Věděli jste, že masáž není jen relaxace, ale může i podpořit vaši látkovou výměnu? Některé techniky zlepšují prokrvení, odtok lymfy nebo uvolňují napjaté svaly — a to všechno metabolismus ovlivňuje. Níže najdete konkrétní tipy, které masáže pomáhají, jak je správně používat a co dělat po sezení, aby účinek vydržel.
Lymfatická masáž – skvělá proti zadržování vody. Pomáhá odvádět odpadní látky a snižuje otoky, což působí „odlehčujícím“ dojmem a usnadní tělu lepší fungování. Najdete o ní u nás článek "Lymfatická masáž: Jak lymfatická drenáž zlepšuje zdraví a kvalitu života".
Anticelulitidní a medová masáž – zlepšují lokální cirkulaci a stimulují pokožku. Neznamená to zázrak při hubnutí, ale dobře provedená série masáží zlepší vzhled a může výrazně podpořit výsledky cvičení a stravy.
Masážní baňkování a rehabilitační masáže – pracují s hlubší vrstvou svalů a vaziva. Zlepšené prokrvení a uvolnění napětí znamená lepší mobilitu a efektivnější spalování při pohybu.
Teplé techniky jako hot stone nebo ájurvédská masáž napomáhají uvolnění a zvýšení lokální teploty, což krátkodobě zrychlí metabolické procesy v dané oblasti.
Frekvence: 1x týdně při intenzivní kúře (4–6 týdnů) nebo 1x za 2–3 týdny jako udržovací. Jedna masáž sama o sobě metabolismus nezmění — jde o pravidelnost a kombinaci s pohybem a jídelníčkem.
Po masáži: pijte vodu (pomůže odvádět toxiny), dejte si lehké protahování a 20–40 minut klidné chůze. To pomůže „zakotvit“ efekt zvýšeného prokrvení a podpoří spalování.
Kombinujte s cvičením: síla + kardio = nejefektivnější cesta ke zvýšení klidového metabolismu. Masáž urychlí regeneraci, takže můžete trénovat častěji a lépe.
Strava a spánek: dostatek bílkovin, pravidelné jídlo a kvalitní spánek dlouhodobě zlepší metabolismus více než jakákoli samostatná procedura.
Na co si dát pozor: masáže nejsou vhodné při horečce, akutním zánětu, hluboké žilní trombóze nebo u některých srdečních onemocnění. Těhotné ženy by měly volit speciální techniky a konzultovat terapeutku. V případě pochybností se nejdřív poraďte s lékařem.
Chcete začít efektivně? Zvolte typ masáže podle cíle (odtok lymfy, prokrvení, relaxace) a kombinujte ji s pravidelným pohybem, hydratací a vyváženou stravou. První výsledky pocítíte v lepší energii a menším napětí — dlouhodobě pak i v lepší formě těla.
Zjistěte, jak může klasická masáž pomoci při udržení zdravé hmotnosti. Praktické tipy, vědecká fakta, vliv na metabolismus i chuť k jídlu. Opravdu to funguje?
Pokračovat ve čtení...