Domácí masáž: jednoduché postupy, které opravdu fungují

Bolí vás záda po dlouhém dni? Nebo chcete uvolnit nateklé nohy bez návštěvy salonu? Domácí masáž může pomoct rychle a levně. Níže najdete konkrétní tipy, jak na to — co funguje na záda, šíji, nohy i na relaxaci před spaním. Vše bez zbytečné teorie, jen praktické rady, které zvládnete hned.

Co potřebujete doma

Na obyčejnou domácí masáž stačí málo: pohodlná židle nebo lehátko, teplý ručník, kvalitní olej nebo krém (argan, mandlový nebo běžný masážní olej) a případně tenisák nebo masážní míček. Pro samomasáž je dobrý foam roller nebo malý masážní váleček. Nepotřebujete drahé přístroje — často stačí ruce a správný směr pohybu.

Tip: před masáží si dejte 5–10 minut teplou sprchu, svaly se pak uvolní a účinek bude lepší.

Jednoduché techniky, které zvládnete

Masáž šíje a ramen: sedněte si, skloňte hlavu mírně vpřed. Krouživými pohyby palci nebo spodní částí dlaní procházejte od krční páteře ven k ramenům. Necitlivé místo netlačte násilím — držte střední tlak a dýchejte. 5–7 minut stačí.

Masáž zad (s partnerem): mazací tahy od boků k ramenním lopatkám, střídání pevných hmatů a jemného hladění. Pokud pracujete sami, použijte tenisák mezi zády a zdí — krouživými pohyby uvolníte ztuhlé body.

Masáž nohou: krémem nebo olejem promažte lýtka a chodidla. Palcem provádějte tlakové tahy po délce chodidla, věnujte pozornost patě a průběžně zlehka táhněte prsty. Při otocích však volte jemný tlak a raději konzultujte s lékařem.

Samomasáž rukou a předloktí: ideální po práci na počítači. Třete svaly mezi palcem a ukazováčkem, protahujte prsty a jemně táhněte zápěstí. Pomůže proti únavě a brnění.

Masáž kojence: používejte velmi jemné tahy, teplý olej a krátké sezení 5–10 minut. Sledujte reakce dítěte — když se napíná nebo pláče, přestaňte. Pro inspiraci hledejte články o masáži kojenců na našem webu.

Bezpečnost a kdy k odborníkovi: neprovádějte masáž na zraněné kůži, při zánětech, vysoké horečce nebo neznámých otocích. Při silné nebo chronické bolesti raději kontaktujte fyzioterapeuta nebo lékaře. Masáž doma je skvělá pro úlevu a relax, ale nenahrazuje odbornou léčbu.

Jak často: krátká samomasáž 3–5 minut může být denně, delší sezení 20–30 minut stačí 1–2× týdně. Poslouchejte tělo — pokud po masáži cítíte větší bolest, zmírněte tlak nebo přestaňte.

Chcete konkrétní postupy pro akorát váš problém? Projděte naše články o lymfatické masáži, baňkování nebo masáži po porodu — najdete tam detailní návody a rady, co dělat doma bezpečně a efektivně.