Rehabilitační masáž: Vše co jste chtěli vědět

Každý zná ten pocit, kdy ráno vstanete a záda vás táhnou jako po stavbě. Nejste v tom sami. Díky rehabilitační masáži tahle nepříjemnost nemusí trvat dlouho a nezáleží, jestli celý den sedíte u počítače, sportujete jako blázen, nebo si při zvedání kočky Muffin blbě hrábnete.

Rehabilitační masáže stojí na zkušenostech fyzioterapeutů a masérů, kteří přesně vědí, kde je tělo napjaté a co potřebuje uvolnit. Nejde jen o uvolnění svalů, ale i rychlejší návrat k normálnímu pohybu, lepší regeneraci nebo prevenci dalších problémů. Spousta lidí si myslí, že je to luxus, ale zažil jsem na vlastní kůži (a záda), že jde spíš o investici do zdraví.

Možná máte strach, jestli to bolí, nebo co vlastně od masáže čekat. Nebojte, většinou se člověk spíš uvolní, i když někdy jde chvíli o trochu větší tlak. Hlavně najít někoho, komu věříte – ať cítíte v rukách opravdového znalce, ne amatéra.

• Co je to rehabilitační masáž a kdy ji využít
• Jaké účinky má na tělo a mysl
• Pro koho je masáž vhodná (a pro koho ne)
• Průběh masáže: co čekat a na co se zeptat
• Tipy pro domácí péči a prevenci bolesti
• Časté chyby a mýty kolem rehabilitačních masáží

Co je to rehabilitační masáž a kdy ji využít

Rehabilitační masáž je speciálně zaměřená technika, která se používá při léčbě pohybového aparátu. Není to jen o příjemném uvolnění, ale hlavně o řešení konkrétního problému — ať už jde o chronickou bolest zad, svalovou ztuhlost, úraz nebo třeba následky dlouhého sezení v práci. Masáž kombinuje různé hmaty a tlaky podle toho, co tělo potřebuje. Masér nebo fyzioterapeut vždy pracuje tak, aby pomohl konkrétnímu místu a ujistil se, že se stav bude zlepšovat.

Pro koho je těhle masáží největší užitek? Prakticky pro každého, kdo zažil nějakou bolest nebo omezení pohybu — sportovce, kancelářské povaleče, manuální pracovníky i seniory. Nevyhýbají se jí ani mladší ročníky po úrazech nebo operacích. Typické situace, kdy dává smysl objednat se na masáž:

• Bolest zad, krční páteře nebo ramen
• Opakované ztuhnutí svalů (po tréninku, dlouhém řízení, práci se sbíječkou nebo psaní u počítače)
• Stavy po úrazech (vymknutí kotníku, natažení svalu, operace kolene…)
• Pocit, že se člověk nemůže pořádně nadechnout nebo otočit
• Rehabilitace po zlomenině nebo úrazu

Zajímavé je, že podle údajů České společnosti fyzioterapeutů chodí na rehabilitační masáž pravidelně víc než 35 % lidí s chronickou bolestí zad. Kdo ji využije včas, často se vyhne opakovaným návštěvám lékaře s obstřiky nebo tabletkami.

A kdy dát na chvíli stopku? Masáž si radši odpustit, pokud máte akutní zánět, horečku, otevřené rány nebo čerstvě operované místo. Předem se ptejte a nebojte se říct o svém zdravotním stavu. Masér si tak nastaví techniku přesně na míru, ať se vyhnete problémům.

Jaké účinky má na tělo a mysl

Rehabilitační masáž dokáže s tělem i psychikou hotové divy. Lidské svaly se vlivem stresu, jednostranné zátěže nebo úrazu stáhnou a ztuhnou, což vede k bolesti i únavě. Masér je umí rozpoznat a uvolnit přesně tam, kde to nejvíc bolí. Výsledkem je rychlejší regenerace a návrat do normálu.

• Zlepšuje krevní oběh, takže se svaly lépe okysličují a regenerují.
• Snižuje napětí, záněty a bolest pohybového aparátu.
• Podporuje rychlejší odbourávání metabolitů po sportu nebo zranění.
• Pomáhá s překonáním stresu – příjemný dotek snižuje produkci stresových hormonů jako kortizol.
• Podle některých fyzioterapeutů podporuje správné držení těla a uvolňuje i hodně hluboko uložené bloky.

Silnou stránkou je vliv na psychiku. Když vás dlouhodobě bolí záda, hned se zhorší nálada, nespíte dobře a tělo jede v nouzovém režimu. Po masáži hodně lidí popisuje lepší spánek, klidnější hlavu a větší chuť do běžného života.

