Kojením se mění potřeby těla. Neznamená to ale přejídání ani složité diety. Jde o jednoduchá pravidla: víc energie, víc živin a dost tekutin. Zároveň sledujte reakce dítěte – často to říká víc než internetové rady.
Přidejte zhruba 300–500 kcal denně oproti běžnému příjmu. Neberte to jako povolenku na sladké, ale jako místo pro výživné potraviny. Bílkoviny: vejce, kuřecí maso, luštěniny nebo ryby podpoří tvorbu mléka a regeneraci po porodu. Zdravé tuky: avokádo, ořechy, lněné semínko a tučné ryby (losos, makrela) dodají omega-3, které prospívají mozku dítěte.
Vláknina a vitaminy jsou důležité pro energii a trávení. Jezte ovoce, zeleninu a celozrnné produkty. Železo a vápník doplňíte červeným masem, čočkou, mléčnými výrobky nebo obohacenými alternativami. Pokud kojíte a vynecháváte mléčné výrobky, věnujte pozornost dostatku vápníku a vitamínu D.
Hydratace: pijte hlavně vodu. Nepotřebujete přesný počet litrů, ale pijte, když máte žízeň, a mějte láhev po ruce při kojení. Kofein: nechte si maximálně 1–2 silnější šálky denně. Většina dětí toleruje malé množství, ale pokud je po kávě neklidné, snižte příjem.
Alkohol: nejbezpečnější je vynechat ho. Pokud si dáte sklenku, počkejte 2–3 hodiny před dalším kojením nebo vylučte mléko vzniklé v té době. Pikantní a aromatické potraviny většinou nepronikají do mléka v množství, které by škodilo, ale sledujte, jestli dítě nedostane vyrážku nebo průjem.
Neprovádějte radikální diety. Rychlý úbytek váhy může snížit tvorbu mléka. Pokud chcete hubnout, snižujte příjem pomalu a bezpečně o 300–500 kcal denně, ideálně konzultujte s odborníkem.
Praktické svačiny, které fungují: ořechy a sušené ovoce, jogurt s ovocem, celozrnný toust s avokádem, míchaná vejce, ovesná kaše s lněným semínkem. Tyto kombinace dodají rychle energii a živiny bez velké přípravy.
Nezapomeňte na regeneraci. Kojením a péčí o miminko je tělo unavené. Masáže po porodu i masáž kojenců pomáhají snížit stres, zlepšit spánek a tím i kvalitu kojení. Pokud si nejste jistá s doplňky nebo má dítě potíže, proberte to s pediatrem nebo laktační poradkyní.
Krátké opakování: jezte vyváženě, pijte, omezte alkohol a nadměrný kofein, sledujte reakce dítěte a neuspěchejte hubnutí. Malé změny v jídle a pravidelná péče o sebe se rychle projeví i na pohodě celé rodiny.
Správná výživa při kojení je klíčová jak pro zdraví maminky, tak pro rozvoj miminka. Je důležité zahrnout do jídelníčku potraviny, které podporují tvorbu mateřského mléka a dodávají potřebné živiny. Tento článek se zaměří na doporučení týkající se jídelníčku kojících matek, na které potraviny dávat pozor, a nabídne užitečné tipy pro snadné začlenění těchto potravin do každodenní stravy.
Pokračovat ve čtení...