Bolest šlapek (přední části chodidla) potká spoustu lidí — po dlouhém stání, běhu, nebo kvůli nevhodným botám. Nečekejte, že sama zmizí. Tady najdete jasné kroky, které můžete udělat hned doma i rady, kdy vyhledat odborníka.
Nejčastěji jde o metatarsalgii (zánět nebo přetížení kosti a měkkých tkání), mozoly, artrózu kloubů šlapek nebo Mortonovu neuromu (bolest způsobená drážděním nervu mezi prsty). Způsobit to mohou těsné boty, vysoké podpatky, prudké zvýšení zátěže při sportu nebo nadváha. Pozor na ostrou, palčivou bolest během chůze — to může ukazovat na neurom.
Všimněte si přesných příznaků: zhoršení při zatížení, brnění mezi prsty, viditelný otok nebo lokalizované zarudnutí. To urychlí správnou první pomoc.
1) Odpočinek a změna bot: Sundejte podpatky a volte boty s širší špičkou. Pokud chodíte hodně, dělejte přestávky a posaďte se.
2) Ledování a elevace: 10–15 minut ledového obkladu několikrát denně sníží bolest a otok. Nohu zvedněte, když sedíte nebo ležíte.
3) Vložky a podpora klenby: Gelové nebo ortopedické vložky přerozdělí tlak a často stačí na zmírnění bolesti. Pokud máte plantární problémy, nechte si poradit v ortopedii nebo v obchodě s ortopedickými pomůckami.
4) Masáž a samomasáž: Jemná masáž šlapek uvolní napětí. Krouživé pohyby palcem podél přední části chodidla a válení tenisového míčku pod chodidlem pomáhá. Pro větší efekt zkuste techniky z rehabilitačních a regeneračních masáží — inspiraci najdete v článcích o Rehabilitační masáži a Regenerační masáži.
5) Protahování: Krátké cviky po ránu a večer — zvedání prstů, roztahování prstů do vějíře a natahování lýtka proti zdi snižují tlak na šlapky.
6) Protizánětlivé opatření: Volně prodejné protizánětlivé gely nebo tablety mohou pomoct krátkodobě. Nepřehánějte to, konzultujte s lékařem, pokud užíváte jiné léky.
7) Svěřit se do rukou specialisty: Když bolest nepoleví za 2–3 týdny, objeví se trvalý otok, nebo máte výrazné brnění či zhoršení chůze, vyhledejte ortopeda nebo fyzioterapeuta. Může být potřeba RTG, ultrazvuk nebo změna vložek na míru.
Na závěr: prevence je nejjednodušší cesta. Volte pohodlné boty, postupné zvyšování sportovní zátěže a pravidelnou péči o nohy. Když chcete masážní nebo regenerační řešení, mrkněte na články o Klasické masáži a Lymfatické masáži, které často doplňují léčbu a pomáhají s úlevou.
Bolesti šlapek mohou ovlivnit kvalitu života mnoha lidí. Zdravotní masáž je jednou z účinných metod jak tuto bolest řešit. V tomto článku se dozvíte, jaké techniky masáže se používají, jaké jsou její benefity a jak správně masáž provádět pro maximální úlevu od bolesti. Přečtěte si o tom, jak můžete tuto formu terapie integrovat do svého zdravotního plánu.
Pokračovat ve čtení...