Správná masáž může ulevit od napětí a zlepšit spánek už po 20 minutách. Nemusíte být terapeut, aby vaše doteky fungovaly — stačí znát pár jednoduchých pravidel. Tady jsou konkrétní tipy, jak masáž připravit, provést bezpečně a co dělat po ní.
Vyberte tiché, teplé místo. Klient by měl ležet pohodlně na pevnějším povrchu, deka nebo masážní stůl jsou ideální. Teplota místnosti 22–24 °C obvykle stačí. Připravte olej nebo krém — stačí pár kapek, pohyb rukou musí být hladký, ne kluzký. Před zahájením se zeptejte na zdravotní omezení: bolest, operace, srdce, léky, těhotenství, sraženiny krve. Pokud je klient v bolesti, ptejte se na přesné místo a intenzitu.
Krátký rozhovor před masáží ušetří problémy. Domluvte si signál, který klient použije při příliš velké bolesti (např. zdvihnutí ruky). To je jednoduché, ale často se na to zapomíná.
Začněte jemným zahřátím — hladivé tahy od středu k srdci (towards the heart) zlepší krevní oběh. Pak přejděte na hnětení (palcem a ukazovákem nebo dlaní) pro svaly jako lýtko, stehna a trapézy. Pomalu navyšujte tlak, nikdy nepřejděte do ostré bolesti. Pro páteř a krční oblast používejte jen lehčí tlak a krátké stisky.
Technika tlaku: pracujte prsty, palcem nebo celou dlaní podle partie. Délka úkonu: 5–10 minut na větší oblast (záda, stehna), 2–4 minuty na menší (krk, rameno). Tempo držte stálé — rychlé klepání může uvolnit, ale pro první sezení volte plynulý rytmus.
Kontraindikace: vyhněte se masáži při horečce, zánětech, otevřených ranách, akutních křečových žilách nebo podezření na trombózu. U těhotných žen masírujte opatrně a vyhněte se břišní oblasti v prvním trimestru. Pokud klient užívá silné léky na ředění krve, raději konzultujte lékaře.
Po masáži doporučte 10–15 minut klidu a pití vody. Pomáhá to vyloučit odpadní látky z těla a snížit svalovou tuhost. Pokud klient pociťuje přechodnou únavu, je to normální — odpočinek většinou pomůže.
Tip pro domácí použití: jednoduchá masáž krku a ramen 2× denně po 5 minutách může výrazně zlepšit napětí způsobené sezením u počítače. Naučte partnera nebo kamaráda pár tahů a dbejte na zpětnou vazbu — to je klíč k účinné a bezpečné masáži.
Chcete-li pokračovat dál, zkuste kurzy nebo číst články o konkrétních technikách (shiatsu, lymfatická drenáž, baňkování). Základy vám ale stačí k tomu, aby první masáže přinášely reálnou úlevu.
Hledáte základní informace o rehabilitační masáži? Já také! Prošel jsem si různé zdroje a zjistil jsem spoustu zajímavých faktů, které byste měli vědět. Rehabilitační masáž má řadu výhod a je důležitou součástí regenerace po úrazech a nemocech. Přečtěte si můj článek a zjistěte více!
Pokračovat ve čtení...