Příčiny zácpy a co s nimi dělat hned teď

Zácpa není jen nepříjemnost. Může vás omezit v práci, spánku i náladě. Nejdřív si ukažme, proč vzniká — a pak jak ji řešit jednoduchými kroky doma.

Hlavní příčiny zácpy

Nízký příjem vlákniny a tekutin. To je nejčastější důvod. Pokud jíte málo ovoce, zeleniny a celozrnných potravin a pijete málo vody, stolice ztvrdne a peristaltika zpomalí.

Nedostatek pohybu. Sedavý životní styl zpomaluje trávení. Pravidelná chůze či cvičení 30 minut denně zrychlí střevní pohyb.

Léky. Opioidy, některé antidepresiva (tricyklická), léky proti kyselině s hořčíkem/hlinitými solemi nebo některé antihistaminika a anticholinergika mohou způsobit zácpu.

Těhotenství a poporodní období. Hormonální změny a tlak dělohy ovlivňují trávení. Ironové doplňky na chudokrevnost taky často zácpu zhoršují.

Změny režimu a ignorování výtěrů. Cestování, stres nebo potlačování potřeby jít na toaletu mění reflex vyprazdňování.

Nemoci a neurologické stavy. Hypotyreóza, diabetes, Parkinson, roztroušená skleróza nebo poranění páteře mohou zpomalit střeva. Rovněž syndrom dráždivého tračníku (IBS) může mít podobné projevy.

Praktické kroky, které fungují

Zvyšte vlákninu postupně na 25–30 g denně. Začněte přidávat ovoce (jablko, hruška), zeleninu, luštěniny a celozrnné pečivo. Náhlý nárůst vlákniny bez dostatku vody může zhoršit stav.

Pijte pravidelně 1,5–2 litry denně, víc při horku nebo při zvýšené aktivitě. Teplé nápoje ráno pomáhají nastartovat střeva.

Zařaďte pohyb. Krátká procházka po jídle nebo ranní cvičení pomáhá. I lehké posilování břišních svalů podpoří vyprazdňování.

Toaletní návyky. Vytvořte si pravidelný čas na toaletu (například po snídani). Použití nízkého podnožky pro lepší úhel na WC (podobný dřepu) často zrychlí odchod stolice.

Masáž břicha. Jemná masáž po směru hodinových ručiček 5–10 minut zlepší pohyb střev. Lymfatická drenáž a některé relaxační masáže mohou uvolnit napětí, které brání vyprazdňování. Vyvarujte se silného tlaku u akutních bolestí nebo po operaci.

Probiotika a volně prodejné pomocníky. Někomu pomůže probiotikum nebo osmózní laxativa (např. laktulóza, makrogol). Nepoužívejte stimulantní projímadla dlouhodobě bez konzultace s lékařem.

Kdy jít k lékaři: náhlá změna vyprazdňování, krev ve stolici, silné bolesti břicha, nepřiměřená ztráta váhy nebo selhávající domácí opatření vyžadují vyšetření. Zvláštní pozornost u starších lidí a u pacientů užívajících silné léky.

Krátké, jasné kroky často stačí. Zkuste upravit jídelníček, pít víc, hýbat se a zkusit šetrnou masáž břicha. Pokud se stav nezlepší, domluvte si vyšetření u lékaře — lepší zjistit příčinu dřív než později.