Bolesti kloubů: co dělat hned, aby to nepřešlo v problém

Bolest kloubu zkazí den i plány na pohyb. Nejde vždy o něco vážného — může to být namožení, artritida nebo zánět po úrazu. Důležité je jednat rozumně: uklidnit kloub, zmírnit bolest a pak zjistit příčinu. Tady najdete jasné a praktické kroky, které zvládnete sami doma, a taky kdy vyhledat odborníka.

Co pomůže doma

Máte akutní bolest po námaze nebo pádu? Řiďte se jednoduchým postupem: odpočinek, led (10–15 minut každou hodinu prvních 24–48 hodin), komprese (elastický obvaz) a zvýšení končetiny nad úroveň srdce. To sníží otok a bolest. Pokud je bolest spíše tuhnutí a ztuhlost, pomůže teplo: teplý obklad nebo teplá koupel 15–20 minut před cvičením uvolní svaly.

Lehká pohybová aktivita je důležitá. Dělejte jemné rozsahy pohybu (angl. ROM) a posilování okolních svalů – silný sval kloub stabilizuje. Začněte jednoduše: izometrické kontrakce, chůze, plavání nebo jízda na rotopedu. Vyhněte se nárazovému běhu nebo dřepům s velkou zátěží, pokud kloub bolí.

Masáž dokáže uvolnit napětí kolem kloubu, zlepšit prokrvení a zkrátit dobu rekonvalescence. Nejvíc pomáhá jemná rehabilitační nebo klasická masáž a práce s měkkými tkáněmi. Pozor: při čerstvém zánětu nebo podezření na krevní sraženinu (oteklý, teplý a červený kloub) masírovat nechte a raději jděte k lékaři.

Úlevu přinesou i běžně dostupné léky: paracetamol pro tlumení bolesti nebo nesteroidní protizánětlivé léky (ibuprofen) na zánět. Nepoužívejte je dlouhodobě bez konzultace s lékařem. Zvažte také ortopedickou podporu – bandáže, vložky do bot nebo kolenní ortézu podle typu kloubu.

Kdy vyhledat lékaře

Jděte k lékaři okamžitě, pokud je bolest velmi silná, kloub je deformovaný, nelze na něj položit váhu, je silný otok nebo horečka. Stejně tak pokud se bolest vrací opakovaně nebo omezuje běžné činnosti po více než 2–4 týdny. Rodinný lékař vás nasměruje na ortopeda nebo revmatologa podle příčiny.

Fyzioterapie často pomůže víc než dlouhodobé užívání léků: terapeut upraví cviky, naučí korekci pohybu a doporučí cílené posilování. U chronických stavů (artróza, revmatoidní artritida) je dobré sledování a kombinace pohybu, úpravy váhy, správné obuvi a pravidelné péče – včetně cílené masáže a fyzioterapie.

Vezměte si na pomoc jednoduché návyky: udržujte přiměřenou hmotnost, posilujte svaly kolem kloubů, zahřívejte se před pohybem a pravidelně protahujte. Sledujte signály těla a při nejistotě raději konzultujte odborníka. Malá péče dnes může ušetřit velké omezení zítra.