Bolest dokáže zastavit den i noc. Ne vždy ale musíte hned sahat po lécích. Správná masáž nebo jednoduché domácí postupy umí výrazně snížit napětí, zlepšit pohyb a zrychlit zotavení.
Ne každá masáž se hodí na každý typ bolesti. Máte akutní bolest po úrazu? Nejprve k lékaři. Chronická bolest zad nebo krku? Rehabilitační nebo klasická masáž pomůže uvolnit svaly a zlepšit držení těla. Tlaková terapie jako shiatsu funguje dobře na napětí v oblasti krku a hlavy. Lymfatická masáž cíleně snižuje otoky, třeba po zranění nebo operaci. Baňkování může ulevit zatuhlým svalům, ale vyžaduje zkušeného terapeuta a opatrnost u citlivé kůže.
Při výběru terapeuta si zjistěte zkušenosti, kvalifikaci a napište mu nebo zavolejte o průběh sezení. Řekněte přesně, kde bolí, co posiluje nebo naopak zhoršuje bolest. Dobré je začít mírně a postupně zvyšovat intenzitu.
Krátká domácí péče často stačí mezi návštěvami salonu. Teplý obklad zlepší prokrvení ztuhlých svalů, led zase zmenší akutní otoky a bolest po zranění. Jemné protahování a pravidelné krátké pohybové pauzy uleví od bolesti způsobené sedavým zaměstnáním. Malý tenisový míček přidržený u zdi dokáže uvolnit spoušťové body v lopatce nebo lýtku. Použijte tlak dlaní nebo palce pomalu a držte 20–30 sekund, dokud necítíte úlevu.
Pro úlevu od bolesti hlavy zkuste shiatsu tlak na spánky a oblast mezi obočím; dýchání přitom zklidní napětí. Při bolestech bederní páteře pomáhá jemné protahování kyčlí a posilování hlubokého stabilizačního systému (např. aktivace břišního lisu při dýchání).
Kdy nechat masáž raději na odborníkovi? Máte-li horečku, zánět, srážlivost krve, podezření na trombózu, otevřené rány nebo rakovinu, konzultujte nejdřív lékaře. Těhotenství vyžaduje speciální přístup – některé techniky nejsou vhodné.
Frekvence: u akutních potíží 1× týdně až 2× týdně podle doporučení terapeuta. Pro udržení stavu postačí 1× za 2–4 týdny. Sledujte vlastní reakce a nezvyšujte tlak, pokud se bolest zhoršuje.
Masáž je nástroj, ne zázrak. V kombinaci s pohybem, spánkem a správným režimem ale dokáže výrazně zlepšit kvalitu života. Začněte malými kroky a nechte tělo postupně obnovit rovnováhu.
Bolest zad je běžný problém, který postihuje mnoho lidí po celém světě. Sportovní masáž je jednou z účinných metod, která může pomoci při zmírnění této bolesti. Článek zkoumá různé aspekty bolesti zad, význam sportovní masáže a jak může pomoci při bolesti zad. Obsahuje také tipy, jak předejít zraněním a udržovat zdraví zad dlouhodobě. Pozorný přístup k péči o tělo může vést k trvalému zlepšení kvality života.
Pokračovat ve čtení...