Po porodu tělo i hlava potřebují péči. Masáž může ulevit od bolesti zad, urychlit regeneraci, snížit napětí a pomoci zvládat stres. Chcete vědět, kdy začít, které techniky fungují a co říct masérce? Tady jsou konkrétní rady, bez zbytečností.
Nejdřív si promluvte s lékařem nebo porodní asistentkou. Po bezproblémovém vaginálním porodu často postačí počkat 4–6 týdnů. Po císařském řezu počkejte déle a nikdy nemanipulujte přímo přes jizvu bez souhlasu odborníka. Pokud máte krvácení, horečku, známky infekce nebo srážlivost krve, masáž odložte.
Při domlouvání termínu zeptejte se masérky, zda má zkušenost s poporodní péčí. Hledejte terapeutku, která umí pracovat s mateřským tělem — ví, jak šetrně zapojit břišní svaly, jak uvolnit ramena a jak pracovat s pánevním dnem.
Lymfatická masáž pomůže s otoky a pocitem těžkých nohou. Regenerační nebo relaxační masáž uleví od napětí a zlepší spánek. Rehabilitační masáž se zaměří na specifické bolesti zad nebo šíje. Aromaterapie může být příjemná, ale s opatrností — některé oleje nejsou vhodné při kojení nebo alergiích.
Vyhněte se silným hloubkovým technikám v prvních týdnech. Pracujte spíše s jemným tlakem, pomalými tahy a důrazem na dýchání. Masáž břicha by měla být až po souhlasu lékaře, postupně a jemně, s ohledem na děložní involuci.
Co když kojíte? Doporučuji plánovat masáž tak, abyste měla klidné místo na kojení před i po proceduře. Některé maminky volí masáž mezi krmením, jiné raději po něm. Informujte terapeutku o kojení — může upravit techniku a použité oleje.
Máte malé miminko? Zkontrolujte, jestli si můžete dovolit chvilku sama nebo přineste dítě s sebou. Některé salóny umožní krmení během návštěvy. Alternativou je masáž pro dva: zatímco vy relaxujete, partner hlídá a později se učíte jednoduché techniky pro domácí péči.
Krátké tipy na doma: 10 minut lehké masáže ramen a šíje večer, jemné krouživé pohyby na spodní části zad a jednoduché dýchací cvičení. Pomůže to snížit napětí i během náročného dne.
Nezapomeňte — masáž není zázrak přes noc, ale pravidelná, šetrná péče může výrazně zlepšit vaši energii, spánek i pohodu. Hledejte terapeuta s praxí v poporodní péči a nebojte se klást otázky.
Masáž po porodu může být klíčová pro obnovu a regeneraci těla i mysli novopečených maminek. Pravidelná relace pomáhá snižovat stres, podporuje uvolnění svalového napětí a zlepšuje celkovou pohodu. Navíc může přispět ke zlepšení kvality spánku, což je v období po porodu naprosto nezbytné. V článku se dozvíte, proč je masáž po porodu cenná a jak ji správně začlenit do svého denního harmonogramu.
Pokračovat ve čtení...