Masáž v těhotenství – praktický průvodce pro budoucí maminky

Jste těhotná a už vás bolí záda, nohy nebo máte problémy se spánkem? Masáž v těhotenství může být jednoduchým řešením, které vám přinese úlevu a klid. V tomto článku vám poradíme, kdy je masáž vhodná, na co si dát pozor a jak najít správného maséra.

Výhody masáže během těhotenství

Masáž pomáhá uvolnit napjaté svaly, zlepšuje krevní oběh a snižuje otoky nohou i rukou. Díky tomu můžete mít méně bolesti zad a méně únavy. Navíc podporuje uvolnění hormonů, které zmírňují stres a zlepšují kvalitu spánku. V praxi mnoho těhotných žen uvádí, že po masáži se cítí klidnější a lépe připravené na další týden těhotenství.

Další benefitem je podpora lymfatického systému – masáž napomáhá odvádět přebytečnou tekutinu, což může omezit otoky kolem kotníků a nohou. Pokud trpíte častými bolestmi hlavy, masáž krční páteře často pomůže zmírnit napětí, které hlavy vyvolává.

Jak vybrat správného maséra a co očekávat

Ne každá masáž je vhodná pro těhotné. Hledejte terapeuty, kteří mají certifikát pro těhotenskou masáž nebo alespoň praxi s těhotnými klientkami. Při první konzultaci si řekněte o zdravotní historii, termín porodu a případné komplikace. Profesionál by měl masáž upravit tak, aby se vyhnul tlaku na břicho a soustředil se na záda, boky, nohy a ruce.

Masáž obvykle trvá 60–90 minut a probíhá v poloze na boku nebo s podlohou pod břichem. Používá se jemný tlak, lehké protahování a techniky, jako je dráhová masáž břišních svalů, která podporuje relaxaci, ale nehrubý stisk.

Pokud máte obavy, můžete si předem domluvit krátkou zkušební seanci. Po masáži byste se měly cítit pohodlně – žádná bolest, jen mírnou úlevu. Pokud se objeví jakýkoli nepříjemný pocit, řekněte masérovi hned, aby mohl techniku upravit.

Masáž v těhotenství není vhodná v některých případech, např. při vysokém riziku předčasného porodu, krvácení, infekcích nebo po komplikacích jako preeklampsie. Vždy se poraďte se svým lékařem, pokud si nejste jisté.

Pro ty, kteří chtějí úlevu i doma, jsou bezpečné techniky sebemazáže. Lehký tření lýtek, masírování kotníků a masáž kruhovými pohyby na ramenou může pomoci uvolnit napětí. Používejte jemný olej nebo krém, který neobsahuje silné vonné látky, aby nedošlo k podráždění pokožky.

Na závěr je dobré vědět, že pravidelná masáž během těhotenství může podpořit i rychlejší návrat po porodu. Pomáhá tělu lépe se připravit na porod a usnadňuje zotavení svalů. Pokud si chcete masáž zahrnout do svého wellness plánu, vyzkoušejte ji jeden až dvakrát za měsíc a pozorujte, jak se mění vaše pohodlí.

Masáž v těhotenství je jednoduchý způsob, jak si dopřát chvíli pro sebe a zároveň podpořit zdraví celé rodiny. Vyberte si ověřeného maséra, dodržujte bezpečnostní pravidla a užijte si ten potřebný relax.