Bolesti chodidel často začínají nenápadně — nejdřív večer, pak během chůze. Když je ignorujete, snadno přejdou v chronický problém. Dá se tomu ale zabránit jednoduchými kroky, které zvládnete doma i v práci.
Největší rozdíl udělá kvalitní obuv. Hledejte boty se stabilní patou, měkkou mezipodešví a dostatkem místa pro prsty. Užší špička nebo vysoké podpatky přetěžují přední část nohy a mohou vyvolat metatarsalgii nebo hallux valgus. Pokud stojíte celý den, volte boty s dobrou tlumicí vložkou nebo přidejte ortopedickou vložku.
Svlékejte boty hned, jak přijdete domů, a nechoďte dlouho naboso po tvrdých površích. Pravidelně kontrolujte nehty a kůži — zarostlé nehty nebo puchýře se snadno zhorší. Pokud máte mokré nebo zapařené nohy, volte prodyšné ponožky ze směsí bambusu nebo merina, ne z čistého syntetického materiálu.
Cvičení zabere pár minut denně a hodně pomůže. Zkuste tyto tři jednoduché cviky: 1) Kulturní válec: přejíždějte chodidlem přes malou láhev nebo tenisák pět minut pro uvolnění svalů. 2) Zvedání prstů: rozložte prsty a několikrát je zvedněte a pokrčte, posilujete tak drobné svaly nohy. 3) Táhnutí lýtka: opřete se o zeď a natahujte lýtko a Achillovu šlachu, držte 30 sekund, opakujte třikrát.
Zařaďte krátké protahování do každého dne, hlavně před a po delší chůzi nebo sportu. Pokud sportujete, věnujte pozornost zahřátí a postupnému zvyšování zátěže.
Kontrolujte svou váhu. Každý nadbytečný kilogram znamená větší tlak na chodidla při chůzi i stojí. Malá úprava jídelníčku a pravidelný pohyb často zmírní nebo zabrání bolestem bez léků.
Kdy jít k odborníkovi? Pokud bolest neustupuje po dvou týdnech, je velmi ostrá, doprovází ji otok nebo zarudnutí, vyhledejte ortopeda nebo podiatra. Rychlá diagnóza dokáže zabránit trvalým změnám.
Masáže, ledování po zátěži a střídání tepla a chladu mohou dočasně ulevit. Ale dlouhodobě nejvíc pomůže správná obuv, pravidelné cviky a prevence vzniku bolestivých návyků. Začněte dnes — vaše chodidla vám poděkují zítra.
Ahoj, jsem bloger a dnes se tě chci podělit o své zkušenosti s bolestí chodidel. Já o tom vím svoje, tak doufám, že tyto informace pomohou nám všem pochopit, proč doopravdy bolí chodidla. Probereme příčiny, léčení a prevenci tohoto problému. Během mého výzkumu jsem zjistil hodně užitečných věcí, které bych chtěl předat dál. Takže, jestli tě trápí bolest chodidel, určitě čti dál!
Pokračovat ve čtení...