše dýchání nebo napětí v těle. Kombinuje krátké tlaky s jemným protahováním a občas harmonizací dechu. Masáž často probíhá na měkké podložce na zemi, není k ní potřeba ani olej.
- Bezbolestná technika: Terapeut přizpůsobí tlak i postup vašim možnostem.
- Funguje pro různé věkové skupiny – od dětí až po seniory.
- Vstřebání pocitu úlevy nebo zklidnění se dostaví obvykle už po první návštěvě.
Podívejte se na přehledné srovnání základních principů Shiatsu a jiných běžných druhů masáží:
| Masážní technika | Používané části těla terapeuta | Potřeba svléknout se | Práce s energií |
|---|---|---|---|
| Shiatsu | Prsty, dlaně, lokty, někdy kolena | Ne | Ano |
| Klasická masáž | Dlaně, prsty | Ano | Ne |
| Thajská masáž | Celé tělo, někdy chodidla | Ne | Částečně |
Existují studie, které potvrzují, že Shiatsu pomáhá nejen při bolesti svalů, ale i náladě a kvalitě spánku. Když člověk zkusí několik sezení, často pocítí, že má více energie a celkově se cítí klidněji.
Nejčastější benefity pro tělo
Když se řekne masáž Shiatsu, nejde jen o chvilkové uvolnění svalů. Prvním velkým benefitem je úleva od bolesti – ať už vás trápí záda, krční páteř nebo ramena po dlouhém sezení. Praktici často říkají, že lidé přijdou zkroucení a odcházejí jak vyměnění.
Shiatsu také zlepšuje krevní oběh. Lidé, co mají chladné ruce nebo nohy, si všímají, že se jim prokrvení zlepšilo už po pár sezeních. Lepší cirkulace znamená i rychlejší regeneraci po fyzické námaze nebo namožení.
Další plus je podpora pohyblivosti a pružnosti těla. Tohle zaznamenají hlavně sportovci nebo lidi, co bývají ztuhlí – třeba po zimě nebo po zranění. Uvolňování kloubů a svalů vede k tomu, že se snadněji hýbete a necítíte při pohybu bolest.
- Pomáhá snižovat otoky končetin díky lepšímu toku lymfy.
- Podporuje lepší trávení, když vás často trápí nafouknutí nebo podrážděný žaludek.
- Umí mírnit migrény a časté bolesti hlavy u lidí, kteří mají sedavé zaměstnání.
Kromě toho se spoustě lidí zlepší spánek. Tělo se po masáži dostane do hlubší relaxace, což pomáhá rychleji usnout a mít kvalitnější odpočinek. Pro někoho je to možná malá věc, ale když nespíte dobře, poznáte rozdíl už po první návštěvě.
Blahodárné účinky na psychiku
Když se řekne masáž Shiatsu, většina lidí si možná představí jen uvolnění svalů, ale její dopad na psychiku je ještě zajímavější. Terapeuti ji doporučují hlavně při psychickém napětí, úzkostech nebo vyčerpání. Reálné výsledky nejsou žádná teorie – podle průzkumu z roku 2023 v Česku pocítilo zlepšení nálady a snížení stresu po pravidelné Shiatsu masáži 76 % dotázaných klientů.
Co Shiatsu s psychikou dělá v praxi? Už po první návštěvě často mizí vnitřní neklid a člověk odchází s lehčí hlavou. Masér citlivě tlačí na konkrétní body, což tělo vnímá jako signál ke zpomalení a k uvolnění „přetížených obvodů“. Nervový systém vypíná módy „boj nebo útěk” a mozek dostává šanci si konečně odpočinout.
- Stres: Masáž snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu). Pravidelní klienti mluví hlavně o větší pohodě během všedních dnů a lepším spánku.
- Úzkosti a napětí: Tvoříte si v hlavě katastrofické scénáře? Shiatsu může snižovat frekvenci úzkostných myšlenek.
- Nespavost: Uvolnění během masáže pomáhá i těm, kteří usínají dlouho nebo se v noci budí.
- Únava: I když člověk dorazí na masáž naprosto vyřízený, odchází většinou svěží a s pocitem resetu.
Podle statistik České asociace Shiatsu dokonce lidé, kteří chodí na masáž pravidelně (alespoň jednou měsíčně), uvádějí nižší potřebu užívat léky na spaní nebo na uklidnění.
| Problém před masáží | Zlepšení po 5 sezeních (%) |
|---|---|
| Chronický stres | 74 |
| Problémy se spánkem | 66 |
| Pocity vnitřního napětí | 71 |
Pokud hledáte způsoby, jak zklidnit hlavu bez prášků, Shiatsu může být dobrý parťák. Kdo nezažil, málokdy uvěří, jak rychle a jednoduše dokáže ulevit i v těžkých obdobích.
Pro koho je Shiatsu vhodná
Masáž Shiatsu může sedět skoro každému, kdo chce ulevit tělu i hlavě bez chemie a vedlejších účinků. Ocení ji hlavně lidi, co mají stres v práci, dlouho sedí za počítačem nebo je trápí časté bolesti zad, krku nebo hlavy. Funguje taky skvěle u těch, kdo špatně spí nebo jim dělá problém vypnout a odpočívat.
