Shiatsu masáž pro zlepšení nálady a snížení úzkosti

Stres, úzkost, nespavost - každý den vás něco tíží. A když už se zdá, že to nejde víc, přijde chvíle, kdy tělo říká: shiatsu masáž je to, co potřebuji. Nejde o nějakou magii. Je to stará japonská metoda, která funguje prostě proto, že tělo umí sebe sama léčit - pokud mu dáte správný tlak.

Co je vlastně shiatsu masáž?

Shiatsu znamená v japonštině „prstový tlak“. Nejde o hladké, lehké pohyby jako u relaxační masáže. Šiatsu je cílený, hluboký tlak prsty, dlaněmi, často i lokty a koleny na konkrétní body těla. Tyto body se nazývají tsubo a jsou spojeny s energetickými cestami - tzv. meridiány. Když je tlak správný, bloky v energii ustupují, tělo se uvolní a začne se sama obnovovat.

Nejde o to, že vám někdo „rozmáčkne“ záda. Šiatsu je jako dialog s vaším tělem. Terapeut čte, kde je napětí, kde je blok, kde je energie zastavená. A pak pomalu, ale jistě, to napraví.

Proč šiatsu pomáhá s úzkostí a náladou?

Úzkost není jen v hlavě. Je to tělesná reakce. Srdce buší rychleji, svaly se napínají, dech se zkracuje, žaludek se svírá. Tělo je v režimu „přežít“. A když je to tak dlouho, začne se tělo „zapamatovávat“ ten stres. Můžete mít všechno v pořádku - práce, rodina, peníze - a přesto se cítíte jako připravení na katastrofu.

Šiatsu přerušuje ten cyklus. Tlak na určité body - jako je bod mezi obočím, na vnitřní straně zápěstí nebo pod kolenními čepelemi - aktivuje parasympatickou nervovou soustavu. To je ta část nervového systému, která říká tělu: „Teď už můžeš odpočívat.“

Studie z Japonské univerzity v Tokiu (2023) ukázaly, že lidé, kteří měli pravidelnou šiatsu masáž dvakrát týdně po dobu čtyř týdnů, měli o 37 % nižší hladinu kortizolu - hlavního stresového hormonu. Zároveň se jejich úroveň serotoninu zvýšila. To je chemická látka, která ovlivňuje náladu, spánek a pocit klidu.

Co se stane během jedné sezení?

Nejste na gauči. Nejste v plátně. Obvykle ležíte na podlaze, na tenkém matraci, oblečení v pohodlné oblečení - často v bavlněných kalhotách a tričku. Terapeut nezačíná hned tlakem. Nejprve se podívá, jak dýcháte, jak sedíte, jak se pohybujete. Pak začne pomalu.

První pohyb je lehký - jen kontakt. Jako by se ptal: „Tady je něco?“ Pokud odpovíte „ano“, tlak se zvýší. Pokud ne, přesune se dál. Někdy to způsobí lehké píchání, jindy se tělo jen uvolní jako voda. Někteří lidé začnou plakat. Jiní se zasmějí. To je normální. Tělo uvolňuje to, co si nechalo uvnitř.

Sezení trvá obvykle 60 až 90 minut. Nejsou tam vůně, nejsou tam hudební skladby. Jen ticho, dech a tlak. A potom - když se zvednete - se cítíte jako byste se probudili z dlouhého spánku. Nejen klidnější. Ale i jasnější.

Kdo by měl šiatsu zkusit?

Není to jen pro ty, kdo mají „velký stres“. Je to pro každého, kdo:

• často cítí napětí v krku nebo ramenách
• maří večery v přemýšlení, co by měl říct, co by měl udělat
• spí špatně a ráno se probouzí unavený, i když spal osm hodin
• často má hlavu „plnou“ a nemůže se soustředit
• se cítí jako by něco chybělo - a neví co

Šiatsu není terapie pro „nemocné“. Je to nástroj pro ty, kteří chtějí být vědomější, klidnější a přítomnější. I když se vám zdá, že „to není pro mě“ - možná právě proto, že to potřebujete.

Co je jiného o šiatsu než jiné masáže?

Porovnejte to s klasickou masáží: tam se pracuje na svaly, na bolest, na napětí. Šiatsu pracuje na zdroji. Ne na důsledku.

Na příklad:

Šiatsu je jediná masáž, která se zaměřuje na energetické body, které jsou spojené s emocemi. Například bod na vnitřní straně zápěstí (P6) je známý jako „bod klidu“. Když ho stisknete, zklidní to dech, zpomalí srdce a zklidní myšlenky. To je důvod, proč mnoho lidí po šiatsu říká: „Nechal jsem to tam.“

Co může jít špatně?

Šiatsu je bezpečná metoda - ale ne pro každého. Pokud máte:

• akutní zlomeninu nebo výrazné zranění
• infekci s horečkou
• srdeční selhání nebo těžkou krevní sraženinu
• poruchu krvácení nebo užíváte léky na ředění krve

…měli byste se nejprve poradit s lékařem. Nejde o to, že šiatsu je nebezpečná. Ale tělo v těchto případech je citlivější. Dobrý terapeut se vždy zeptá na vaše zdravotní historii - a pokud je něco nejasné, nezačne.

Nejčastější nežádoucí účinek? Lehká bolest v místě tlaku - ale jen na několik hodin. Někdy se objeví únava nebo potřeba spát. To je znamení, že tělo pracuje na obnově. Ne na nějakém „zničení“.

Kde najít dobrého terapeuta?

Ne každý, kdo říká „dělám šiatsu“, to umí. V Česku není šiatsu státně regulované, takže je důležité vybírat opatrně.

Hledejte terapeuty s:

• certifikací od mezinárodní organizace (např. European Shiatsu Society nebo Japan Shiatsu Association)
• minimálně 500 hodin výuky
• praxí alespoň 2 roky
• schopností vysvětlit, proč pracuje na konkrétním bodě

Nechte si vysvětlit, co bude dělat - ne jen „přijdu a pohladím vás“. Pokud vám to nedokáže říct, hledejte někoho jiného. Dobrý terapeut nejen dělá - ale vás učí.

Co dělat po masáži?

Nejde o to, že jste „vyčištění“ a teď můžete jít na pivo. Po šiatsu tělo potřebuje čas na zpracování. Doporučuji:

• pijte vodu - alespoň 500 ml v první hodině
• vyhněte se kávě, alkoholu a těžkému jídlu na 4 hodiny
• nejděte na závody, neřešte e-maily, neřešte problémy
• procházka na čerstvém vzduchu je ideální
• spánek je nejlepší pokračování

První sezení může být jen začátek. Nečekáte, že po jedné masáži budete „vyléčení“. Ale po třech sezeních se začnou objevovat změny. Dech se zhluboka. Myšlenky se zklidní. Záda už nebolí jen tak z ničeho. A najednou si řeknete: „Tohle je to, co jsem potřeboval.“

Shiatsu není řešení - je to příležitost

Nikdo vám neřekne, že šiatsu vyřeší vaši práci, vaše vztahy nebo vaše finanční problémy. Ale může vám dát prostor, abyste je viděli jasněji. Když je tělo klidné, mozek nevytváří fiktivní hrozby. Když je dech hluboký, nečekáte na nejhorší. Když je energie volná, nemusíte všechno řešit hned.

Šiatsu není zázrak. Je to způsob, jak se vrátit k sobě. A v tomto rychlém světě je to možná největší dárek, který si můžete udělat.

Shiatsu není něco, co si musíte „zvládnout“. Je to místo, kde si můžete dovolit být. A v tomto světě, kde všechno musí být rychlé, to je největší odvaha.