Masáže po porodu: Jak zvládnout stres, rychleji se zotavit a najít klid

V prvních týdnech po porodu se může všechno zdát na hlavu postavené. Hlava vám hučí, kolena máte rozklepaná a na chvíle klidu zapomenete rychlostí blesku. Spousta žen má pocit, že by potřebovaly klon, aby to všechno stíhaly. Únava, hormony, nedostatek spánku i tlak na rychlé zotavení dokážou zahýbat s psychikou. Není divu, že se do popředí dostává hledání balzámu na nervy i tělo. A právě tady vstupuje do hry masáž po porodu. Věděli jste, že pravidelná jemná masáž může snížit stresový hormon kortizol až o 31 %? Podle studie publikované v roce 2023 časopisem Journal of Maternal Health se ženy, které chodily na masáže, zotavovaly psychicky dvakrát rychleji než ty, které na sebe čas nenašly. Pokud si myslíte, že masáže jsou zbytečný luxus, možná vás překvapí, jaký rozdíl dokážou udělat i v domácím prostředí, mezi pláčem miminka a mytím lahviček.

Proč ženy po porodu často zažívají stres a jak to masáž dokáže zlepšit

Stres čerstvé maminky je unikát. Skládá se ze směsi hormonálních bouří, vyčerpání, strachu o dítě, nejistoty a posunu rolí v rodině. Statistiky z roku 2024 ukázaly, že až 75 % žen zažije po porodu vyšší úroveň stresu, než jakou by čekaly. Není to selhání – je to běžná reakce těla na zcela novou situaci, kdy mají na starost nejen dalšího človíčka, ale také své tělo, které prošlo obrovskou změnou. Nedávná norská studie (2022) sledovala 570 žen prvních šest měsíců po porodu. Ukázalo se, že právě pravidelná relaxace snižuje pravděpodobnost vzniku poporodní deprese až o 42 %. A masáž je jednou z nejpřirozenějších relaxačních technik vůbec.

Během masáže mozek vylučuje endorfiny – přírodní hormony štěstí, které působí jako tlumič bolesti a spouštěč dobré nálady. Kromě toho se snižuje hladina kortizolu a krevní tlak jde dolů až o 9 % (což oceníte, když vám buší srdce kvůli všemu, co vás čeká). Maminka má pocit, že na chvíli může vypnout, zregenerovat a vrátit se „sama k sobě“. Zajímavostí je, že už patnáct minut jemné masáže stačí na zmírnění psychického napětí – není nutné ležet na lehátku hodinu, když víte, že vás za rohem čeká kojení dalšího hladovce.

Dalším benefitem z pohledu psychologie je posílení pocitu jistoty a sebehodnoty. Mně osobně kdysi masérka řekla, že mateřství je maraton, ne sprint, a od té doby na to nezapomínám – když pečujeme o své tělo, vlastně tím dáváme najevo, že jsme pro rodinu důležité. Právě díky masáži se probouzí i chuť k jídlu, lepší spánek a často i radost z maličkostí, která po bezesných nocích mizí.

Stres po porodu se neomezuje jen na psychické vypětí. Přidává se ztuhlost svalů, bolesti zad nebo břicha a propad imunity. Masáž pomáhá rozproudit lymfu, zlepšit prokrvení a urychlit odplavení odpadních látek z těla. Zaměření na jednotlivé části těla, jako jsou bedra nebo šíje, může přinést velkou úlevu už po jednom sezení. Ukázalo se, že ženy s pravidelnou péčí mají o 60 % méně problémů se záněty v oblasti páteře či pánve. To se hodí nejen pro ty, které rodily přirozeně, ale i po císařském řezu (ať už zažily, co zažily – tělo si zaslouží pomoc).

Jednoduché relaxační techniky dokáže do domácí rutiny zařadit každý. Stačí deset minut večer, když dítě spí, a požádat partnera o jemnou masáž ramen nebo zad. I drobná chvíle může změnit celý další den. Protože když maminka lépe zvládá stres, celá domácnost funguje mnohem víc v pohodě. A když je v klidu máma, bývá klidnější i miminko.

Výhody masáže po porodu: Co konkrétně získáte a jak to ovlivní vaše tělo

Když se řekne „masáž po porodu“, mnoha lidem se vybaví příjemné pohlazení, které je ale pro „opravdovou“ regeneraci málo. Realita je, že masáže mají dost konkrétních účinků, které podpoří nejen duši, ale i tělo. Největší zázrak se děje na úrovni nervového a hormonálního systému. Výzkum Národního institutu pro zdraví matek v Německu z roku 2021 potvrdil, že masáže upravují hladiny hormonů zodpovědných za stres, podporují hormon oxytocin (s tím souvisí i lepší vazba s dítětem) a snižují riziko poporodního blues o více než třetinu.