Není to jen můj názor. Když jsem jednou při čekání v ordinaci procházel Letem světem rehabilitace, narazil jsem na zajímavý postřeh fyzioterapeutky Jany Sýkorové:

„Rehabilitační masáž může pomoci lidem nejen s úlevou od chronické bolesti, ale hlavně vrátí pocit, že opět mají kontrolu nad svým tělem. To má zásadní vliv i na psychiku a návrat do běžného života.“

Nečekejte zázraky hned, ale pro mnoho lidí jsou výsledky znát už po několika týdnech. Pravidelná péče se vyplácí hlavně při sedavém zaměstnání, vyšším věku nebo po sportovních výkonech.

Pro koho je masáž vhodná (a pro koho ne)

Překvapivě hodně lidí může z rehabilitační masáže těžit, ať už sedí osm hodin v kanceláři, sportují, nebo jsou někde mezi. Není to ale zázračná léčba na všechno a v některých případech je dokonce lepší dát od masáží ruce pryč.

Typické skupiny lidí, kterým masáž pomáhá nejvíc:

• Ti, co mají bolesti zad, šíje nebo ramen – nejčastěji po práci u počítače nebo manuální dřině.
• Sportovci a aktivní lidi, kteří zatěžují stejné svaly pořád dokola a potřebují regeneraci, aby nepřišly úrazy.
• Lidi po úrazech a operacích, kde je cílem rozhýbat svaly, zbavit se zatuhnutí a zrychlit návrat do běžného života.
• Seniorům i mladším, kteří mají omezenou pohyblivost a chtějí zpátky svou flexibilitu.

Masáž ale není pro každého. Některé stavy si vyžádají zvláštní péči nebo jsou dokonce kontraindikací:

• Akutní záněty a infekce (horečka, otevřené rány, čerstvé úrazy) – masírovat by se nemělo, riziko šíření infekce nebo zhoršení stavu.
• Onkologické onemocnění: většinou se bez opatrného doporučení lékaře nedoporučuje.
• Křečové žíly a trombóza – masáž v oblasti žil může stav zhoršit.
• Těhotenství: ne každá technika je vhodná. Tady je dobře domluvit se s odborníkem, co je bezpečné.

Kolik lidí vlastně chodí na rehabilitační masáže a proč? Mrkni na jednoduchou tabulku podle reálné studie z jednoho většího zdravotnického zařízení (2023):

Pokud si nejste jistí, jestli je masáž právě pro vás, poraďte se s fyzioterapeutem nebo lékařem. Lepší přijít na masáž dvakrát za rok ve zdraví, než riskovat komplikace.

Průběh masáže: co čekat a na co se zeptat

Před první rehabilitační masáží bývá člověk trochu nervózní, ale je to vlastně jednoduché. Na začátku vždycky přijde krátký rozhovor s masérem nebo fyzioterapeutem. Ten se ptá na zdravotní problémy, operace, úrazy a co vlastně chcete zlepšit – třeba bolest zad, krku, nebo nějaké omezení v pohybu. Nebojte se říct všechno na rovinu, i když to zní malicherně.

Před samotnou masáží se většinou odložíte do spodního prádla a lehnete si na lehátko podle pokynů maséra. Masér často začne jemně a podle toho, co najde, pak přidá na intenzitě nebo některé svaly vynechá. Pokud něco opravdu bolí nebo je vám to nepříjemné, řekněte to hned. Vaše zpětná vazba pomáhá nastavit správnou sílu a styl masáže.

Co bude masér řešit během samotné masáže?

• Postupně prohmatá svaly a zjistí, kde je napětí nebo bolest.
• Vyzkouší různé techniky podle toho, co vaše tělo potřebuje (tření, hnětení, tlak).
• Některé části zaberou víc času, jinde stačí krátký impuls.
• Během masáže vás občas požádá, abyste hýbali rukou nebo nohou, což mu pomáhá najít problémová místa.

Masáž trvá většinou 30 až 60 minut. Hodně záleží na rozsahu a typu potíží. Menší partie (například jen krk a ramena) jsou rychlejší, po sportovním výkonu nebo při velké únavě se to může protáhnout.

Na co se zeptat před i po masáži?

• Jaké techniky budou využité a proč?
• Co doporučuje masér jako prevenci nebo další kroky?
• Můžete po masáži cvičit nebo je lepší odpočívat?
• Jak poznáte, že chodíte na masáže dost často nebo naopak moc často?

