Bolí vás lýtko, chodidlo nebo kotník? Nečekejte, že to samo zmizí. Mám pro vás přímé kroky — jednoduché, bezpečné a účinné. Řeknu vám, co vyzkoušet doma, kdy vyhledat odborníka a jaká masážní řešení opravdu pomáhají.
Bolest po zátěži: dejte noze klid, sundejte těsné boty a zvedněte ji na polštář. Led na 10–15 minut zmírní akutní otok a bolest. Po 48 hodinách střídavě vyzkoušejte teplo — teplá sprcha nebo termofor uvolní sval. Pokud cítíte silné ztuhlosti, brnění, náhlé zhoršení, výrazné zarudnutí nebo oteklou nohu, kontaktujte lékaře — to mohou být známky zánětu, trombózy nebo poranění, které vyžaduje odbornou péči.
Bolest noci a křeče: protáhněte lýtko (postavte se před zeď, ruce na ní, jednu nohu posuňte dozadu a patu na zem). Pravidelné protahování před spaním snižuje noční křeče. Dehydratace a nedostatek hořčíku zhoršují křeče — pijte vodu a zvažte doplnění minerálů po poradě s lékařem.
Domácí masáž chodidla: sedněte si, položte nohu na koleno druhé nohy a palcem krouživě masírujte klenbu a patu. To pomůže při bolesti patní ostruhy a únavě chodidel. Masáž lýtka: jemnými tahy směrem k srdci zkuste uvolnit svaly. Nepoužívejte ostrý tlak na místo s akutní bolestí nebo modřinou.
Lymfatická masáž pomůže, když je noha oteklá bez zarudnutí. Jemné, rytmické tahy směrem k třísla podpoří odtok tekutin. Rehabilitační masáž je vhodná po poranění nebo při chronických potížích — fyzioterapeut vám ukáže správné techniky a cviky na posílení kotníku a lýtka.
Strečink a posilování: krátké balanční cviky na jedné noze posílí stabilitu kotníku. Pracujte s odporovou gumou na zpevnění lýtkových svalů. Přidávejte 10–15 minut denně, výsledky uvidíte za pár týdnů.
Boty a podpora: nepodceňujte vhodnou obuv. Vyhněte se plochým botám bez podpory a naopak extrémně vysokým podpatkům. Vložky (ortopedické nebo ze specializovaného obchodu) mohou vyrovnat nepravidelné rozložení váhy a výrazně snížit bolest paty či klenby.
Co nevykonávat: vyvarujte se intenzivních běhů a skoků, dokud bolest neustoupí. Nezkoušejte silnou samomasáž na čerstvé modřině nebo podezření na prasklinu — nejprve navštivte lékaře.
Pokud chcete profesionální péči, v Tibetské Masážní Salóny najdete specializované techniky od regeneračních masáží přes lymfatickou drenáž až po rehabilitační přístup. Dobrý masér vás nejdřív vyzpovídá a zvolí postup na míru.
Máte konkrétní problém s nohou? Napište, popíšu postupy a tipy podle vašeho případu.
Plantární fascie je pás tkáně, který se táhne od paty k prstům na noze. Bývá často zdrojem bolesti a problémů, zejména u sportovců. Tento článek se zaměřuje na to, co je plantární fascie, jaké má funkce a jak předcházet a léčit problémy s ní spojené. Nabízí také tipy na cvičení a doporučení pro prevenci.
Pokračovat ve čtení...