Chcete se cítit lépe bez hodin v salónu? Stačí pár jednoduchých kroků rozdělených do rána, dne a večera. Nejde o dokonalost, ale o pravidelnost — pět minut denně může změnit víc než jednorázová návštěva. Tady jsou konkrétní, snadné návyky, které fungují a které můžete hned vyzkoušet.
Ráno si dejte krátké protažení a dechové cvičení. Postavte se, natáhněte ruce nad hlavu a pět hlubokých nádechů pomůže rozproudit krev. Po tom si věnujte dvě minuty samomasáži krku a ramen: palci krouživě projížděte spod krční páteře ke spánkům. To často stačí na uvolnění napětí po noci a zlepšení fokusy na celý den.
Pokud máte víc času, zařaďte rychlou lymfatickou masáž obličeje a dekoltu. Jemné táhnutí směrem k lymfatickým uzlinám pod uchem podporuje odtok a svěží vzhled. Chcete-li více, aromaterapeutická masáž rukou s kapkou citrusového oleje nastartuje mysl a zahřeje ruce na denní činnosti.
Večer se soustřeďte na uklidnění. Pět až patnáct minut před spaním udělejte jemnou masáž zad nebo použití teplého obkladu na ramena — to pomůže snížit napětí a připravit tělo na spánek. Pokud vás trápí otoky nohou, krátká lymfatická drenáž směrem k srdci může pomoci (viz článek o lymfatické masáži).
Pro hlubší relaxaci zkuste aromaterapeutickou masáž šíje s levandulovým olejem nebo čokoládovou masku na ruce a paže pro pocit hýčkání. Nemusíte chodit do wellness: čokoládová nebo medová masáž v domácích podmínkách zvládne každý s trochou praxe a správnými pomůckami.
Mezi denními rituály nezapomínejte na mikro-rutiny: 1–3minutové přestávky s hlubokým dýcháním, protažením páteře u pracovního stolu nebo rolování míčem pod chodidlem při dlouhém stání. Tyhle malé akce snižují stres a brání hromadění napětí.
Kdy jít k odborníkovi? Pokud máte chronickou bolest, výrazné otoky nebo podezření na zdravotní problém, objednejte se na rehabilitační nebo lymfatickou masáž u kvalifikovaného terapeuta. Domácí rituály jsou skvělé pro udržení, ale profesionál pomůže s hlubšími potížemi.
Zkuste si vybrat tři jednoduché kroky, které zvládnete denně, a držte se jich měsíc. Sledujte, jak se zlepší spánek, energie i nálada. Malé, pravidelné rituály často přinášejí větší efekt než občasné přepínání na „wellness režim“.
Shiatsu masáž je starodávná japonská technika, která využívá tlak prstů pro uvolnění napětí a podpoření samoléčebných schopností těla. Tento článek vysvětluje, proč by měla být součástí vaší wellness rutiny, zahrnuje benefity jako zlepšení krevního oběhu, úlevu od stresu a zvýšení energetické hladiny. Přináším vám i pár užitečných tipů, jak zařadit shiatsu efektivně do každodenního života.
Pokračovat ve čtení...