Nezanedbatelný je vliv na bolesti zad, krku, ale i pánevního dna. Po porodu dochází často k posunu těžiště, únava nosných svalů je permanentní a svalové napětí může být opravdu nepříjemné. Jemná masáž podporuje obnovení elasticitty tkání, snižuje bolestivost a podle dat z několika českých porodnic až o 48 % urychluje zotavení po fyzických obtížích. Při pravidelných masážích se zlepšuje rovnováha svalstva a maminky mají méně bolestí při běžných pohybech – říká se, že žena po masáži zvládne lépe nosit i těžký kočárek či zkoušet kojit v náročných polohách.

Masáže také „rozhýbou“ lymfatický systém, což má obrovský vliv na odplavení toxických látek a prevenci otoků. Hodí se hlavně pro maminky, kterým zůstávají po porodu nateklé nohy, ruce nebo obličej. Zrychlení lymfatického toku snižuje únavu celého organismu a zároveň podporuje hojení v místě jizev po císaři či nástřihu hráze. Ve studii Českého revmatologického ústavu z roku 2023 se zjistilo, že pravidelně masírované ženy měly o 35 % méně jizevnaté tkáně v oblasti břicha a perinea než kontrolní skupina.

Neopomenutelný je vliv na spánek. Podle dat agentury STEM/MARK z dubna 2025 má až 80 % čerstvých maminek potíže s hlubokým spánkem. Během masáže však dochází k tzv. parasympatické dominanci – tělo přechází do stavu hluboké relaxace, což se rovná lepšímu usínání i delším regeneračním fázím v noci. Změna přichází často už po třech masážích týdně po sobě.

Stručné shrnutí konkrétních benefitů najdete v tabulce:

Emoční stránku není radno podceňovat. Masáž přináší pocit péče, hýčkání a bezpečí – což je po porodu extrémně důležité. Pobyt ve stavu hluboké relaxace regeneruje nejen tělo, ale hlavně duši. Navíc se snižuje riziko pocitu izolace – sdílený zážitek s masérkou často přináší otevřený rozhovor a podporu, které v hektickém období mohou chybět.

Mezi méně známé benefity patří i rychlejší ústup poporodních otoků, podpora laktace a posílení imunitního systému. Maminky si často všímají lepšího vstřebávání jizev a návratu citlivosti v namáhaných částech těla. Experti doporučují kombinovat masáže i s dalšími relaxačními aktivitami – třeba aromaterapií nebo poslechem klidné hudby.

Praktické tipy: Jak a kdy masáže zařadit do života po porodu

Možná si říkáte, kde máte v tom celém maratonu najít čas na masáž. Dobrá zpráva je, že není potřeba rezervovat si hodinový slot u profi maséra, pokud na to nemáte chuť, finance nebo babičku po ruce. Většina účinků masáže se totiž projeví už po patnácti až dvaceti minutách pravidelné péče. Doporučuje se začít už za dva týdny po nekomplikovaném porodu – samozřejmě v šetrném režimu. U císařského řezu je lepší vyčkat šest týdnů a vždy konzultovat začátek s gynekologem.

Doma zvládnete základní relaxační masáž zad, šíje, chodidel i lýtek. Pokud nemáte doma partnera, klidně zapojte kamarádku nebo maminku. Na jemné masírování použijte přírodní oleje – například kokosový, mandlový nebo olivový. Pozor si dejte na případné alergie, zvlášť po těhotenství. Důležité je, abyste si během masáže opravdu „odpočinuli“ v hlavě i těle. Nedoporučuje se „jet“ masáž mezi uklízením nebo s mobilem v ruce – nechte na sebe působit všechno naplno.

Pokud máte rádi systém, zkuste si vést jednoduchý kalendář relaxace. Ideální frekvence jsou 2-3 krát týdně, kdy máte alespoň patnáct minut jen pro sebe. Z vlastní zkušenosti vím, že i tři zhluboka vydechnuté minuty uvolní napětí a posunou prožívání celého dne.

Některé porodnice už zavedly nabídku poporodních masáží přímo na oddělení šestinedělí. Ověřte si v porodnici nebo u své porodní asistentky možnosti ve vašem okolí. Pojišťovny v roce 2025 čím dál častěji přispívají alespoň symbolicky na poporodní wellness, tak klidně požádejte i o tuto podporu.

