Hráš tenis pravidelně nebo rekreačně? Bolesti ramen, lokte nebo lýtek nejsou nic nevyhnutelného. Správná masáž a péče urychlí regeneraci, sníží riziko zranění a zlepší rozsah pohybu. Tady najdeš konkrétní a použitelné rady, které zvládneš hned.
Nejčastěji se objevuje tenisový loket, přetížení ramene, zkrácené zadní stehenní svaly a napětí v dolní části zad. Tyto potíže vznikají opakovanými pohyby, nárazovými výkony a nedostatečným zahřátím. Masáž dokáže uvolnit zkrácené svaly, zlepšit krevní oběh a snížit bolestivost bodů, které jinak způsobují zhoršení techniky a další zranění.
Sportovní / regenerační masáž: nejlepší po zápase. Zaměří se na unavené svaly, rozproudí lymfu a odstraní metabolity. Doporučení: 20–40 minut do 24 hodin po vyšší zátěži.
Rehabilitační masáž: když je zranění nebo bolest chronická. Terapeut zařadí techniky na uvolnění spoušťových bodů a postupy, které zlepší funkci a zabrání opakování problému.
Lymfatická drenáž: pokud máš otoky nebo těžké nohy po intenzivním tréninku, jemná lymfatická masáž pomůže odvést přebytečnou tekutinu a zrychlí regeneraci.
Klasická masáž a mobilizace: dobrá volba pro pravidelnou údržbu. Uvolní zádové svaly a zlepší držení těla, což se projeví lepší stabilitou při servisu a při náhlých změnách směru.
Tip: před důležitým zápasem zvol lehkou masáž a aktivní rozcvičení místo hlubokého uvolňování. Hluboká technika tě může spíše ochromit než nastartovat.
Domácí péče: foam roller, tenisový míček a krátké protahování jsou šikovné a rychlé. Pár minut na lýtka, IT pásma, kvadricepsy a rameno po tréninku stačí. Po hře proveď 5–10 minut lehkého strečinku a 15–20 minut aktivního chlazení (chůze, jemné protažení).
Jak často chodit na masáž? Pokud hraješ intenzivně 3× týdně nebo více, jednou týdně regenerační masáž výrazně pomůže. Rekreační hráči ocení masáž jednou za 2–4 týdny podle potíží.
Jak vybírat terapeuta: hledej někoho se zkušeností se sportovci, kdo zná tenisovou anatomii, umí pracovat s trigger pointy a nabídne i domácí cviky. Neboj se ptát na postup a proč dané techniky dělá.
Pokud tě bolí silně, máš otok nebo omezenou funkci kloubu, nejdřív konzultuj lékaře nebo fyzioterapeuta. Masáž pomáhá, ale v některých případech je nutná odborná diagnóza.
Chceš konkrétní plán pro svůj typ hry? Najdi si v našem seznamu salonů a terapeutů ty, kteří pracují se sportovci. Správná péče ti vrátí výkon i radost z tenisu.
Článek zkoumá výhody sportovní masáže pro tenisty, vysvětluje, jak může přispět k výkonu a prevenci zranění. Čtenář získá přehled o tom, jakým způsobem masáž podporuje regeneraci svalů, zvyšuje rozsah pohybu a redukuje stres a únavu. Nabízí praktické návody na to, jak sportovní masáž začlenit do tréninkového plánu.
Pokračovat ve čtení...