Bolely vás nohy po namáhavém dni? Nebo chcete zlepšit spánek a snížit otoky? Masáž nohou funguje rychle a bez přehršel vybavení. Níže najdete jednoduché postupy, co používat, jak dlouho masírovat a kdy raději vyhledat odborníka.
Masáž nohou zlepšuje krevní oběh, uvolňuje svalové napětí, pomáhá při otocích a často zlepšuje spánek. Reflexologická práce na chodidle může ulevit i od bolesti hlavy nebo trávení — lidé to často cítí jako celkové zklidnění. Krátká 10–15minutová masáž večer stačí, aby se nohy cítily lehčí a klidnější.
V salónech můžete narazit na reflexologii, lymfatickou drenáž, thajské techniky nebo aromaterapii s teplými oleji. Každá technika má něco do sebe: lymfatická masáž je hodná při mírných otocích, reflexologie se zaměřuje na body, hot stone uvolní ztuhlé svaly.
Potřebujete olej (mandlový, jojobový) nebo krém a klidných 10–20 minut. Sedněte si pohodlně, nohu položte na stehno druhé nebo na opěrku.
Krok 1 — zahřátí: několika hladivými tahy od prstů ke kotníku rozproudíte krev. Krok 2 — palcový tlak: pomocí palce dělejte pomalé krouživé pohyby podél chodidla, věnujte pozornost oblouku a patě. Krok 3 — prsty a kotník: masírujte každý prst, jemně vytahujte a otáčejte klouby. Krok 4 — lýtko: krátké hnětení směrem k srdci pomůže odplavovat tekutiny.
Doba: 10–15 minut na jednu nohu. Tlak upravte podle pocitu — nesmí být ostrá bolest. Po masáži dopřejte noze pár minut v klidu a napijte se vody.
Kdy masáž vynechat nebo konzultovat lékaře? Vyhněte se masáži při otevřených ranách, zánětech, podezření na trombózu, vysoké horečce nebo těžkých cévních diagnózách. Těhotné ženy se mohou masáže dotýkat, ale vyhněte se silnému tlaku na kotníky a vždy se poraďte s lékařem.
Rady pro výběr salonu: zkontrolujte recenze, ptejte se na zkušenosti terapeuta s konkrétní technikou (reflexologie, lymfatická drenáž atd.) a dbejte na hygienu. Na tibetskemasaze.cz najdete přehled salónů a články o typech masáží, které vám pomohou vybrat to nejlepší.
Masáž nohou zvládnete i doma a často stačí pár minut denně, aby se nohy cítily lépe. Zkuste různé techniky a najděte, co vám funguje nejlíp.
Tento článek vám nabídne komplexní přehled o významu a přínosech masáže nohou. Zjistíte, proč je důležité si nohy masírovat, jaké má to přínosy pro vaše zdraví a celkovou pohodu, a také se dozvíte o různých technikách masáže. Nabídneme tipy, jak si můžete nohy masírovat sami doma, a upozorníme na situace, kdy je vhodné vyhledat profesionální maséra.
Pokračovat ve čtení...