Když si těhotná žena poprvé všimne, že bříško začíná tlačit a obvyklá poloha při spaní je najednou nepohodlná, může přijít i panika. Hlavou se honí myšlenky, jestli je to normální, na jakém boku vlastně spát, a jestli to vůbec řešit. Internet je plný nejrůznějších doporučení, ale málokdo tuší, jak zásadní roli může poloha při spánku v těhotenství hrát. Jasné je jedno – pohodlný a bezpečný spánek není v tomto období samozřejmost, a přitom je to jedna z nejdůležitějších věcí, které pro své dítě i své tělo můžete udělat. Ještě než začneme panikařit, pojďme rozkrýt, jak to vlastně s polohou při spaní v těhotenství je.
Proč je poloha při spaní v těhotenství tak důležitá?
Když jste nebyla těhotná, asi jste spala, jak se vám zachtělo. Teď ale tělo roste, mění se a s ním i potřeby miminka, které čekáte. Poloha při spaní totiž skutečně ovlivňuje, jak k miminku proudí krev a kyslík, a tím pádem i jeho vývoj. Nejznámější doporučení říká: "spát na levém boku". A proč právě levý bok? Výzkumy například z britského Tommy’s National Centre for Miscarriage Research ukazují, že spaní na levé straně snižuje riziko nízké porodní váhy i předčasného porodu. Hlavní je, že tím neblokujete důležité cévy.
V těhotenství roste děloha a může tlačit na dolní dutou žílu (vena cava inferior), která odvádí krev z dolní části těla do srdce. Pokud spíte na zádech, může právě tato céva být více utlačená a tím se snižuje tok krve k miminku i vašemu mozku. To často vede ke slabosti, závratím a někdy až mdlobám. Pravý bok je lepší než záda, ale i zde je potenciál trochu většího tlaku na játra. Levý bok tedy vede – právě na této straně je nejméně "překážek" pro krev i pro živiny, které proudí k dítěti.
Některé starší studie na Novém Zélandu dokonce prokázaly, že spaní na pravém boku nebo zádech ve třetím trimestru může zvyšovat určité riziko pozdního úmrtí plodu (sudden intrauterine unexplained death syndrome). Je to sice statistika, která děsí, ale zároveň ukazuje, že to opravdu není jedno. Pokud v těhotenství trpíte otoky nebo křečovými žilami, poloha vlevo vám může pomoci, protože umožňuje lepší odtok tekutin a menší zátěž na lymfatický systém i ledviny.
Spánková poloha | Dopad na maminku | Dopad na miminko |
---|---|---|
Na levém boku | Lepší pro krevní oběh, mírnější otoky | Optimální přísun kyslíku a živin |
Na pravém boku | Stále relativně bezpečné | Možný mírný tlak na játra |
Na zádech | Riziko zhoršení krevního oběhu, závratí | Méně účinný přísun krev a kyslíku |
Na břiše | Nemožné ve vyšším stupni těhotenství | Při vyšším těhotenství nevhodné |
Levý bok jako nejlepší poloha: mýtus nebo fakt?
Může se zdát, že „spát na levém boku“ je další z řady mateřských pověr, ale tentokrát nás podpoří i lékaři. Spaní na levém boku je skutečně doporučováno Světovou zdravotnickou organizací (WHO) i Českou gynekologickou a porodnickou společností především v druhém a třetím trimestru. Důvod byl zmíněn – levý bok uvolňuje tlak na vena cava inferior a podporuje správný tok krve. Kromě toho zabraňuje větším otokům a zmírňuje bolesti zad, protože děloha nenaráží tolik do páteře ani do hlavních cév.
Proč se doporučuje spíše levý než pravý bok? Pravý bok je sice také možnost, pokud vám na levém nesedí, ale dlouhodobě může klást tlak na játra. Pro někoho je tato poloha ale lepší kvůli existující refluxní nemoci nebo jistému druhu bolesti v boku či kyčli. Takže nepanikařte, když se ráno probudíte na pravém boku! Důležité je vědomě na levém zaspávat nebo se do této polohy co nejčastěji vracet.
Pokud se ale v noci přetočíte, nesnažte se za každou cenu okamžitě hned zpět – podle dat ze studie britské odbornice na spánek Louise O’ Brien většina žen ve spánku vystřídá alespoň tři polohy, což je úplně normální a tělo si samo řekne, co potřebuje. Všimla si ale, že ženy, které na levém boku dlouhodobě usínaly, měly celkově klidnější průběh těhotenství.
Pohodlí a úleva mohou přijít, když použijete těhotenský polštář. Existuje přímo speciální „kojící polštář“ ve tvaru podkovy, který si můžete přehodit mezi kolena a podél těla, aby páteř a kyčle odpočinuly a nebolely. Pokud nechcete utrácet, dejte si mezi kolena malý polštářek a jeden pod břicho – i tahle malá úprava udělá divy!

