Chcete dovést masáž k opravdu příjemnému a účinnému výsledku? Tady je jasný postup, bez zbytečných keců. Naučíte se, jak připravit prostor, jaké techniky používat a čeho se vyvarovat, aby byl klient (nebo partner) uvolněný a bez bolesti.
Vyberte klidné místo s teplotou kolem 22–25 °C. Připravte si měkký ručník, podložku nebo masážní lehátko a prostředek na mazání (olej, krém). Olej zahřeje pokožku a snižuje tření — stačí pár kapek, přidejte podle potřeby. Dejte pozor na alergie, zeptejte se předem na citlivost k vůním nebo olejům.
Před masáží se krátce ptejte na zdravotní omezení: akutní zranění, horečku, vysoký krevní tlak, kožní problémy nebo těhotenství. Pokud má osoba bolest, nechte ji ukázat přesné místo, abyste věděli, kde být opatrní.
Začněte lehkým zahřátím — jemné hlazení po délce svalů pomůže prokrvení. Hlaďte vždy směrem k srdci, to podporuje žilní návrat a působí uklidňujícím dojmem.
Další krok: hlubší tlak dlaní a palců. Používejte rovnoměrnou sílu, nepůsobte ostrými bodečky. Při práci na zádech postupujte od bederní části k lopatkám a pak k ramenům. Pokud narazíte na „uzel“ (spazmus), pracujte pomalu krouživými pohyby a zkracujte tlak, ne prodlužujte.
Masáž krku a trapézů dělejte opatrně — jemné tahy a posuny prstů stačí. Nikdy netlačte přímo na páteř. U nohou kombinujte hnětení lýtek a rytmické tření stehen, to zlepší cirkulaci a uvolní svaly po dni na nohou.
Práce s rukama: hnětení připomíná hnětení těsta a uvolňuje hlubší vrstvy svalů. Poklepávání (perkusní pohyby) používejte kratce a jen pokud osoba snáší intenzitu. Zakončete opět jemným hlazením, aby se tělo uklidnilo.
Délka masáže závisí na cíli: relaxační procedura 30–60 minut, cílená terapie 15–30 minut. Frekvence: pro uvolnění stačí jednou týdně nebo podle potřeby. Po masáži doporučte dostatek tekutin a klidný režim, tělo pracuje i dál.
Čemu se vyvarovat: nedržte stejný tlak dlouho na jednom místě, nepracujte přes otevřené rány, neprovádějte intenzivní masáž při horečce. Pokud si nejste jisti, raději zkraťte a konzultujte s fyzioterapeutem.
Chcete víc konkrétních technik (baňkování, lymfatická drenáž, shiatsu, hot stone)? Na našem webu najdete detailní návody a články pro každou metodu — vyberte si podle cíle a zkušeností. Začněte pomalu, poslouchejte tělo a brzy uvidíte rozdíl.
Jsou momenty, kdy každý z nás potřebuje chvilku vypnout a dopřát si trochu pohody. Masáž je jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout. Ale víte, jak se na masáž správně připravit, aby byl zážitek co nejpříjemnější? Tento článek vás provede klíčovými kroky a tipy, jak svůj čas na masáži maximálně využít.
Pokračovat ve čtení...