Porod změní tělo i hlavu. Masáž může urychlit zotavení, snížit napětí a pomoct zvládat stres. Zde najdete konkrétní rady, kdy masírovat, co funguje a kdy raději počkat.
Regenerační masáž uvolní ztuhlé svaly v zádech, šíji a ramenou, které trpí při nošení miminka. Lymfatická masáž pomáhá snižovat otoky a urychlit návrat tekutin po těhotenství. Jemná relaxační masáž s lehkými tahy zlepší spánek a sníží úzkost. Masáže také podporují lepší držení těla a pomáhají s bolestmi bederní páteře, které se často objeví při kojení a nošení.
Specifické techniky jako mobilizace jizvy (po dohodě s lékařem) mohou zlepšit pohyblivost a citlivost v místě císařského řezu. Masáž pánevního dna (vozíte-li se s fyzioterapeutem) pomůže při rekonvalescenci a návratu kontroly svalů.
Kdy začít? Po vaginálním porodu můžete zkusit lehkou relaxační masáž několik dní až týdnů po propuštění, ale vždy se poraďte s porodní asistentkou nebo lékařem. Po císařském řezu počkejte na povolení od chirurga — obvykle 6–8 týdnů pro hlubší zásahy.
Na co se ptat před rezervací: má masér zkušenosti s poporodní péčí? Zná kontraindikace (krevní sraženiny, horečka, infekce)? Nabízí jemné techniky a umí upravit tlak? Očekávejte, že profesionál bude respektovat vaše pohodlí a možnosti kojení během ošetření.
Krátké domácí tipy: při bolavých zádech použijte teplý obklad 10–15 minut před jemnou samo-masáží zlehka hřbetu a ramen. Pro otoky nohou zvedněte nohy a lehce je promasírujte směrem k srdci. Pár minut denně věnujte dýchacím cvičením a jemnému protažení – pomůže to energii a držení těla.
Zapojte partnera: jednoduché šikovné tahy na šíji a ramenou zvládne i neprofík a okamžitě uleví. Masáž kojenců je navíc skvělý způsob, jak posílit vazbu a získat chvíli klidu mezi rodiči.
Čemu se vyhnout: hluboké masáže břicha bez souhlasu lékaře, masáže při horečce nebo neřešených krevních sraženinách. Pokud cítíte ostrou bolest nebo zhoršení stavu po masáži, přestaňte a kontaktujte odborníka.
Masáž je praktický nástroj péče o nové maminky, ale musí být bezpečná a přizpůsobená vašemu stavu. Najděte terapeuta, který rozumí poporodním potřebám, a nebojte se klást konkrétní otázky — vaše pohodlí a zotavení jsou na prvním místě.
Po porodu se mnoho žen potýká s výkyvy nálad a únavou. Masáž po porodu nabízí jedinečnou formu podpory, která může pomoci zmírnit poporodní stres a posílit psychickou pohodu. Tento článek se věnuje významu masáží pro nové maminky, představuje jejich hlavní přínosy a nabízí praktické tipy, jak si masáž můžete zařadit do svého režimu péče o sebe po narození dítěte.
Pokračovat ve čtení...