Ulevit od stresu můžete rychle. Krátké, cílené masážní sezení zklidní svaly, zlepší spánek a zmírní napětí v hlavě už po prvním setkání.
Tahle stránka vám ukáže, které typy masáží fungují nejlépe na stres, jak se připravit na návštěvu u maséra a co zvládnete sami doma během pár minut.
Shiatsu: tlakové techniky na energetické body uvolní napětí bez velkého tlaku na svaly. Hodí se, když cítíte únavu a psychické vypětí.
Aromaterapeutická masáž: kombinace doteku a esenciálních olejů (levandule, bergamot) rychle snižuje napětí a pomáhá spánku.
Hot stone: teplo z lávových kamenů uvolní ztuhlé svaly a často přinese okamžitý pocit klidu. Doporučená délka 45–60 minut.
Lymfatická masáž: jemný rytmus podporuje odtok tekutin a může zmírnit pocit těžkosti a napětí v těle po stresovém období.
Regenerační nebo klasická masáž: univerzální volba pro uvolnění svalů a normalizaci oběhu. Skvělá pro pravidelnou péči.
Krátké rady při výběru salóniu: ptejte se na zkušenosti maséra, délku a zaměření sezení, a jestli používají kvalitní oleje. Řekněte upřímně, kde cítíte napětí.
Dechová technika (2–5 minut): pomalu nádech nosem na 4 vteřiny, zadržení na 2 vteřiny, výdech ústy na 6 vteřin. Opakujte 5–10×. Okamžitě snižuje pocit úzkosti.
Automasáž krku a ramen: palci dělejte směrem od páteře ven po horní části ramen 1–2 minuty. Nebolí-li to, přidejte jemné hnětení trapézů. Pomůže uvolnit stažené svaly z dlouhého sezení u počítače.
Masáž spánků a čela: malými krouživými pohyby prsty od středu čela k spánkům a lehké tlakování spánků. Uleví od bolesti hlavy a napětí.
Teplý obklad: na 10–15 minut na krk nebo ramena zlepší prokrvení a rychle sníží tuhost.
Aromaterapie doma: kapka levandule nebo bergamotu na polštář nebo do difuzéru před spaním. Dbejte na kvalitu oleje a ředění.
Kolik chůvat? Pro dlouhodobou úlevu plánujte aspoň 1 masáž týdně po dobu 3–4 týdnů, pak podle potřeby. Krátké domácí rituály stačí každý den 5–15 minut.
Kontraindikace: akutní horečka, infekce, hluboká žilní trombóza nebo některé kožní potíže. V těhotenství se poraďte s odborníkem.
Chcete-li rychlou pomoc, zkuste kombinaci 5 minut dechu, 5 minut automasáže a teplého obkladu. Funguje to v kanceláři i doma a nezabere moc času.
Masáž lávovými kameny je populární metoda relaxace a úlevy od stresu. Tento článek vás seznámí s jejím přínosem pro vaše zdraví a náladu. Dozvíte se, jak probíhá taková masáž, kdo by ji měl vyzkoušet a proč je tak účinná. Naučíte se také, jak si tuto příjemnou terapii dopřát doma.
Pokračovat ve čtení...