Bolí vás krk, rameno nebo záda po práci u počítače? Svalová bolest umí zkazit den, ale většinou jde o napětí nebo přetížení, které zvládnete doma i s pomocí masáže. Tady najdete rychlé postupy na úlevu, tipy která masáž pomáhá na co a kdy raději zajít k lékaři.
Nejčastěji jde o přetížení, špatné držení těla, dlouhé sezení nebo náhlé namožení po sportu. Napětí vytváří spoušťové body — tvrdá citlivá místa ve svalu — která bolí i na dotek a mohou dávat bolest do okolí. Jiná příčina jsou záněty, kýla nebo nervové podráždění. Pokud bolest nastala po úrazu, doprovází ji horečka, necitlivost nebo slabost, vyhledejte lékaře.
Tip: akutní bolest po poranění chladíme (led 10–15 minut každou hodinu první den), na chronické napětí pomáhá teplo (teplý obklad 15–20 minut před strečinkem).
Masáž uvolní napětí, zlepší prokrvení a zrychlí regeneraci. Ne všechna masážní období jsou ale stejná:
- Regenerační/klasická masáž: dobrá pro celkové uvolnění a úlevu od únavy svalů. Doporučená délka 30–60 minut. Hodí se po náročném dni nebo jako preventivní péče.
- Rehabilitační masáž: nejlepší při bolestech po úrazech nebo chronických potížích. Terapeut kombinují techniky s cvičením a spolupracuje s fyzioterapeutem.
- Baňkování: účinné na lokální napětí a hluboké uzlíky, ale může zanechat modřiny. Neprovozovat při poruchách srážlivosti nebo na otevřených ranách.
- Shiatsu nebo akupresura: vhodné pro krční a ramenní napětí, pracují s tlakem na body a mohou ulevit od bolesti hlavy související s krční páteří.
- Hot stone: teplo z kamenů proniká do svalů a pomáhá uvolnit hlubší napětí; příjemné, když nechcete agresivní tlak.
Jak vybrat terapeuta: ptejte se na vzdělání, zkušenosti s vaší diagnózou a na kontraindikace. Přijďte s jasnou informací, co bolí a kdy se to zhoršuje.
Domácí tipy mezi masážemi: jemné protahování 2× denně, foam roller 5–10 minut na problematická místa, dostatek tekutin a spánku. Po masáži pijte vodu a dejte si klidný den bez intenzivního cvičení.
Kdy k lékaři: pokud se bolest náhle zhorší, přidá se horečka, necitlivost, brnění nebo ztráta síly, nebo když potíže trvají déle než 2 týdny přes péči. Profesionální vyšetření vyloučí vážnější příčiny.
Chcete-li rychle ulevit, zkuste teplý obklad + jemnou masáž cílové oblasti, nebo si domluvte regenerační sezení u terapeuta specializovaného na rehabilitace. Správná masáž a pár jednoduchých kroků doma často stačí, aby svalová bolest ustoupila a vy se cítili lépe hned příští den.
Regenerační masáž je skvělým způsobem, jak ulevit od svalové bolesti a napětí. Díky schopnosti zlepšit krevní oběh, podpořit regeneraci tkání a snížit stres, hraje důležitou roli v regeneraci po fyzické aktivitě. Pro sportovce i běžné lidi je to účinná metoda pro zajištění rychlejšího zotavení a celkového zvýšení pohody. Odhalte, jaký vliv má regenerační masáž na naše tělo a jak ji nejlépe využít ve svůj prospěch.
Pokračovat ve čtení...