Chcete-li masáž praktikovat sama, zkuste automasáž. Začněte pomalým krouživým pohybem v oblasti krku a ramen, pokračujte po páteři a zakončete jemným hnětením rukou a nohou. Zaměřte se na dekolt (když kojíte, přijdou vhod speciální techniky podporující laktaci) a na oblast kotníků a chodidel pro podporu lymfatického toku. Pokud se chcete zbavit bolesti beder, výborně funguje masáž tenisovým míčkem opřeným o stěnu a pomalé přejíždění.

Při masáži nezapomínejte na správné dýchání – zhluboka nádech nosem, pomalu výdech ústy. Dýchejte v rytmu pohybů a vnímejte, jak tělo povoluje. Pokud ucítíte bolest nebo pnutí, dejte si pauzu a neváhejte konzultovat odborníka. Správná masáž by nikdy neměla bolet – měla by být jako pohlazení pro namáhané tělo i unavenou mysl.

• Před masáží nezapomeňte vypít sklenici vody, tělo tak lépe odplaví toxiny.
• V místnosti si vytvořte klidné prostředí, ztlumte světlo a použijte oblíbenou vůni (levandule, heřmánek nebo růže).
• Zapojte také relaxační hudbu nebo zvuky přírody, které prohloubí relaxaci.
• Nikdy nemasírujte čerstvé jizvy ani zanícená místa.
• Pokud se necítíte dobře, masáž raději odložte.

Když budete masírovat pravidelně, tělo si samo řekne o to, co právě potřebuje. Nebojte se využít čas jen pro sebe a nechte starosti i vteřinu stranou.

Jak správně vybrat maséra a jaké jsou kontraindikace masáže po porodu

Výběr maséra nebo terapeutky je občas loterie, zvlášť pokud jste nikdy předtím masáž nezkoušely. Důležité je hledat někoho, kdo má zkušenosti s péčí o ženy po porodu. Zaměřte se na referencemi ověřené masérky, ideálně se zdravotnickým nebo porodnickým vzděláním. Ověřte si, zda masér(ka) zná základy práce s pánevním dnem a podporuje i psychologickou pohodu.

Ptejte se na konkrétní metody – speciální poporodní masáže zpravidla kombinují jemné hmaty, lymfatickou masáž, aromaterapeutické prvky a individuální přístup. Pokud vám něco není příjemné, říkejte to nahlas – je zbytečné trpět, masáž není výkon na body. Masér musí být schopen reagovat na vaše potřeby a respektovat hranice. Třeba u císařského řezu by se měl vyvarovat přímého tlaku v okolí jizvy v prvních 2 měsících. Pokud kojíte, zeptejte se, jaká aromata jsou vhodná – některé by mohly ovlivnit chuť mléka nebo vyvolat alergickou reakci u miminka.

Ne všechny ženy mají zkušenost jen s pozitivními účinky. Masáž není vhodná při horečkách, infekčních onemocněních, těžké anémii, čerstvých ranách či zánětech. Pokud máte podezření na trombózu, silné krvácení, vysoký tlak nebo jakékoli zdravotní komplikace, raději se poraďte s lékařkou. V tabulce níže najdete přehled kontraindikací:

Jedna užitečná rada – pokud se po masáži cítíte malátně nebo bolavě, je to většinou známka, že tělo „pracuje“ a vypořádává se s odstraněním napětí a toxinů. Dle odborníků z Fakultní nemocnice Brno by měla pozvolná únava po masáži do dvou dnů odeznít. Sáhněte po vodě, dejte si něco lehkého k jídlu a zkuste si při první možné příležitosti „dát oraz“.

Mimochodem, pokud narazíte na někoho, kdo vám vnutí pocit, že masáže jsou luxus jen pro bohaté nebo že se za péči o sebe musíte stydět, nenechte se odradit. Tělo vydalo maximum a je úplně v pořádku mu dopřát masáže po porodu jako základní péči, ne jako výjimku. Zkuste si tuhle rutinu zapisovat nebo plánovat a vnímejte, jak se mění vaše nálada i zdraví.

Tohle všechno zvládnete – i když vám někdy přijde, že nemáte sílu ani na to otevřít okno. Nejste v tom sama, a nezapomeňte, že péče o sebe není sobecká. Stačí opravdu pár minut pravidelné relaxace, aby se začalo měnit víc, než si právě teď dokážete představit.