Bolest svalů: co pomůže hned a kdy vyhledat masáž

Bolí vás svaly po tréninku nebo po dni u počítače? Zklidnit to jde často rychle, pokud víte co dělat první hodiny a dny. Tady najdete jasné, praktické rady — bez zbytečných řečí.

První kroky doma

Máte akutní bolest nebo přetažení? Nebo jen únava a tuhost? Udělejte tohle: krátký odpočinek, aplikace ledu na 10–15 minut (během prvních 48 hodin při otoku nebo ostré bolesti), lehké natažení a postupné rozhýbání. Po dvou dnech, když není otok, pomůže teplo — teplý sprchový proud nebo termofor uvolní ztuhlé svaly.

Vyhněte se hned silnému cvičení nebo hlubokému tlaku v místě čerstvého poranění. Lehké chůze a jemné pohyby zlepší průtok krve a urychlí hojení. Pokud máte možnost, použijte pěnový válec nebo jemnou masáž vlastních rukou — nepřehánějte to s tlakem.

Kdy pomůže masáž a které typy si vybrat

Masáž může být skvělá pomocník proti bolesti svalů, ale ne každá je vhodná pro každý problém. Pro běžné svalové bolesti a únavu zkuste regenerační nebo klasickou masáž — zlepší krevní oběh, uvolní napětí a zrychlí zotavení. Rehabilitační masáž patří, když jde o zranění nebo chronickou bolest; terapeut pracuje cíleně na omezené funkci svalů a pohybu.

Shiatsu a aromaterapeutická masáž pomáhají spíše s napětím a stresem, které často svaly zhoršují. Lymfatická masáž je užitečná, pokud je problém spojený s otoky. Baňkování může ulevit, ale u některých lidí zanechává modřiny a není vhodné při poruchách srážlivosti krve nebo na čerstvých poraněních. Hot stone masáž uvolní svaly povrchově a zlepší relaxaci, ale není náhradou rehabilitace po závažném zranění.

Pár praktických tipů před návštěvou salonu: řekněte terapeutovi o svém zdravotním stavu, lécích a přesné lokalizaci bolesti. Začněte s mírnějším tlakem a zvyšujte podle pocitu. Pokud po masáži bolest sílí, objeví se otok, slabost nebo brnění, ozvěte se lékaři.

Kdy jít k doktorovi? Pokud je bolest velmi silná, provází ji horečka, ztráta síly, necitlivost nebo neustupuje více než 72 hodin navzdory péči, vyhledejte odborníka. Totéž platí po pádu nebo úrazu, kdy může být zraněna i šlacha nebo kloub.

Na závěr — pravidelná péče, rozumné zatížení a rychlá reakce při přetížení zvládnou většinu bolestí svalů. Masáž je skvělý doplněk, ale vybírejte typ podle příčiny a stavu svalů. Chcete doporučení konkrétní techniky pro váš případ? Napište, popište bolest a poradím.