Plochá noha znamená, že při stání není viditelná nebo je snížená podélná klenba chodidla. Může bolet při chůzi, způsobit únavu nohou nebo bolest kotníků a kolen. U dětí je často flexibilní a může se zlepšit cvičením; u dospělých může být trvalejší a souviset s špatnou obuví, přetížením nebo zraněním.
Nečekejte zázraky, ale pravidelná péče dělá velký rozdíl. Začněte těmito jednoduchými kroky:
- Cvičení pro posílení klenby: krčení prstů kolem ručníku, sbírání malých předmětů palcem a prsty, zvedání paty (calf raises) pomalu a kontrolovaně. Opakujte 2× denně po 10–15 minutách.
- Strečinky do lýtka: zkrácené lýtkové svaly mohou zhoršovat postavení chodidla. Postavte se čelem k zdi, nohu vzadu držte nataženou a patu na zemi, nakloňte trup dopředu 3× denně po 30 sekundách.
- Masáž a uvolnění: svážete-li nohu, zlepší se propriocepce. Masírujte oblouk chodidla palci kruhovými pohyby nebo použijte malý masážní míček pod chodidlem a rolováním od paty po přední část nohy 3–5 minut denně. Rehabilitační masáž nebo reflexní masáž nohou u zkušeného terapeuta může pomoci zmírnit napětí svalů a zlepšit cirkulaci.
- Správná obuv a vložky: vyhněte se plochým balerínám a tvrdým podrážkám bez podpory. Podpůrné ortopedické vložky (individuální nebo kvalitní prefabrikované) pomohou rozložit tlak a podpořit klenbu.
Jestliže máte silné bolesti, otoky, noha se deformuje nebo potíže ovlivňují denní aktivity, objednejte se k ortopedovi nebo fyzioterapeutovi. Lékař posoudí typ ploché nohy (flexibilní vs. rigidní) a navrhne řešení.
Možnosti léčby: fyzioterapie s cílenými cviky, kvalitní vložky, snížení zatížení (odpočinek, lehčí aktivity), případně ortopedické pomůcky. Chirurgický zákrok je až poslední možnost, když jiné metody selhaly a bolest omezuje běžný život.
Praktická rada: kombinace cíleného cvičení, pravidelné masáže nohou a správných vložek často přinese nejrychlejší úlevu. Sledujte zlepšení v průběhu několika týdnů; pokud se stav nelepší, vyhledejte specialistu.
Chcete-li rychlou domácí pomůcku, položte pod chodidlo tvrdší míček a rolováním masírujte 2–5 minut, pak udělejte 10 zdvihů pat. To posiluje a zároveň uvolňuje. Plochá noha není vždy zásadní problém, ale péčí ji můžete výrazně zlepšit.
Článek vysvětluje, jak poznat zborcenou klenbu na noze, jaké příznaky byste neměli ignorovat a co může pomoci při jejím řešení. Dozvíte se, jak si všimnout problémů už v začátcích, proč nestačí jen měnit boty, a jak může správné tejpování přinést úlevu. Přináší také tipy na prevenci a jednoduché testy, které zvládnete doma. Zapomenout ale nesmíme na důležité rady týkající se každodenní péče o nohy.
Pokračovat ve čtení...