Masáž je skvělá, ale pokud zůstanete pasivní, účinek rychle odezní. Krátké a správně zvolené cvičení podpoří prokrvení, uvolní svaly a prodlouží účinek terapie. Tady najdete praktické, nenáročné cviky, které zvládnete doma bez pomůcek.
Bolest krční páteře? Začněte jemným posunem hlavy: sedněte si vzpřímeně, pomalu přibližujte bradu k hrudi a pak hlavu otáčejte doprava a doleva v plynulém pohybu 8–10×. Cvičení dělejte pomalu a bez trhnutí. Po masáži krku tohle uvolní napětí a prodlouží pocit úlevy.
Pro zádové napětí zkuste cat–cow na židli: posaďte se, na nádechu prohněte záda a zvedněte hrudník, na výdechu zakulaťte záda a stáhněte bradu k hrudi. Opakujte 10×. Tento pohyb stabilizuje páteř a pomáhá regeneraci po rehabilitační masáži nebo klasické masáži zad.
Máte sedavé zaměstnání? Střídavé výpony stehen a chodidel (10–15× každá noha) při stání podpoří krevní oběh a sníží otoky. Kombinujte s krátkou procházkou po každé hodině sezení – to výrazně pomůže lymfatické drenáži a efektu masáže.
Ranní sestava (5–8 minut): jemné rozhýbání kloubů, 10 dřepů bez zátěže, 5–10 dýchacích nádechů s protažením paží. Tím nastartujete mobilitu a připravíte tělo na den. Večer (5–10 minut) volte protahování: hamstringy, bedra, krk. Po relaxační masáži hot stone nebo aromaterapeutické masáži pomůže jemný strečink uvolnit zbytky napětí.
Po porodu dejte pozor na pánevní dno: lehké stahování svalů pánevního dna (tzv. Kegelovy cviky) 5–10× několikrát denně pomůže regeneraci a doplní masáže po porodu. Pokud máte článek o masážích pro kojence, můžete večer přidat jemnou masáž dítěte jako součást péče a cvičení – oba těžíte z doteku a pohybu.
Tipy pro bezpečné cvičení: poslouchejte tělo, necvičte přes ostrou bolest, začínejte pomalu a postupně zvyšujte počet opakování. Pokud máte akutní zranění nebo neurologické potíže, poraďte se s fyzioterapeutem před cvičením.
Tento jednoduchý pohybový plán pomůže, ať už jdete na shiatsu, lymfatickou masáž nebo klasickou regeneraci. Cvičením podpoříte zotavení, snížíte riziko návratu bolesti a prodloužíte pocit uvolnění po masáži.
Dornova metoda je jemný, ruční způsob léčby pohybového aparátu, který může každý provádět doma. Tento článek vysvětluje, co je Dornova metoda, jaké jsou její výhody a jak lze jednotlivá cvičení začlenit do každodenního života pro zlepšení zdraví a zvýšení celkové pohody.
Pokračovat ve čtení...
Tento článek poskytuje užitečné informace o tom, jak dlouho byste měli počkat s cvičením po masáži. Zabývá se důležitými faktory, které ovlivňují regeneraci těla a jak maximalizovat benefity z masáže. Čtenáři se dozví nejen doporučené doby čekání, ale také tipy na optimální péči o tělo po masáži.
Pokračovat ve čtení...