Všimli jste si někdy, že vás bolí lýtka, máte otoky nebo vám mrznou prsty i v teple? To může být známka zpomaleného krevního oběhu. Neznamená to hned nemoc, ale stojí za to to řešit. Správná masáž a pár jednoduchých návyků dokážou průtok zlepšit rychle a bez léků.
Masáž zvyšuje průtok krve tím, že uvolní svaly, roztáhne drobné cévy a podpoří odtok tekutin. Konkrétně:
- Lymfatická masáž (lymfatická drenáž) pomáhá s otoky a zlepšuje návrat tekutin směrem k srdci. Je šetrná a vhodná, když máte pocit těžkých nohou nebo zadržujete vodu.
- Klasická a rehabilitační masáž uvolní ztuhlé svaly, které brzdí průtok krve v okolí. Hnětení a tření zlepší lokální zásobení kyslíkem.
- Anticelulitidní masáž a baňkování zlepšují lokální cirkulaci v podkoží, což může snížit otoky a zlepšit vzhled kůže. Při baňkování buďte opatrní, správný postup je důležitý.
- Hot stone a teplé terapie rozšiřují cévy a pomáhají krvi lépe proudit, aromaterapie uvolní napětí a sníží stres, což má také pozitivní vliv na oběh.
Nemusíte hned na hodinu k masérovi. Zkuste tyto kroky doma každý den 5–15 minut:
- Masírujte směrem k srdci: vždy od kotníků ke kolenům a od zápěstí k rameni. To podporuje návrat krve a lymfy.
- Používejte střední tlak a rytmické hnětení; příliš silně můžete cévy podráždit. Pro oteklé oblasti zvolte jemné tahy lymfatické drenáže.
- Střídejte teplou a studenou sprchu na nohy (30–60 s studená, 1–2 min teplá). To trénuje cévy a zlepšuje průtok.
- Lehněte si 10 minut s nohami nahoře (na polštáři). Pomůže to odtoku krve z nohou a redukuje únavu.
- Pohyb: krátké procházky, lehké poskoky nebo kroužení kotníků aktivují svalovou pumpu, která žene krev nahoru.
Na co si dát pozor: vyhněte se masáži při známé žilní trombóze, akutním zánětu, horečce nebo otevřených ranách. Pokud máte diagnostikované křečové žíly nebo kardiovaskulární potíže, nejdřív se poraďte s lékařem.
Chcete jednoduchý plán? Každý den 10 minut: 3 minuty lehké protažení a chůze, 5–7 minut masáž směrem k srdci a 2 minuty nohy nahoře. Opakujte několik týdnů a sledujte změny. Malé kroky často přinesou velký rozdíl.
Na webu najdete články o lymfatické masáži, baňkování, anticelulitidních a rehabilitačních postupech, které vám pomůžou zvolit správnou techniku podle vašich potíží.
Klasická masáž má pozitivní účinky na zdraví srdce a celkový stav organismu. Pomáhá zlepšovat krevní oběh, snižuje stres a napětí, a přispívá k lepšímu spánku. Díky masáži se mohou snižovat hladiny krevního tlaku a špatného cholesterolu. Pravidelné masáže tak pomáhají udržovat srdce zdravé a silné.
Pokračovat ve čtení...