Jak si spaní co nejvíce zpříjemnit – ověřené tipy a triky
Řešíte, jak přežít těhotenské noci, když se bříško neustále zvětšuje? Existuje několik triků a úprav, které pomohou nejen usnout, ale hlavně ráno nebolejí záda a nemáte pocit, že jste téměř nespala. Prvním klíčem je, abyste volila pevnou a kvalitní matraci – ta drží páteř ve správné poloze a brání propadnutí boků do nepřirozených úhlů.
Polštář je též gamechanger. Těhotenský polštář do tvaru „C“ nebo „U“ krásně chrání bříško i páteř – pokud nemáte speciální polštář, improvizujte s běžnými. Jeden polštář přehodíte mezi kolena, jeden pod bříško a jeden si můžete „obejmout“. To zmírní tlak na pánev a záda, což poznáte hlavně v posledních týdnech těhotenství. Takový polštář navíc zabrání nechtěnému otáčení na záda i ve spánku.
Některé ženy poznají ve druhém trimestru, že je bolí zápěstí, mají oteklé kotníky nebo trpí křečemi v nohou. Na to pomůže zvýšit dolní končetiny pomocí dalšího polštáře a dbát na hydrataci. Ke klidnému spánku přispívá také správná teplota v ložnici – kolem 18 °C je optimální. Přehřívání těla zvyšuje nepohodlí, odplavte pot i stres otevřeným oknem či kvalitní klimatizací.
Před spaním zkuste krátkou procházku nebo jemné protažení, to zmírní otoky a zlepší cirkulaci. Vyhýbejte se velkým porcím jídla těsně před spaním a naopak si dejte menší, lehce stravitelnou večeři. Někoho uklidňuje teplá sprcha nebo koupel (ne však vroucí), relaxační hudba, nebo podcast se storytellingem. Pokud vás i při dodržení těchto rad trápí nespavost, nebojte se „poameričtit“ a zařadit občasné usínání s bílým šumem nebo levandulovou aromalampou.
- Spěte na levém boku vždy, když to jde, ale nenervujte se častým převalováním.
- Zainvestujte do těhotenského polštáře nebo si ustelte s více malými, improvizujte podle nutnosti.
- Dopřejte si rutinu před spaním: lehká večeře, sprcha, klidné prostředí.
- Pokud máte problémy s kyselým refluxem, zkuste zvednout horní část těla – podložte záda více polštáři, spěte v poloze „skoro na boku“.
- Dejte na signály svého těla – někdo prostě chvíli musí spát i na pravém boku, zvlášť když bolí kyčel.
Časté dotazy a mýty okolo spánku v těhotenství
Objevuje se tolik rad, že je těžké poznat pravdu. Někdy kamarádka poradí, že „ona spala klidně na zádech celé těhotenství a všechno bylo v pohodě“. Jistě, výjimky existují, ale hlavní pravidlo zní: orientujte se podle statistik a medicíny, ne podle pocitu jednoho známého.
Častý mýtus: „Když v noci usnete na zádech, dítě se automaticky udusí.“ Takhle rychlé to není, ale dlouhodobé ležení na zádech zvyšuje tlak na velké cévy. Občasné otočení nevadí, ale pokud vás něco vzbudí, zkuste se vrátit na bok.
Další otázka: "Co když nemohu usnout na levém boku, protože mě bolí kyčel?" V tom případě zkuste pravý bok nebo si dejte dřevěnou destičku či tvrdší polštář pod hýždě (nebo pod kolena), občas polohu střídejte. Je lepší střídat boky, než dlouze spát na zádech.
„Můžu spát na břiše?“ – V první trimestru obvykle ano, bříško je malé a chráněné pánevními kostmi. Od druhého trimestru už to většina žen stejně nezvládne – tlak je nepříjemný a tělo si samo řekne, že takhle ne.
- Spaní na zádech v pozdějších fázích těhotenství může vést k tzv. hypotenznímu syndromu – náhlému poklesu tlaku, pocitu slabosti až mdlob.
- Lepší pro cirkulaci a zdraví ledvin je vždy poloha na boku, nejlépe levý.
- Když vás budí bolesti zad nebo nohou, přidejte polštáře – uleví od napětí i otoků.
- Polohu při spaní konzultujte s gynekologem, pokud máte rizikové těhotenství (například dvojčata, placentu previa apod.).
Statistiky z nedávné studie Royal College of Obstetricians & Gynaecologists (2023) uvádí, že až 70 % žen zkouší během těhotenství různé polohy, ale jedině spaní na boku (preferovaně levém) je spojováno s menším výskytem komplikací. Ženy, které vědomě usínaly na boku, měly o téměř 60 % nižší riziko opakovaných nočních probuzení, což ovlivňuje celkovou regeneraci.
S hrstí tipů, ověřených faktů a trochou tolerance vůči vlastním limitům si každá těhotná žena může najít svou ideální polohu a „spaní na levém boku“ už nebude jen prázdná mantra. Nakonec, kdy jindy si víc dopřát kvalitní odpočinek, než když člověk nosí další život?