Chcete být lepší v tréninku, v práci nebo mít víc energie po náročném dni? Masáž nemusí být jen luxus. Správně zvolená masáž zrychlí regeneraci, sníží únavu svalů a pomůže vám udržet koncentraci. Tady najdete konkrétní rady, které můžete vyzkoušet hned.
Sportovní a regenerační masáž: ideální po tvrdém tréninku. Zvyšují průtok krve, pomáhají odplavit metabolity a ulevují od ztuhlosti. Doporučená délka 30–60 minut; po velmi náročném výkonu klidně 60 minut. Snažte se nechat 24–48 hodin mezi intenzivním tréninkem a hlubokou terapií svalů.
Lymfatická masáž (drenáž): funguje na otoky a pocit těžkých nohou. Pokud vás trápí zadržování vody nebo máte lehké otoky po dlouhém cestování, jemná lymfatická masáž pomůže urychlit úklid tělních tekutin.
Rehabilitační masáž: při bolestech, nerovnováze nebo po zranění. Terapeut se zaměří na konkrétní problém, spolupracuje s fyzioterapií a nastaví frekvenci podle stavu – často 1× týdně na začátku.
Aromaterapeutická a hot stone: skvělé pro psychickou obnovu a spánek. Když potřebujete zregenerovat hlavu, vyberte jemnou masáž s vhodnými oleji nebo teplými kameny.
Před a po: krátké aktivní zahřátí před výkonem a 10–15 minut pasivní regenerace po výkonu zlepší efekt masáže. Po masáži pijte vodu – podpoříte odplavení toxinů a regeneraci.
Domácí mini-ritual: 10 minut sebe‑masáže s pěnovým válcem nebo tenisovým míčkem uvolní napětí na lýtkách a lopatkách. Pomalu rolovat 1–2 minuty na každou část, ne více, pokud to hodně bolí.
Frekvence: pro udržení výkonu stačí 1× za 2–4 týdny regenerační masáž. Při zvýšené zátěži nebo po zranění zvažte častěji. Kratší, pravidelné sezení často přinese víc než jednorázová hodina.
Výběr terapeuta: hledejte zkušenosti s vaším typem zátěže (sport, práce u počítače, poporodní péče). Ptejte se na postup, tlak a co očekávat po první návštěvě.
Kontraindikace: vynechejte masáž při horečce, akutním zranění, zánětu nebo podezření na trombózu. Pokud máte vážné zdravotní potíže, proberte to nejdřív s lékařem.
Masáž dokáže výkon podpořit, ale není zázrak. Kombinujte ji s kvalitním spánkem, správnou výživou a cíleným tréninkem a výsledky přijdou rychleji.
Sportovní masáže nejsou jen o uvolnění svalů a relaxaci. Mají klíčový význam pro zlepšení výdrže, regenerace a celkové výkonnosti sportovců. V tomto článku se ponoříme do světa sportovních masáží a podíváme se, jak mohou pomáhat sportovcům dosahovat lepších výsledků, snižovat riziko zranění a zlepšovat celkovou fyzickou kondici.
Pokračovat ve čtení...