Těhotenství mění tělo i potřeby odpočinku. Masáž může zmírnit bolesti zad, otoky nohou, zlepšit spánek a ulevit od napětí. Ale ne každá masáž a ne každá technika je v těhotenství vhodná. Tady najdete jasné, praktické rady, které můžete hned použít.
Nejčastější doporučení: po konzultaci s lékařem je masáž bezpečná většinou od druhého trimestru. V prvním trimestru buďte opatrná – tělo prochází zásadními změnami a mnohé ženy preferují počkat. Pravidelnost? Krátké uvolňující sezení jednou týdně nebo 2× měsíčně často stačí.
Vyhledávejte terapeuta se zkušeností s prenatální masáží. Dobrý masér upraví tlak podle vašeho stavu a ví, kterým oblastem se vyhnout. Tlak by měl být jemný až střední – žádné hluboké tlaky do břišní oblasti ani prudké hnětení u krční páteře.
Nejlepší je boční lež, podložená polštáři mezi koleny a pod břichem. Polosed nebo lehce nahoře opřená pozice na speciálním křesle také funguje, když je břicho větší. Ležení na břiše se doporučuje vyhnout, pokud není použito speciální vyřezávané lehátko. Nikdy neležte plně na zádech delší dobu, hlavně ve druhé polovině těhotenství – hmotnost dělohy může tlačit na cévy a snižovat krevní oběh.
Požádejte o podpůrné polštáře, měkké oleje a teplotu místnosti pohodlnou pro vás. Vyhněte se horkým kamenům nebo horkým zábalům v oblasti břicha a slabin.
Jaké masáže jsou nejvhodnější? Jemná relaxační masáž, lymfatická drenáž pro otoky a jemné techniky zaměřené na krk, ramena a dolní záda. Rehabilitační masáž se může uplatnit při bolestech zad, pokud ji provádí zkušený fyzioterapeut. Vyhněte se intenzivnímu baňkování nebo silnému hloubkovému uvolňování bez konzultace.
Co s oleji a vůněmi? Volte neutrální hypoalergenní oleje. Silné esenciální oleje raději nechte stranou, některé nejsou v těhotenství doporučované. Pokud milujete vůně, proberte to s terapeutem a lékařem.
Řekněte masérovi o všech lécích, předchozích operacích, krvácení nebo rizikovém těhotenství. Pokud máte preeklampsii, silné otoky, krvácení nebo jiné komplikace, masáž nemusí být vhodná.
Stop signály: pokud během masáže pocítíte závratě, bušení srdce, krvácení, silnou bolest nebo stahy dělohy, okamžitě masáž přerušte a kontaktujte lékaře.
Několik praktických tipů pro doma: krátké samomasáže lýtek proti otokům, jemné krouživé pohyby na bedrech a šíji, pravidelné zvedání nohou nahoru na pár minut. Malé kroky denně zvládnete i mezi povinnostmi a pomůžou předcházet bolestem.
Hledejte terapeuty s certifikací pro těhotenské masáže, ptejte se předem, co je součástí sezení, a nebojte se požadovat úpravy. Relaxace v těhotenství může být bezpečná a opravdu ulevit – když ji plánujete chytře.
Toto je článek o tom, jak může těhotenská masáž pomoci vašemu dítěti a vám. Během těhotenství je důležitá nejen moje pohoda, ale i pohoda mého miminka. Těhotenská masáž může napomoci ke zklidnění a může přinést řadu výhod pro budoucí zdraví našeho dítěte. Připojte se a objevujte se mnou svět těhotenských masáží a jejich potenciálních přínosů pro nás i naše miminka.
Pokračovat ve čtení...