Masáž proti migréně: jednoduché postupy, které často fungují

Migréna není jen silná bolest hlavy. Často ji doprovází napětí v krku, citlivost na světlo a únavu. Správná masáž umí zklidnit napjaté svaly, uvolnit spouštěcí body a snížit napětí, které bolest podporuje. Nečekej zázrak po jedné návštěvě, ale pravidelná péče může snížit frekvenci záchvatů a zmírnit jejich intenzitu.

Jak masáž pomáhá při migréně

Masáž působí na několik úrovní: uvolní napjaté svaly krční páteře a ramen, zlepší cirkulaci a sníží napětí v oblasti spánků a šíje. To zase pomáhá uklidnit nervový systém. Když uvolníte spouštěcí body (trigger points) v trapezech a sternocleidomastoideu, často se sníží i pocit tlaku v hlavě. Některé techniky navíc uleví od stresu, který migrénu vyvolává nebo zhoršuje.

Ne každá masáž je vhodná. Klasická relaxační masáž, masáž šíje a ramen, shiatsu nebo jemná lymfatická drenáž patří mezi nejčastěji doporučované. Masáž hlavy a spánků může zmírnit akutní bolest, ale u silných záchvatů volte jemné techniky a kratší dobu, aby se migréna nezhoršila.

Praktické techniky, které zvládnete sami

Sebe-masáž je skvělá první pomoc. Najděte si klidné místo a zkuste tyto kroky: lehce promasírujte spánky krouživými pohyby prstů; jemným tlakem masírujte oblast nad klíční kostí a po stranách krku směrem k ramenům; uchopte horní část trapézů oběma rukama a stáhněte pomalu směrem dolů. Každý tlak držte 5–10 sekund a opakujte 3–5×. Nepřehánějte to — bolest nesmí vzrůst.

Pomocné triky: chladný obklad na čelo a spánky často zafunguje spolu s masáží, levandulový nebo máta peprná v difuzéru nebo rozředěný olej mohou zvýšit účinek. Pokud používáte esenciální oleje, vždy je rozmíchejte v neutrálním nosném oleji a nejdřív vyzkoušejte malé množství na zápěstí.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud máte časté nebo velmi silné záchvaty, nové typy bolesti, neurologické příznaky (ztráta řeči, slabost, změny vidění) nebo masáž sama bolest zhoršuje, jděte k lékaři. Kvalifikovaný masér nebo fyzioterapeut vám může najít spouštěcí body a naučit konkrétní techniky na míru.

Na co si dát pozor: netlačit příliš silně, neprovádět intenzivní masáž při akutní silné migréně, vyhnout se masáži při horečce nebo infekci. Sledujte, co vám pomáhá — každý reaguje jinak. Malé, pravidelné sezení často fungují lépe než občasné dlouhé zásahy.

Masáž není zázrak pro každého, ale může být silným nástrojem v soupravě proti migréně. Zkuste kombinovat domácí techniky s profesionální péčí a pozorujte, které kroky vám přinášejí největší úlevu.