Není to ale jenom řešení pro dospělé. Shiatsu někdy pomáhá i dětem – hlavně těm, co mají problémy s hyperaktivitou nebo se špatně soustředí. Masáž může klidně vyzkoušet i seniory, kteří mají potíže s pohybem nebo je trápí artróza různých kloubů.
Existuje pár výjimek, kdy Shiatsu vhodná není. Pokud máte infekční onemocnění, horečku, rozsáhlou kožní vyrážku nebo nedávno prodělaný úraz, je lepší počkat a poradit se s lékařem.
- Lidé vystavení chronickému stresu (dlouhodobý tlak v práci či doma)
- Kancelářské profese se strnulým držením těla
- Sportovci na doplnění regenerace
- Senioři s bolestmi pohybového aparátu
- Děti s poruchou pozornosti nebo napětím
Podle průzkumu Masážní asociace ČR za rok 2024 si na Shiatsu pravidelně dochází přes 40 % návštěvníků pro úlevu od chronické bolesti a 35 % pro snížení úzkosti a zlepšení spánku.
| Návštěvníci Shiatsu | Hlavní důvod |
|---|---|
| Ženy 25–45 let | Stres, migréna |
| Muži 30–55 let | Bolesti zad, únava |
| Senioři 60+ | Bolesti kloubů, regenerace |
| Děti 8–16 let | Soustředění, klid |
Jestli máte pocit, že potřebujete restart, ale nechcete jen „ležet na stole“, Shiatsu vám může docela změnit pohled na masáže a jejich možnosti.
Na co se připravit před masáží
Příprava na masáž Shiatsu je úplně jiná než třeba na klasickou olejovou masáž. Nepotřebujete speciální výbavu, ale pár věcí je fajn si pohlídat, abyste si odnesli z masáže co nejvíc.
- Pohodlné a volné oblečení: Na Shiatsu zůstáváte po celou dobu oblečení. Lehké tričko a tepláky nebo legíny jsou ideál. Vyhněte se džínám a upnutému oblečení.
- Jezte s rozumem: Nejlepší je přijít s lehkým žaludkem. Těsně před masáží nejezte těžká nebo tučná jídla. Dvě hodiny předem by mělo bohatě stačit.
- Pijte vodu, ale ne litry: Před masáží se vyplatí pořádně napít, abyste nebyli dehydratovaní, ale také není potřeba přehánět to s pitím.
- Sprcha předem: Není povinná, ale vyplatí se přijít čerstvý, bez parfémů a krémů. Terapeut si poradí, ale vám i jemu bude příjemněji.
- Dopředu řekněte o zdravotních potížích: Pokud máte problémy se zády, vysoký tlak nebo jste těhotná, dejte to rovnou vědět. Praktik přizpůsobí intenzitu a techniku vašim potřebám.
Počítejte s tím, že na místě vás může čekat krátký rozhovor. Terapeut se bude ptát, co vás trápí, kde cítíte napětí nebo jestli nemáte zranění. Nebojte se být konkrétní, čím víc toho řeknete na začátku, tím víc vám Shiatsu může pomoct.
Je fajn přijet pár minut předem, ne utíkat z práce na poslední chvíli. Trochu zklidnit hlavu předem se fakt hodí, protože Shiatsu nestartuje až při prvním stisku – začíná už tím, že přijdete s otevřenou myslí a ochotou si odpočinout.
Tipy pro výběr terapeuta a vlastní zkušenosti
Najít šikovného člověka na masáž Shiatsu není žádná věda, pokud víte, na co se zaměřit. V Česku sice ještě nemáme zákon, který by maséry detailně certifikoval, ale už existují asociace jako Česká asociace Shiatsu, kde najdete ověřené terapeuty. Vždy si zkuste terapeuta „proklepnout“ – podívejte se na jeho certifikace, zkušenosti i recenze od klientů. Hodně terapeutů má vlastní weby a dává na ně příběhy lidí, kteří k nim chodí pravidelně. Pokud je terapeut ochotný odpovědět na vaše otázky a nenutí vás do placení balíčku sezení hned na začátku, je to dobré znamení.
Mezi konkrétní rady, jak poznat dobrého terapeuta, patří:
- Vzdělání – absolvované kurzy v ČR nebo Japonsku, členství v asociaci.
- Zkušenosti – praxe minimálně několik let, ideálně i reference z wellness center nebo rehabilitací.
- Individuální přístup – terapeut si zjistí váš zdravotní stav a vysvětlí, co můžete čekat.
- Příjemné prostředí – čistá místnost, klid a soukromí, kde se budete cítit v pohodě.
Sám jsem šel na Shiatsu poprvé spíš ze zvědavosti. Radil jsem se předem s kamarádem, který Šiatsu masáže roky využívá kvůli bolestem zad. Mile mě překvapilo, že mě terapeut před první návštěvou nejdřív vyzpovídal ohledně zdraví a upozornil, že není lékař. Po třech sezeních mi zmizelo napětí mezi lopatkami, ustoupily migrény a během masáže jsem skoro usnul, což se mi jinak nikdy nedaří. Často slyším podobné příběhy taky od lidí, co řeší únavu nebo chtějí vypnout stres po práci.
Nebuďte nervózní, když začínáte – není potřeba mít speciální vybavení nebo až moc očekávání. Stačí být v pohodlném oblečení a otevřený novým zážitkům. Pokud vám Shiatsu sedne, opravdu to poznáte – tělo se uvolní a hlava se trochu vyčistí od myšlenek.
