Svalová dysbalance: jak ji poznat a co s ní dělat
Svalová dysbalance znamená, že některé svaly jsou přetížené a jiné ochablé. To způsobuje špatné držení těla, bolest zad, krku nebo kloubů a vyšší riziko zranění. Nečekejte, až bolest přejde sama — pár konkrétních kroků dokáže situaci zlepšit rychleji než dlouhé čekání.
Jak poznat svalovou dysbalanci
Všímejte si jednoduchých signálů: jednostranná bolest po práci nebo sportu, ramena nevedená rovnoměrně, vysunutá hlava, předsunuté boky nebo pociťovaná únava při chůzi. Pokud se po dlouhém sezení tělo „zatuhne“ a pomůže jen prodloužené protažení, často jde o nerovnováhu mezi flexibilitou a silou. Test doma: postavte se zády ke zdi — pokud se lopatky nedotýkají stěny stejně nebo pokud se mezi bedry a zdí vytvoří velká mezera, stojí za to jednat.
Co dělat hned: cvičení, masáže a ergonomie
Zaměřte se na tři věci: uvolnit přetížené svaly, posílit oslabené a upravit návyky. Pro uvolnění funguje pěnový válec (foam roller) a cílené protahování: krátké držení 30–60 sekund na kyčelních flexorech, prsních svalech a trapézech. Na posílení dělejte 2–3× týdně jednoduché cviky: aktivace hýždí (mosty), cviky na rotátorovou manžetu ramene a střed těla (kratší planky). Začněte s 2–3 sériemi po 8–12 opakováních.
Masáž umí uvolnit zkrácené svaly, zlepšit prokrvení a zrychlit regeneraci. Rehabilitační masáž nebo regenerační masáž pomůže uvolnit přetížené partie a připraví je na posilování. Lymfatická drenáž oceníte při otocích nebo po zranění. Pokud je bolest ostrá, pulzující nebo se šíří do končetin, domluvte si konzultaci u fyzioterapeuta před masáží.
Ergonomie je klíč. Upravte stůl a židli tak, aby obrazovka byla v úrovni očí, lokty v pravém úhlu a chodidla rovně na zemi. Krátké přestávky každou hodinu — postavte se, projděte se, protáhněte prsa a kyčle. I malé změny držení těla se během dnů sčítají.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud problém trvá déle než 4–6 týdnů, bolest se zhoršuje nebo omezuje běžné činnosti, objednejte se k fyzioterapeutovi nebo lékaři. Kombinace cíleného tréninku, pravidelných masáží a korekce denních návyků je nejrychlejší cesta ven ze svalové dysbalance. Začněte s malými kroky — pravidelnost přináší výsledky.
Chcete konkrétní cvikový plán nebo doporučení masáže pro vaši část těla? Napište, popíšu krátký plán přesně na míru.
28 led 2025
Mnoho z nás bojuje s ochablými svaly kvůli sedavému způsobu života nebo nedostatku pohybu. Tento článek se zaměřuje na nejčastěji ochabující svalové skupiny a nabízí praktické tipy pro jejich posílení prostřednictvím rehabilitační masáže. Zjistíte, jaké faktory přispívají k ochabování svalů a proč je důležité udržovat správnou rovnováhu mezi procvičovanými a neprocvičovanými svaly. Pomocí jednoduchých technik můžete zvýšit flexibilitu a sílu svého těla.
Pokračovat ve čtení...