Pohyb: jak ho spojit s masáží pro lepší regeneraci
Cítíte po tréninku tuhou šíji, napjaté svaly nebo pomalé zotavení? Pohyb a masáž k sobě patří. Když správně zkombinujete trénink, strečink a vhodný typ masáže, zlepší se výkon i pocit v těle. Tady jsou konkrétní, praktické rady, které můžete začít používat hned.
Kdy zvolit jakou masáž
Krátké poctivé protažení a lehké uvolnění rukou nebo pěnovým válcem pomůže hned po aktivitě. Pro hlubší regeneraci volte regenerační nebo klasickou masáž 24–48 hodin po namáhavém tréninku. Rehabilitační masáž patří tam, kde je bolest z přetížení nebo po úrazu — pracuje se tu cíleně na omezené oblasti a často ji doplní cvičení na posílení. Lymfatická masáž se hodí při otocích nebo pomalém vstřebávání zánětu, zatímco baňkování může zlepšit prokrvení oblasti, kterou cítěte jako zatuhlou. Hot stone a aromaterapie jsou spíš pro hluboké uvolnění a psychickou relaxaci.
Jednoduché tipy po tréninku
Nepřekračujte bolest. Pokud sval píchá jako akutní zranění, masáž hned nechte na odborníkovi a raději zkontrolujte stav u fyzioterapeuta. Jinak můžete udělat toto: 1) 5–10 minut lehkého kardio rozklusání a dynamické protažení, 2) 5–10 minut pěnového válce na velké svalové skupiny, 3) hydratace a lehké bílkoviny do 60 minut po cvičení. Když jdete na masáž, řekněte masérovi přesně, co cítíte — kde je napětí, odkud vychází bolest, jaké sporty děláte. To urychlí výsledek.
Chcete si pomoci sami doma? Použijte tenisový míček na trigger pointy (např. lopatky nebo chodidla), pěnový válec pro stehna a lýtka a jemné kruhové pohyby pro lymfu směrem k srdci. Krátká masáž 5–10 minut po tréninku může snížit tuhost a zlepšit rozpoložení na další den.
Plánujte. Pokud máte pravidelný tréninkový režim, zařaďte regenerační masáž jednou za 1–3 týdny podle intenzity zátěže. Po náročných závodech nebo dlouhých fyzických nárocích vyhraďte víc času na kompletní regeneraci — kombinace lymfatické drenáže, relaxační masáže a kvalitního spánku funguje nejlépe.
Několik rychlých pravidel: před masáží nejíst těžké jídlo, po masáži hodně pít, nedělat hlubokou masáž při horečce nebo akutním zánětu. Masáž není zázrak, ale je to silný nástroj, když ji použijete cíleně s rozumem — podpoří pohyb, sníží riziko zranění a zlepší celkový pocit z tréninku.
16 bře 2025
Dornova metoda je jemná manuální terapie, která pomáhá odstranit bolesti zad a kloubů pravidelným napravováním nesprávně postavených obratlů a kloubů. Tato metoda je bezpečná a může být použita v kombinaci s dalšími terapeutickými technikami. Zaměřuje se na uvolnění napětí ve svalech a může přispět ke zlepšení celkového fyzického i psychického zdraví. Aplikace Dornovy metody je snadná a přístupná pro lidi všech věkových skupin.
Pokračovat ve čtení...