Patní ostruha bývá spojena s bolestí na spodní straně paty — často kvůli dlouhodobému zatížení plantární fascie. Není to vždy „kostní trn“ viditelný na rentgenu; častěji jde o zánět vazivového pruhu pod nohou (plantární fascitida), který bolí zejména ráno nebo po delším sezení.
Hlavní příčiny jsou jednoduché: přetížení (běh, dlouhé stání), nevhodná obuv, ploché nohy nebo zkrácené lýtkové svaly. I vyšší váha nebo rychlé zvýšení tréninku může problém spustit.
Začněte dvěma jednoduchými kroky: odpočinek a led. Chlad na patu 10–15 minut několikrát denně snižuje bolest. Vyhněte se běhu po tvrdém povrchu a dejte přednost měkčím botám s dobrou podpěrou pod podélnou klenbou.
Vložky a gelové podpatěnky zmírní náraz a často přinesou rychlou úlevu. Kdo si chce ulevit okamžitě, může zkusit ibuprofen nebo paracetamol podle potřeby (dodržujte doporučené dávkování).
Masáž a rolujte: jemná masáž plosky nohy nebo rolujte tenisákem či mraženou lahví po celé délce plantární fascie — 1–2 minuty několikrát denně. Pomáhá to rozvolnit ztuhlé vazivo a zmírnit bolest.
Pravidelné protahování často rozhodne o tom, zda bolest ustoupí. Zkuste tyto jednoduché cviky: - Ruční napnutí ručníkem: sedněte si, omotejte ručník kolem špičky nohy a pomalu táhněte směrem k sobě po 30 s na každou nohu. - Výpony na špičkách (calf raises): stůjte na okraji stupně, pomalu zvedněte paty a pomalu spouštějte dolů; 3 série po 10–15 opakováních. - Protahování lýtka u zdi: přední noha vpřed, zadní noha natažená, držte 30 s a opakujte 3×.
Dělejte cviky denně, výsledky se objeví za týdny, ne za dny.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud bolest trvá déle než 6 týdnů navzdory péči, zhoršuje se nebo vám znemožňuje chůzi, objednejte se k ortopedovi nebo fyzioterapeutovi. Lékař může doporučit noční dlahu, individuální ortopedické vložky, kortikoidní injekci nebo rázovou vlnu. Operace je vzácná a až jako poslední možnost.
Prevence je jednoduchá: noste boty s pevnou patou a dobrou podélnou podporou, postupně zvyšujte zátěž při sportu, udržujte váhu v rozumných mezích a pravidelně protahujte lýtka. Dodržováním těchto kroků výrazně snížíte riziko návratu bolesti.
Máte-li konkrétní dotaz na cvičení, obuv nebo terapii, napište — rád poradím podle vaší situace.
Plantární fascie je pás tkáně, který se táhne od paty k prstům na noze. Bývá často zdrojem bolesti a problémů, zejména u sportovců. Tento článek se zaměřuje na to, co je plantární fascie, jaké má funkce a jak předcházet a léčit problémy s ní spojené. Nabízí také tipy na cvičení a doporučení pro prevenci.
Pokračovat ve čtení...