Jak relaxační masáž ovlivňuje spánek
Sotva jsem se na světě setkala s někým, kdo by měl excelentní spánek každou noc. Ať už máme na starost děti, práci, zvířata (ano, v tomto ohledu hledím na svého věrného papouška Karla) nebo všechny tyto věci naráz, naše životy jsou rušné a naše noci jsou často přerušeny. Chtěla bych se však podělit o něco, co mi přineslo výrazné zlepšení kvality spánku: relaxační masáž.
Chápu, že na první poslech to může znít jako luxusní ošetření, svého druhu dekadentní rozmar. Ale věřte mi, že toto je něco, co může mít vážný, pozitivní dopad na Váš spánek a celkové zdraví. Notabene, nemusíte si zajít na profesionální masáž - samomasáž a masáž partnerem mohou být stejně účinné!
Přehled procesu relaxační masáže
Chcete-li začít, prvním krokem je vytvoření klidného a pohodlného prostředí. Zhasněte světla, zapněte nějakou relaxační hudbu a připravte si nějaký hydratační krém nebo olej přímo určený pro masáž.
Pak jen relaxujte, uzavřete oči a vizualizujte každý sval v těle, jak zvlášť uvolňuje napětí. V mnoha případech pouhá koncentrace na tělo může pomoci zmírnit stres a napětí. Jakmile jste plně relaxovaní, můžete začít proces masáže.
Theorie za masáží
V praxi se jedná o postupné stimulaci různých částí těla, od hlavy až po nohy. Cílem je určitá forma "resetování" vašeho systému skrze uvolňování stresu a zlepšení cirkulace krve.
Jednou z klíčových věcí, které relaxační masáž ovlivňuje, je váš nervový systém. Víte, to je ten systém, který je zodpovědný za to, jak se cítíme, jak reagujeme na stres a jak dobře (nebo špatně) se nám daří spát. Masážím se podařilo identifikovat a cíleně pracovat s tělesnými zónami, jež jsou spojené s konkrétními částmi nervového systému.
Typy relaxační masáže vhodné pro lepší spánek
Existuje řada typů masáží, které jsou zvlášť užitečné pro podporu kvality spánku. Jednou z nejjednodušších je hluboká tkáňová masáž, při které je tlak přímý a silný na konkrétní části těla. Tato masáž je skvělá pro osoby trpící chronickými bolestmi nebo napětím v svalů.
Reflexologie je další typ masáže, který je zvlášť užitečný pro lepší spánek. Tato masáž se zaměřuje na specifické „reflexní zóny“ na nohou, jež jsou předpokládány jako spojení s ostatními částmi těla. S masírováním těchto zón může dojít k uvolnění stresu a napětí právě v těchto spojených oblastech.
Postupy a techniky masáže
Oblíbenou se stalou i takzvaná masáž hot stone, která v sobě snoubí teplotu s masérskými technikami. Při této proceduře se na tělo kladou horké kameny, které pomáhají uvolnit napětí v těle a podpořit krevní oběh.
Acupressure je také účinnou masážní technikou k podpoření kvality spánku. Spočívá v aplikaci tlaku na určité „akupunkturní body“ v těle. Acupressure má své kořeny v tradiční čínské medicíně a je často používaná k léčení celé řady zdravotních problémů, včetně nespavosti.
Klíčové oblasti pro masáž před spaním
Některé části těla jsou při masáži před spaním vhodnější než jiné. Můžete se zaměřit na místa, kde si často během dne nashromáždíte napětí: například krk, ramena a záda. Ale také plosky nohou - víte, že prý odstraňování napětí v nohách pomáhá tělu rychleji usnout?
Doporučila bych také masírovat obličej a hlavu, především oblast mezi obočím. Jde o bod, který je v tradiční čínské medicíně znám jako "třetí oko" a je součástí mnoha akupunkturních schémat. Zkuste na něj aplikovat lehký tlak, zatímco dechujete pomalu a hluboce. Osobně jsem zjistila, že tento postup mi pomáhá zbavit se myšlenek na vše, co mě během dne zaneprázdnilo.
Přínosy relaxační masáže pro spánek
Hlavním přínosem relaxační masáže pro spánek je celkové zlepšení kvality spánku. Uvědomíte si, že díky pravidelné masáži usínáte rychleji, spíte hlouběji a probouzíte se více odpočatí a plni energie. Podle některých studií může relaxační masáž dokonce pomoci při léčení nespavosti.
Ale podle mého názoru je přínosů mnohem víc. Relaxační masáž mi pomohla mít lepší vztah s vlastním tělem, naučila jsem se vnímat, kde se mi hromadí stres a napětí. A to je zlato hodné! I papoušek Karel to oceňuje, protože když jsem klidná a vyrovnaná, jsem lepší "papoušková máma".
Přijměte výzvu k zdůraznění relaxace ve svém životě
V těchto rušných dobách je někdy těžké věnovat si čas na relaxaci a péči o sebe, ale já bych to chtěla vyhlásit jako výzvu pro Vás všechny. Věnujte si každý den pár minut na relaxační masáž a sledujte, jak se zlepší Váš spánek.
Upřímně doufám, že zvolíte tento způsob jak ke zlepšení kvality spánku, tak k posílení vztahu se svým tělem. Jsem přesvědčena, že tato jednoduchá praxe Vám přinese mnoho pozitiv. Přeji Vám tedy klidné noci a příjemné snění!
