Chcete, aby masáž opravdu zabírala? Správná předmasážní rutina může zvýšit účinek, snížit napětí a zkrátit dobu zotavení. Nejde o zbytečné ceremonie — stačí pár praktických kroků, které zvládnete za půl hodiny.
2 hodiny před masáží si dejte lehké jídlo. Těžké jídlo vede k nepohodlí na stole. Idealně banán, jogurt nebo malý sendvič 1–2 hodiny předem. Kafe omezte (ne těsně před masáží) — kofein zvyšuje napětí.
Napijte se vody. 200–300 ml vody 30–60 minut před masáží pomůže lymfě a svalům. Po masáži zase pijte — to podpoří odplavení metabolitů.
Umyjte se řádně, ale bez silných parfémů. Většina salonů ocení neutrální vůni. Sundejte šperky a volte volné oblečení, které se snadno svléká. Přineste si seznam zdravotních omezení: léky, operace, těhotenství, alergie. O sdělení těchto informací se nebojte — jde o vaši bezpečnost.
Přijďte 10–15 minut předem. Můžete vyplnit krátký dotazník a v klidu se přizpůsobit prostředí. Díky tomu začnete uvolnění hned a masér bude mít jasnější představu o vašich potřebách.
Pět minut před masáží si dejte jednoduché dýchací cvičení: zhluboka nádech nosem (4 sekundy), výdech ústy (6 sekund) opakujte 6×. Zklidníte mysl a snížíte napětí v těle. Když ležíte na stole, dejte masérovi vědět o citlivých místech nebo když potřebujete jiný tlak. Komunikace zkracuje zbytečné bolesti.
Vyhněte se před masáží intenzivnímu tréninku — alespoň 12 hodin po náročném sportu. Alkohol a opojné látky snižují vnímání a mohou způsobit závratě. Pokud máte horečku, akutní zranění nebo kožní infekci, masáž odložte.
Po masáži si dopřejte klid 15–30 minut: pomalá chůze, další voda, lehké protahování. Vyhýbejte se horké sauně nebo ledovým kouplím ihned po masáži — dejte tělu čas se vrátit do normálu.
Tyto jednoduché kroky zabírají málo času, ale zlepší každou proceduru. Chcete konkrétní plán na míru (např. pro těhotné nebo sportovce)? Napište a sestavíme ho spolu.
Příprava na regenerační masáž je klíčová pro maximální prospěch z této relaxační procedury. Důležité je zaměřit se na hydrataci, stravu a mentální přípravu. V tomto článku naleznete podrobné tipy a techniky, jak se efektivně připravit, včetně doporučení na činnosti před i po masáži. Zlepšíte tak nejen svůj fyzický pocit z masáže, ale i celkovou pohodu.
Pokračovat ve čtení...