Bolí tě svaly po tréninku nebo se chystáš na závod a chceš být v nejlepší formě? Správná masáž zrychlí regeneraci, sníží riziko zranění a může zlepšit výkon. Nejde o luxus, ale o chytrou péči, která tě udrží v tréninku bez zbytečných přestávek.
Krátce: před výkonem lehká dynamická masáž nebo aktivace, po výkonu regenerační nebo lymfatická drenáž, při bolestech rehabilitační. Co přesně to znamená v praxi?
- Před zátěží: 5–15 minut lehké masáže svalů, šetrné prokrvení a uvolnění napětí. Nehluboké tahy, spíš stimulace než drcení. Cílem je aktivovat krevní oběh a zlepšit rozsah pohybu, ne „rozmasírovat“ zakyselené svaly.
- Po tréninku: 20–40 minut regenerační masáže nebo lymfatické drenáže. Zaměř se na příjemný tlak, odstranění přebytečné tekutiny a rychlejší odvoz odpadních látek. Pokud máš otoky, lymfatická masáž pomůže výrazněji než jen klasická technika.
- Při bolesti nebo po zranění: rehabilitační masáž u odborníka. Ta kombinuje techniky – mobilizace, hlubší uvolnění, práce s fasciemi. Důležité: vždy konzultovat s fyzioterapeutem nebo lékařem.
Nemáš čas na hodinu u maséra? Udělej si 10–15 minut domácí péče. Foam roller 5–8 minut na velké svalové skupiny, krátké kontrastní sprchy (střídání teplé a studené vody) a lehké protažení. Použij olej nebo krém pro lepší kluznost, aby se tkáně uvolnily bez tahání kůže.
Baňkování může pomoct u chronických blokád a zlepšit prokrvení, ale dělej ho s rozumem a nejdřív u odborníka. Masáže jako shiatsu nebo aromaterapie přidají psychickou relaxaci, která také zrychluje regeneraci – mysli na to, že tělo se léčí i v hlavě.
Kolik často chodit? Jasná odpověď: záleží na objemu tréninku. U náročných období 1× týdně regenerační masáž, jinak 1× za 2–4 týdny. Po zátěži nebo při bolesti přidej akutní sezení u fyzioterapeuta.
Komunikuj s masérem. Řekni, kdy je závod, kde tě bolí, co trénuješ. Masér podle toho upraví tlak a techniku. A hlavně poslouchej tělo – bolí to víc než zdravá únava? Zastav a poraď se.
Masáže nejsou jediná cesta. Doplň je spánkem, výživou s dostatkem bílkovin a hydratací. Když to spojíš, zlepší se regenerace i výkon. Začni s malými změnami dnes a uvidíš rozdíl už příští týden.
Thajské masáže nabízejí sportovcům nejen úlevu od bolesti, ale také zlepšují jejich výkon a regeneraci. Tento článek vám přiblíží pět hlavních důvodů, proč by sportovci měli pravidelně zařadit thajské masáže do svého tréninkového plánu. Zjistíte také několik zajímavostí a praktických tipů, které vám pomohou maximálně využít jejich blahodárné účinky.
Pokračovat ve čtení...