Deprese: může vám masáž opravdu pomoct?
Cítíte se dlouhodobě unavení, bez chuti do života nebo úzkostní? Masáž není zázrak na depresi, ale může být silným doplňkem léčby. Doteky uleví napětí, zlepší spánek a často sníží pocit vnitřního napětí — to jsou konkrétní věci, které náladu dokážou zlepšit už po pár sezeních.
Jaké techniky skutečně pomáhají
Aromaterapeutická masáž s vhodnými esenciálními oleji uklidní nervy a zlepší spánek. Shiatsu a thajská masáž uvolní tělesné bloky a působí na psychické napětí přes tlak na energetické body. Regenerační a rehabilitační masáže zlepšují pohyblivost a snižují chronickou bolest, která depresivní náladu často živí. Pro maminky se hodí masáže po porodu — pomáhají snížit poporodní stres a podporují lepší spánek. Pokud vás zajímají jemnější techniky, vyzkoušejte také lymfatickou masáž nebo jemnou aromaterapii; nemusejí být invazivní, ale mají pozitivní vliv na tělo i psychiku.
Krátký tip: čokoládová nebo medová masáž funguje paradoxně i na náladu — příjemné vůně a smyslový zážitek dokážou navodit lepší pocit okamžitě.
Jak se připravit a na co si dát pozor
Připravte se na první sezení tak, že terapeutovi upřímně řeknete o své depresi, lécích a případných kontraindikacích. Pokud máte těžkou depresi, sebevražedné myšlenky nebo akutní psychózu, nejdřív volejte lékaře — masáž není primární léčba těchto stavů. Pro běžnou depresivní náladu plánujte pravidelné sezení: ideálně 1× týdně na začátku, později stačí 1× za 2–4 týdny podle pocitu.
Vyhněte se masáži při horečce, infekci, hluboké žilní trombóze nebo otevřených ranách. Pokud užíváte antidepresiva nebo léky na ředění krve, informujte terapeuta — některé procedury nemusí být vhodné. Komunikujte i o tlaku, bolestech a emocích během masáže; terapeut může techniku upravit tak, aby vám bylo lépe.
Masáž funguje nejlíp jako součást širšího plánu: psychoterapie, léky při nutnosti, pravidelný spánek a pohyb. Masáž zlepší tělesný komfort a sníží stres, ale obvykle sama nestačí k úplnému vyléčení deprese.
Chcete-li začít hned doma, zkuste krátké sebe-masáže šíje a spánků, techniky hlubokého dýchání nebo aromatický koupelní rituál. Hledejte terapeuta s dobrými recenzemi a otevřenou komunikací. Když se k tomu přidá pravidelnost, zvládání deprese se stane o něco snazším a život zase trochu světlějším.
25 bře 2025
Masáž lávovými kameny je starodávná terapie, která nejen uvolňuje svalové napětí, ale může mít i pozitivní dopad na psychické zdraví, včetně zmírnění příznaků deprese. Tato metoda využívá zahřáté kameny, které pomáhají uvolnit tělo a zároveň zlepšují náladu. Díky kombinaci fyzické uvolněnosti a pocitu klidu může klient dosáhnout větší psychické pohody. Tento článek prozkoumá, jak přesně masáže lávovými kameny mohou působit proti depresi.
Pokračovat ve čtení...