Po masáži můžete cítit menší únavu, chuť na pití nebo i lehké bolení – to bývá normální, hlavně pokud masér pracoval s hodně zatuhlými svaly. Většina lidí ale popisuje úlevu a lepší pohyblivost hned po první návštěvě. Jestli si nejste něčím jistí, klidně se ptejte – dobrý masér vám vše ochotně vysvětlí bez zbytečných složitostí.

Tipy pro domácí péči a prevenci bolesti

Když člověk odchází z rehabilitační masáže, většinou se cítí lehčí a pružnější. Ale pokud chcete, aby tenhle příjemný stav vydržel co nejdéle a záda vás zítra znova netahala, je potřeba popracovat i doma. Úplně stačí pár jednoduchých návyků.

• Pravidelné protažení – Nečekejte, až vás něco zabolí. Stačí v průběhu dne pár minut na jednoduché cviky jako rolování ramen, lehké kroužky hlavou nebo povolení beder. Výsledky uvidíte hlavně u lidí, co celé dny sedí – i u mě doma se osm hodin u počítače bez protažení nevyplácí.
• Pohyb každý den – Nemusíte běhat maraton, klidně vyrazte na krátkou procházku, vystupte o zastávku dřív, projděte se se psem (nebo kočkou, když je zrovna ochotná). Pohyb podporuje krevní oběh a pomáhá svalům zůstat pružné.
• Správné sezení a držení těla – Hlídejte si rovná záda u stolu, monitor ve výšce očí, nohy na zemi. Tělo si na špatné zvyky zvykne rychleji, než si myslíte.
• Dostatek tekutin – Svaly potřebují hydrataci, jinak tuhnou rychleji. Doporučuju si nastavit připomínku na telefon, ať se pitný režim neztratí v pracovním chaosu.
• Samo-masáž a masážní pomůcky – Obyčejný tenisák pod lopatkou, váleček nebo masážní pistole dokážou rychle zlepšit stav při prvním napětí. Nečekejte, až to přejde samo.

Hodí se sledovat své tělo a poznat, kdy začíná napětí. Nejvíc si toho všimnete třeba po dlouhém řízení auta, večer po práci, nebo když vás andulka Petřík rozčílí k nepoznání. Pravidelná prevence je poloviční vítězství.

Praktický přehled – kdo je nejvíc ohrožený bolestí zad a jak pomáhá domácí prevence:

Pamatujte – jakmile začne něco pobolívat, je lepší půl hodiny péče teď než týdny léčení později. A když už nic nepomáhá, nebát se vyhledat profíka, který tělo narovná zpátky do pohody.

Časté chyby a mýty kolem rehabilitačních masáží

Lidi mají kolem rehabilitační masáže spoustu představ, které prostě nesedí. Začnu hned tou nejrozšířenější: „Čím víc to bolí, tím líp to léčí.“ Takhle to nefunguje. Jasně, občas to trochu zabolí, ale pokud se po masáži cítíte ještě hůř, tělo vám jasně říká, že to masér fakt přehnal.

Další rozšířený mýtus: „Jedna masáž a mám po problému.“ Bohužel, zázraky čekejte spíš u dětské pohádky. Udržet svaly v pohodě vyžaduje delší péči, hlavně pokud je problém chronický. Kdo čeká výsledek hned po první návštěvě, často je akorát zklamaný.

Někteří si myslí, že rehabilitační masáž je jen pro sportovce, nebo dokonce pro seniory. Realita? Většina klientů jsou úplně obyčejní lidé, co třeba jen hodně sedí, zvednou něco těžkého v domácnosti, nebo jsou po úrazu. Svalové blokády nebo zatuhlá krční páteř zná skoro každý.

Hodně lidí omezuje masáže na období, kdy už je problém. Jenže ty nejlepší výsledky přichází, když se chodíte udržovat pravidelně – ne až ve chvíli, kdy už skoro nejde otočit hlavou.

Pozor taky na laické představy o tom, že "každý masér je vlastně fyzioterapeut." Není to tak. Masér má jiné vzdělání než fyzioterapeut. Pokud máte po úrazu nebo těžší potíže, vždy vybírejte někoho s odpovídající praxí a certifikací.

Podívejte se na nejčastější mýty a realitu v tabulce:

Narazit můžete i na „zázračné ruce“ všemožných samouků. Raději vždy ověřte, jakou mají kvalifikaci nebo reference od lidí, kterým opravdu věříte.