Zborcená klenba (plochá noha) není vždy vidět hned, ale tělo vám dá signály. Bolest nohou, rychlejší únava při chůzi nebo opotřebené boty po vnitřní straně paty jsou časté známky. Níže najdete praktické testy, jasné příznaky a jednoduché kroky, které můžete udělat první.
Podívejte se na tlakovou stopu: navlhčete chodidlo a stoupněte na karton nebo tmavý papír. Pokud je vidět téměř celá stopa, klenba je pravděpodobně snížená. Druhý test: stůjte bosí a zvedněte se na špičky. Pokud klenba nevzroste nebo postavení nohy zůstane ploché, je to varovné znamení.
Zkontrolujte boty – opotřebení po vnitřní straně podrážky často ukazuje na přetížení vnitřní klenby. Všímejte si i bolesti v kotníku, koleni, kyčli nebo v dolní části zad. Zborcená klenba mění postavení celého těla a bolest se může přenášet dále než do samotné nohy.
Typické příznaky: bolest při chůzi nebo stání, únavné nohy, otok v oblasti nártu, křeče lýtek, časté puchýře nebo mozoly. U dětí si všímejte, když šlapou „plochy“ a nohy se zdají být více do vnitřku. Příčiny mohou být vrozené, získané (úrazy, nadváha, těhotenství), nebo způsobené opotřebením vazů a svalů s věkem.
Kdy k lékaři? Pokud bolest omezuje chůzi, máte trvalý otok, nebo obtíže přetrvávají po pár týdnů i přes odpočinek a vhodnou obuv, objednejte se k ortopedovi nebo fyzioterapeutovi. U dětí je lepší problém řešit dříve než později, dokud je tělo flexibilní.
Začněte posilovat svaly nohy: svírání ručníku prsty (10–15 opakování, 2–3 série), sbírání kuliček nebo malých předmětů prsty, výpony na patách (15–20 opakování). Cvičení dělejte denně, pravidelnost pomáhá víc než síla jedné dávky.
Protahujte achilovku a lýtka (stoj podél zdi, koleno vzadu mírně narovnané). Zvažte také tzv. foot doming: pomalé zvedání nártu bez ohnutí prstů, 10–15 opakování. Tyto cviky zlepšují oporu klenby.
Obuv volte pevnou, s podporou nártu, někdy pomohou ortopedické vložky. Vyhněte se dlouhému stání v měkkých botách bez podpory. Masáž a terapeutické techniky (fyzioterapie, lymfatická masáž nebo sportovní masáž) mohou uvolnit přetížené svaly a zlepšit pohyblivost.
Pokud domácí opatření nezabírají, obraťte se na odborníka. Ortoped navrhne vyšetření, někdy rentgen nebo plantografii, a doporučí individuální vložky nebo cvičební plán. Včasná péče často zabrání dalším bolestem v kolenou a zádech.
Chcete-li, pošlu krátký plán cvičení na 4 týdny nebo poradím, jak vybrat správné vložky. Napište mi, co vás bolí a jaký máte denní režim.
Článek vysvětluje, jak poznat zborcenou klenbu na noze, jaké příznaky byste neměli ignorovat a co může pomoci při jejím řešení. Dozvíte se, jak si všimnout problémů už v začátcích, proč nestačí jen měnit boty, a jak může správné tejpování přinést úlevu. Přináší také tipy na prevenci a jednoduché testy, které zvládnete doma. Zapomenout ale nesmíme na důležité rady týkající se každodenní péče o nohy.
Pokračovat ve čtení...