Zácpa bolí a znepříjemní den. Dobrá zpráva: často stačí pár jednoduchých změn a pravidelná domácí péče, aby se věci daly do pořádku. Tady najdete jasné kroky, které můžete zkusit hned dnes — bez zbytečných řečí.
Začněte tam, kde vzniká problém. Zvýšte příjem vlákniny postupně: celozrnné pečivo, ovesné vločky, luštěniny, ovoce (jablko se slupkou, hruška) a zelenina. Cílem je 25–30 g vlákniny denně. Pitný režim držte na 1,5–2 litrech vody denně — bez vody vláknina nefunguje.
Pohyb zrychlí průchod stolice. Krátká svižná procházka po jídle 15–20 minut pomůže. Pravidelné cvičení (3× týdně) zlepší trávicí pohyb dlouhodobě.
Vybudujte rutinu na záchodě: zkuste jít vždy po snídani, chvilku si sednout a uvolnit se. Nepotlačujte nutkání. Pozice na záchodě ovlivní průchod stolice — použití stupínku na nohy (kolena výše než kyčle) zlepší úhel konečníku.
Břišní masáž je jednoduchá a často účinná. Lehněte si na záda, ohněte kolena a masírujte břicho po směru hodinových ručiček lehkým tlakem. Opakujte 5–10 minut ráno i večer. Tuto techniku podpoří i lymfatická masáž nebo jemné regenerační masáže, které najdete v salónech — pomáhají uvolnit napětí a podpořit pohyb střev.
Na krátkodobou pomoc lze použít změkčovače stolice (např. dokusy) nebo osmotická projímadla (laktulóza, makrogol). Nekombinujte stimulantní projímadla dlouhodobě — mohou narušit přirozený pohyb střev. Pokud máte chronickou zácpu déle než 2 týdny, krvácení, silné bolesti břicha nebo neúmyslný úbytek váhy, obraťte se na lékaře.
Pro děti a těhotné ženy platí speciální postupy — vždy konzultujte postup s pediatrem nebo gynekologem. Pro seniory a lidi s poruchou štítné žlázy, cukrovkou nebo neurologickým onemocněním může být příčina zácpy složitější; lékař navrhne cílenou léčbu.
Chcete-li, můžeme sestavit jednoduchý plán stravy a denních návyků přesně pro vás. Nebo vás zajímá, jakou masáž zvolit? Na webu najdete průvodce typy masáží a co od nich čekat.
Zácpa u kojenců je běžným problémem, který může způsobovat mnoho různých faktorů včetně stravy a hydratace. Tento článek poskytuje podrobné informace o možných příčinách zácpy u nejmenších dětí a nabízí praktické tipy na její řešení. Zároveň se zaměříme na prevenci a kdy je vhodné vyhledat lékařskou pomoc.
Pokračovat ve čtení...