Bolí vás krk, ramena nebo záda po dlouhém dni? Svalové napětí vzniká z špatného držení těla, stresu nebo nadměrné námahy. Dobr news: většinu napětí zvládnete sami jednoduchými kroky a vhodnou masáží. Tady jsou konkrétní postupy, které fungují hned a dlouhodobě.
1) Zhluboka dýchejte. Pár pomalých nádechů a výdechů uvolní napětí v ramenou a krku. 2) Zahřejte místo teplým obkladem 15–20 minut – teplo snižuje svalový stres. 3) Pohybujte — krátká chůze nebo jemné třídění zaměřené na postiženou oblast obnoví průtok krve. 4) Protahujte cíleně 30–60 sekund na svalovou skupinu: prsa, trapézy, bedra. 5) Samomasáž: tlakem palce nebo masážní pomocí krouživých pohybů najděte „uzly“ a držte mírný tlak 10–20 sekund, dokud bolest neustoupí. Foam roller nebo tenisák na stlačení bodů také pomůže.
Když chcete rychle zmírnit napětí doma, zkombinujte teplo, lehký pohyb a dech. To často stačí na akutní bolest po námaze.
Různé masáže fungují jinak. Regenerační a klasická masáž uvolní povrchové i hlubší svaly a vrátí energii. Rehabilitační masáž řeší funkční problém po úrazu nebo chronickou bolest. Shiatsu působí tlakem na body a často uleví od bloků v krční páteři. Baňkování zvýší prokrvení a rychle uvolní zatuhlou oblast. Hot stone zahřeje hlubší vrstvy svalů a lymfatická masáž pomůže, pokud je napětí spojené s otokem.
Vyhledejte odborníka, pokud je bolest velmi silná, trvá více než dva týdny, nebo jsou přítomné neurologické příznaky (brnění, slabost, ztráta citlivosti). Stejně tak jděte k lékaři před baňkováním nebo intenzivní rehabilitací, pokud máte krevní problémy, horečku nebo podezření na zánět či trombózu.
Prevence? Dělejte pravidelné krátké přestávky u práce, upravte židli a monitor, pijte dost vody, cvičte stabilitu trupu a pravidelně si dopřávejte masáž podle potřeby (obvykle 2–6 týdnů u chronických problémů). Pokud chcete číst víc praktických návodů, podívejte se na články na našem webu: "Regenerační masáž: Osvěžte tělo a podpořte zdraví" nebo "Bolest krční páteře: co všechno může způsobit a jak ji poznat?" — najdete v nich konkrétní postupy a tipy pro domácí péči.
Chcete konkrétní plán pro vaši oblast napětí? Napište, kde vás to bolí, a popíšu jednoduchý domácí postup na míru.
Tejpování je populární technika používaná ke zmírnění bolesti svalů a podpoře svalové regenerace. V článku se dozvíte základní principy tejpování, jeho historii, různé typy tejpu a praktické tipy pro aplikaci tejpu na různé části těla. Se správným použitím může tejpování přinést rychlou úlevu a podpořit váš výkon při fyzických aktivitách.
Pokračovat ve čtení...