Porod je velká událost. Nejde jen o průběh samotného porodu, ale i o to, jak se na něj připravíte tělem i hlavou. Tady najdete jasné, praktické rady — bez zbytečných keců — které můžete začít používat hned teď.
Založte si jednoduchý plán: zkontrolujte výbavu do porodnice, domluvte dopravu a napište kontakt na osobu, která vás odveze. Sbalte tašku s doklady, oblečením pro vás i miminko a základní hygienou. Mějte telefon nabitý a uložte si čísla na lékaře a porodnici na několik míst.
Naučte se základní dýchací techniky. Když kontrakce přijdou, pomůže jednoduché dýchání rytmické a klidné hlavě i tělu. Zkuste pomalý nádech nosem a delší výdech ústy. Cvičte to několikrát denně, třeba při procházce nebo před spaním.
Spánek je teď vzácný zdroj energie. Pokud vás trápí nepohodlí, vyzkoušejte spaní na levém boku s polštářem mezi nohama — zlepší to průtok krve a může vám přinést lepší odpočinek.
Masáže v těhotenství mohou zmírnit napětí, zlepšit spánek a snížit otoky. Poraďte se s odborníkem, které techniky jsou pro vás bezpečné. Lymfatická masáž nebo jemná relaxační masáž beder a stehen často přináší úlevu. Vyhýbejte se silné akupresuře bříška bez souhlasu lékaře.
Perineální (švový) strečink a jemná masáž hráze od 34. týdne mohou snížit riziko řezu při porodu. Pokud si nejste jistá, požádejte fyzioterapeuta nebo porodní asistentku, aby vám ukázala správný postup.
Posilujte pánevní dno jednoduchými cviky (Kegel). Stačí několik opakování denně — držte svaly stažené 5–10 sekund a pak uvolněte. Silné pánevní dno pomůže při porodu i při rekonvalescenci po něm.
Ruční masáž zádových svalů a šíje pomůže, když sedíte dlouho nebo když se vám zvyšuje napětí. Partner může naučit jednoduché tahy s olejem, které rychle přinesou úlevu a navíc posílí vaši vzájemnou podporu.
Kdy volat do porodnice? Pokud se kontrakce opakují pravidelně, máte odchod plodové vody nebo krvácení, volejte ihned. Nepodceňujte intuici - když máte pocit, že nastal čas, nečekejte zbytečně dlouho.
Na závěr: zkuste si vytvořit malý rituál, který vás uklidní — krátké dýchání, teplá sprcha nebo jemná masáž. To všechno může změnit, jak se cítíte v den porodu. A pamatujte: každý porod je jiný, ale připravenost vám dává větší klid a kontrolu.
Čekáte miminko a chcete vědět, jak připravit porodní cesty na porod? Tento článek vám poskytne praktické tipy a rady, které vám pomohou připravit vaše tělo na porod. Zjistíte více o fyzických přípravách, důležitosti psychické pohody a dalších užitečných informacích.
Pokračovat ve čtení...