Bolesti zad, otoky nohou, špatný spánek nebo napětí v ramenou — to jsou běžné potíže v těhotenství. Správná prenatální péče, včetně cílené masáže, dokáže tyto symptomy výrazně zmírnit. Tady najdete jasné a praktické rady, jak masáže v těhotenství fungují, kdy je lepší si je nechat udělat a jak si pomoci doma.
Masáž v těhotenství obvykle pomáhá s bolestí zad, otoky, zhoršeným spánkem a stresem. Doporučuje se konzultace s gynekologem před prvním sezením. V mnoha případech je bezpečnější začít po prvním trimestru, ale rozhodnutí necháte na lékaři a na terapeutovi, který má zkušenosti s prenatální péčí.
Speciální prenatální masáže probíhají vleže na boku nebo vsedě s podpůrnými polštáři, nikdy ne na zádech dlouho. Terapeut používá měkké, hladké tahy a vyhýbá se hluboké práci na břiše. Lymfatická drenáž může pomoci s otoky, šetrná aromaterapie s bezpečnými oleji (např. mandlový nosič) uleví od napětí — ale některé esenciální oleje se v těhotenství nedoporučují (např. rozmarýn, šalvěj nebo jalovec).
Jak vybrat terapeuta? Zeptejte se na certifikaci a zkušenosti s prenatální masáží, přečtěte si recenze a nebojte se klást otázky (např. jakou polohu používají, jak se vyhnou tlaku na břicho). Služba by měla trvat spíše 30–45 minut než dlouhé sezení s hlubokou svalovou prací.
Co dělat doma: pravidelně měňte polohu při spaní (levý bok je často pohodlnější), používejte oporu pod břicho a mezi koleny, pijte dostatek vody a dělejte jemné protahování pánve a stehen. Jednoduchá samomasáž: krouživé pohyby kolem zadní části pánve a dolní části zad, lehké hlazení lýtek pro úlevu od otoků a jemné masírování šíje a ramen s malým tlakem.
Kdy masáž vynechat: pokud máte krvácení, rizikové těhotenství, vysoký krevní tlak, preeklampsii, nebo horečku. Vždy nechte maséra i lékaře informovat o jakýchkoliv komplikacích. Pokud po masáži pociťujete bolesti, závrať nebo zvýšené krvácení, kontaktujte lékaře.
Hledáte konkrétní postupy nebo domácí návody? Na našem webu najdete články o masážích po porodu, lymfatické drenáži i jednoduchých technikách pro kojence a rodiče. Když dobře zvolíte terapeuta a nasloucháte tělu, může být masáž v těhotenství cenným nástrojem pro vaši pohodu.
Tento článek poskytuje podrobný pohled na to, kdy a jak se plod napojuje na matku během těhotenství. Prozkoumá různé fáze těhotenství, kdy dochází ke spojení plodu s matkou, a sdílí důležité informace a tipy pro nastávající rodiče, jak podpořit zdravý vývoj plodu.
Pokračovat ve čtení...